Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Maratonohjelman variointi


vemmelsääri
 Share

Recommended Posts

Latasin Juoksija -lehdestä 3.15-3.45 -aikaan tähtäävän ohjelman, jossa on n. 4-5 harjoituskertaa viikossa. En ole ennen seurannut mitään ohjelmia, ja nyt ihmetyttääkin miten paljon siellä on noita kevyitä lenkkejä, jotka ei ole edes pitkiä, vaan 40-60 minuuttisia. Olen tottunut juoksemaan enemmän, tai ainakin kovempaa. Jos nyt haluaisin vähän lisätä tehoja ohjelmaan, niin miten se kannattaisi tehdä, että olisi kunnon paranemisen kannalta optimaalista? Lisäänkö juoksukertoja tai vauhtia? Vai olisko hyvä juttu lisätä kevyiden lenkkien loppuun pätkä kovempaa menoa? Onko ylipäätänsä järkeä juosta suurin osa treeneistä kevyesti, jos jaksaisi vähän reippaampaakin menoa?

Link to comment
Share on other sites

NOilla hitailla lenkeillä on muutama tarkoitus. Yksi on palauttaa kroppaa, jotta jaksaa taas kunnolla runtata. Toisaalta eri vauhtisilla lenkeillä saadaan erilaista ärsykettä kropalle. VArmaan tietävemmät osaavat kertoa paremmin ja tarkemmin. Jos aina juoksee puolitäysiä, niin tulee tosi hyvä puolitäyden vauhdin juoksija.

Link to comment
Share on other sites

Looginen lisäkysymys kuuluu tietenkin: "Miten olet määritellyt tavoiteaikasi?"

3.15-aikaan ja 3.45-aikaan vaadittavissa tai ehkä paremminkin niille sopivissa treenivauhdeissa on melkoinen ero. Jos ohjelman sekä nopeimmat että pisimmät lenkit tuntuvat liian helpoilta, katso taulukosta tai räknää uudet vauhdit tai vaihda ohjelmaa pykälää vaativammaksi.

Muuten yhdyn edelliseen, helppojen lenkkien pitää tuntua helpoilta ja peruslenkkien peruskauralta, ruisleivältä tai muulta sellaiselta. Perusharrastajalle riittää, että kahdella lenkillä viikossa saa ponnistella vauhdin ja/tai rasituksen takia.

Link to comment
Share on other sites

NOilla hitailla lenkeillä on muutama tarkoitus. Yksi on palauttaa kroppaa, jotta jaksaa taas kunnolla runtata. Toisaalta eri vauhtisilla lenkeillä saadaan erilaista ärsykettä kropalle. VArmaan tietävemmät osaavat kertoa paremmin ja tarkemmin. Jos aina juoksee puolitäysiä, niin tulee tosi hyvä puolitäyden vauhdin juoksija.

Tietävämpänä en ajatellut kommentoida, mutta voisin luulla hitailla lenkeillä olevan merkitystä yleiskunnon ja liikunnallisen elämäntavan ylläpitämisen kannalta. Viikossa pystyy tekemään vain rajallisen määrän rasittavia juoksuja, mutta jos lopun aikaa vaan istuisi, jotain jäisi varmaan puuttumaan. Jättäisin ensimmäisenä lyhyet hitaat pois, jos paukkuja riittää muuhunkin liikuntaan.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Tunnustan, että jonkin verran löytyy tuota "puolipitkää ja puolikovaa" -syntiä. Painopiste on varmaan mulla ollut liikaa noissa, mutta tosipitkiä ja vetojakin olen kyllä tehnyt säännöllisesti viikottain. Eli mulla lähinnä noi kevyet (varsinkin kevyet ja lyhyet) on puuttuneet täysin. Ja sen aikatavoitteen suhteen olen tuon ko. ohjelman hitaammasta päästä, eli en lähtisi vaihtamaankaan. Ja selventäisitkö HimPura tota "pitkä lenkki=tehoharjoitus" -ei oikein auennut!

Link to comment
Share on other sites

Pitkis on kova harjoitus, jonka tarkoitus on mm.tyhjentää energiavarastot, opettaa kroppaa käyttämään rasvaa ja solutasolla parantaa hitaiden lihassolujen aineenvaihduntaa ja totuttaa jalkoja maratonin vaatimaan pitkähköön matkantekoon. Onnistuneen pitkiksen lopussa olotila on väsynyt ja jalat saaneet senverran iskutusta, että lepopäivä on tarpeen. Harjoittelussa kannattaa muutenkin miettiä eri harjoitusten funktiota, miksi tehdään mitäkin treeniä minäkin päivänä. Eri asian on, jos haluaa nauttia juoksusta juoksuna ilman mitään senkummempia tavoitteita, silloin nyt voi vaikka jokapäivä juosta sen 15km peruslenkin. Tsemppiä!

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy