Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Pitkän lenkin pituus?


EeroK
 Share

Recommended Posts

Mikäs teidän mielestä on järkevän pitkän lenkin maksimipituus?

Jotkut oppaat sanovat, että yli kolmen tunnin lenkeistä ei ole kuin haittaa ja toisissa mainitaan maagiseksi rajaksi kolme ja puoli tuntia. Välillä taas tulee vastaan sen suuntaisia heittoja, että vasta siinä ihan maratontreenin loppuvaiheessa kannattaa ylittää edes kahden, kahden ja puolen, tunnin lenkin pituutta.

Tämä nyt tuli lähinnä mieleen siitä syystä, että tuli tuossa huhtikuussa HCR:lle treenatessa juostua muutama 3 - 3,5 h lenkki (omalla pitkän lenkin vauhdilla, jos sitä nyt vauhdiksi kehtaa kutsua, kilometrejä tulee mittariin tuossa ajassa n. 22-26). Eiväthän nuo nyt puolikkaalle mitenkään kovin järkeviä lenkkejä olleet, mutta kun ideana oli näyttää itselleni, että noin pitkään matkaan kykenen. Enimmäkseen olivat siis psyykkistä treeniä. Alussa pidin vähän kävelytaukoja, mutta tulipa sitä kertaalleen 25 km vedettyä ihan nonstoppinakin. Pari päivää palautumista, fiilis hyvä -> lisää kilometrejä myllyyn.

Homman juju nyt siinä, että huomasin tuolloin pitäväni varsin paljon noin pitkistä lenkeistä. Hieman tässä nyt vain alkanut pohtimaan kannattaisiko kuitenkin jättää noin pitkät tekemättä eli voiko niistä oikeasti olla jo ihan haittaa jollain tasolla?

Maratonia ei ole tarkoitus tämän vuoden puolella vielä juosta, mutta ideana olisi kuitenkin vähän katsoa miten oma kunto sen tason treeniä kestää, jotta ei vuodenvaihteen jälkeen sitten tule pettymyksiä kun pitäisi maraton ottaa tavoitteeksi.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 104
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Mikäs teidän mielestä on järkevän pitkän lenkin maksimipituus?

Tämä on todella vaikea kysymys. Viimeksi juoksin vain 30-32km pitkiksiä ja koin ne vähän liian lyhyiksi. Jos ja kun palaan taas joskus treenaamaan niin ajattelin ottaa jotain 35km pitkiksiä, jolloin kesto olisi jo yli 3 tuntia jos vetää jotain pikkasen yli vitosen kilsavauhtia.

Link to comment
Share on other sites

Minulla säännöllistä juoksutaustaa vasta vuoden verran ja enpä olisi vuosi sitten voinut kuvitellakaan, että nyt olisin jo maratonia pidemmän matkan suorittanut. Huomasin tuossa kuukausien kuluessa saman, eli sen, että pidän pitkistä lenkeistä. Oma filosofiani on edetä rauhallisesti ja kävelenkin aina osan lenkistä - talvella sisätiloissa säännöllisin väliajoin, maastossa kävelytauot tulevat luonnostaan ylämäkien muodossa.

Omat pitkäni ovat 2,5h ja se on ihan mukava lenkin pituus. Retkeilymentaliteetilla aikaa voisi hyvinkin kasvattaa 3-3,5h saakka enkä usko siitä haittaa olevan. Kunhan siis rasitus on tarpeeksi matala. Nämä siis ihan omia mutu-juttujani, faktasta en ala väittelemään :)

Mitä jos olisitkin 6h-juoksija? Matalampi kynnys osallistua kuin maratonille, jos minulta kysytään.

Link to comment
Share on other sites

1,5 x kisamatka = 61 km

???? Kun ei hymiötä, niin kysyn että olikko ihan tosissas?

Mutta itse pidän järkevänä 2-2,5h pitkiä, siitä eteenpäin mentäessä palautuminen karsii ja loukkaantumis riskit kasvaa. Tietysti jos kevyesti tehdään niin miksi ei pidempäänkin, mutta tahtoo olla olla niin että tehot kasvaa liian suuriksi. Itte kuulun tuohon kastiin....

Link to comment
Share on other sites

Mitä jos olisitkin 6h-juoksija? Matalampi kynnys osallistua kuin maratonille, jos minulta kysytään.

Aika hyvin arveltu :D Nimittäin vähän tuohon suuntaan on tässä omatkin aatokset jo lennelleet. Tällä hetkellä fiilis, että ei ole juuri mitään intressejä lähteä itsestään "puristamaan" mahdollisimman nopeita aikoja vaan enemmänkin katsella kuinka pitkälle jalat kantaa - ja mielellään maastossa. Talvella vielä pyöri suunnitelmissa vuodelle 2012 Tukholmaa tai HCM:a, mutta nyt kun on päässyt polkujen makuun niin nykyään pohdiskelen lähinnä Vaarojen maratonia ja vastaavia tapahtumia :)

Link to comment
Share on other sites

???? Kun ei hymiötä, niin kysyn että olikko ihan tosissas?

Mutta itse pidän järkevänä 2-2,5h pitkiä, siitä eteenpäin mentäessä palautuminen karsii ja loukkaantumis riskit kasvaa. Tietysti jos kevyesti tehdään niin miksi ei pidempäänkin, mutta tahtoo olla olla niin että tehot kasvaa liian suuriksi. Itte kuulun tuohon kastiin....

Jos olisin ihannepainossa, juoksisin teknisesti hyvin ja pystyisin juoksemaan maratonin syke lähellä anaerobista kynnystä niin jossain noilla 60 km nurkilla kulkisi järkevän pitkiksen MAKSIMIRAJA jolloin saadaan vielä positiivinen harjoitusvaikutus. Tämä on sitten vain mutua vailla sen kummempaa tieteellistä pohjaa, mutta omasta harjoitusohjelmasta saattaisin tällaisen löytää.

Mutta kun kaikissa osa-aluessa on vielä paljon parannettavaa niin 32-35 km eli n. 3 tuntia ovat omat pitkät pitkikset. Juoksun hauskuuskin loppuu yleensä kolmeen tuntiin :running:.

Kerran pari vuodessa tulee tehtyä ultra jos siltä tuntuu, jos eksyy reitiltä tai majavat ovat pistäneet vesistöjä uusiksi kuten kävi toissa keväänä ja tuli 50+ lenkura.

Link to comment
Share on other sites

Mutta itse pidän järkevänä 2-2,5h pitkiä, siitä eteenpäin mentäessä palautuminen karsii ja loukkaantumis riskit kasvaa. Tietysti jos kevyesti tehdään niin miksi ei pidempäänkin, mutta tahtoo olla olla niin että tehot kasvaa liian suuriksi. Itte kuulun tuohon kastiin....

Tuohon haarukkaan ne kannattaa laittaa. Yli menevistä palautuminen kestää liikaa ja helposti harjoittelu menee liian kuormittavaksi sitä kautta. Eli 2,5h on kuntoilijalle sopiva raja. Huiputkaan ei ajallisesti kauhean paljon pidempiä juokse, kun saavat kyseisessä ajassa sen verran paljon jo kilometrejä kasaan. Aika yleistähän on, että juostaan tietyn mittaisia pitkiä kilometreissä mitattuna ja se johtaa hitaasti etenevällä monesti ajallisesti liian pitkiin lenkkeihin. Rasitusvammojen ja yliharjoittelun riski kasvaa liiaksi ja liian pitkäksi venyvä palautumisaika syö harjoitushyödyn, jos palauttelee kunnolla.

Link to comment
Share on other sites

Itse juoksen pitkiksiä, ja nyt keväällä niiden pituus alkoi pikkuhiljaa venymään ja venymään 2h15min- 3h30min. Pisimmän juoksin muutama vko ennen maraa, ja pelkäsin olleen haitaksi. Maratonilla ei tullut muuria, eikä tuntunut pahalta, maha veti nesteet jne. joten pitkiksistä oli selvä hyöty. Urkkafysiologin suusta olen kuullut, että jo 90 minuutin lenkki on pitkä. Tästähän ollaan monta mieltä.

Link to comment
Share on other sites

3,5h tai 32km,kumpi ensin tulee täytyeen on maksimi,jos maratonille treenataan.

Periaatteessa voisi ennen maraa juosta viimeisimmän pitkiksen 42km,jos palauttelee välillä kävelemällä.

Huom.Kuntoilijan palautuminen voi pitkiksestä olla jopa 3 viikkoa.

Itse juoksen 1-2 pitkistä/kk.Yhdessä marakirjassa pitkis alkoi vasta 24km-eteenpäin.

Link to comment
Share on other sites

Mä oon noudattanut Holmenin kaavaa pitkistä lenkeistä. Eli matkat kasvaa tuonne 35.kilsaan asti. Ja yleensä loput vielä vauhdikkaammin (mikäli kykenee).

Kokemus oli alussa tuskaista mutta mitä enemmän pitkiä tahkosi sen helpommin ne alkoivat sujua. Täytyy vaan muistaa palautukset ja että lopettaa vikan yli kolmenkympin lenkin n. 3 viikkoa ennen H.hetkeä.(toisin kuin Holmenin ohjelmassa) Se toimi ainakin viime syksynä Vantaalla. Tuntuuhan se välillä vähän riskirajoilla menolta mutta mitäs tää elämä olis ilman riskejä.

Ainakin on ollut helpompi kohdata maran viimeisten kilometrien Sartre' lainen eksistentialistinen angsti.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy