Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 22


Recommended Posts

Juoksua 61,9 km. Viimeinen tehoviikko ohjelmassa. Nyt palautellaan ja pidetään kroppa vedossa, sekä työmatkaillaan.

ma palauttava 5,58 km @5:52/km

ti kävely, eli lepo

ke 16,13 km @ 5:12/km (sis. 3x4 km 20:35/20:26/19:51)

pe 16,14 km @ 5:03/km (sis. viim. 10 km 49:15)

la pöllisavottaa, eli ylä- ja keskikroppaa

su pöllisavottaa + pitkis 24,04 km @ 5:34/km (sis. viim. 5 km alle tavon) lyhennetty 30 km:stä tuntemuksien mukaan.

Link to comment
Share on other sites

Ma ap: 10,5 km, 5:09/km, TE 2,4, 136(70%)150. +Kuntopiiri.

ip: Suunnistus, A-rata, 6,5 km, 18:07/km (gps: 11,2 km, 10:27/km), TE 2,0, 130(67%)161. +Pyöräily 1:08.

Ti ap: 10,0 km, 5:36/km, TE 2,0, 129(66%)137.

ip: 4,9 km, 5:38/km, TE 2,0, 129(66%)153. Pururata.

Ke: 14,1 km, 5:01/km, TE 3,7, 154(79%)178, sisälsi 4*5:00/4:00 (hölkkä), nopeudet 3:54-4:09/km, (ka. 4:02/km), sykkeet 169-174, pal.sykkeet 152-159.

To: Lepo.

Pe: 31,9 km, 5:50/km, TE 2,0, 131(68%)170. Puolet pururataa.

La ap: 14,4 km, 4:55/km, TE 3,7, 150(77%)174, sisälsi 6*5:00/1:00 (hölkkä), nopeudet 4:08-4:02/km (ka. 4:05/km), sykkeet 160-170, pal.sykkeet 156-163.

ip: Kävely, 1:25.

Su ap: 5,8 km, 5:51/km, TE 1,5, 124(64%)135. +Kuntopiiri.

ip: 9,2 km, 5:26/km, TE 2,2, 136(70%)157. Pururata.

Yht. 101,0 km, 9:11.

Maanantaina eksyilty pahasti iltarasteilla. Keskiviikkona piti vetää reilusti kovia vetoja, mutta kuumuus (ja osittain väsymys) johti siihen, että vain kaksi ekaa onnistui. Sitten passattu vauhtia ja kun siitäkään ei tuntunut apua olevan, niin keskeytetty harjoitus.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy