Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 21


Herra47
 Share

Recommended Posts

Vajaata juoksua edelleen, ehkä vähän toivoa paremmasta.

ma: lepo

ti: pyörällä 34 km, mukana "tempoajoa" 10,5 km

ke: vajaa 18 km, josta 7,8 km "mettätonneja" (975m) 4:37/5:07

to: "lepo" (läksiäiset)

pe: pyörällä kevyt 19 km

la: reilu 11 km, ylämäki-VL plus kevyttä pyöräilyä 17 km

su: 18 km

Yhteensä juoksua 47 km ja pyöräilyä 115 km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 10,2 km, 6:04/km

Ke: 3,3 km vr + 8 x n.1km vuorotellen veto/palautus (n.4:20/4:55) + vr. Yhteensä 14 km.

To: aamulla 4,5 km, 5:55/km ja illalla 7,4 km, 5:02/km

Pe: 5,2 km, 5:07/km ja lisäksi 4x50 loikkaa ylämäkeen, palautus juoksu lähtöpaikalle plus 1 minuutti

La: 3 km vr + 2x5x500 m, minuutin palautukset ja sarjojen välissä 4 minuutin palautus + 3 km vr. Ekan sarjan ajat välillä 1:59->1:52 ja toinen sarja 1:50->1:44.

Su: 18,4 km, 5:27/km.

Viikko yhteensä 70,7 km ajassa 6:17.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy