Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vk 19


Jusufal
 Share

Recommended Posts

27km hölkkää ja 40km työmatkapyöräilyjä 5km:n pätkissä.

Kyllähän sen ropassaan huomaa, että 1,5 vuotta tuli taukoa liikuntoihin ja 47v. on mittarissa. En viitsi edes ostaa forerunneria ennen kuin olen enemmän varma, ettei tämä ulkoilun yrittäminen keskeydy jälleen lantioremppoihin. Ei lantio ihan kunnossa ole vieläkään, mutta jospa tuo oppisi olemaan. Ei jaksais enää vaan maata soffalla.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 9,2 km, 5:56/km, TE 2,0, 128(66%)148. Pururata.

Ti ap: 11,5 km, 5:46/km, TE 1,7, 126(65%)144.

ip: Kävely, 1:25.

Ke: 10,5 km, 5:37/km, TE 1,9, 129(66%)141. +Kuntopiiri.

To: 15,7 km, 4:51/km, TE 3,4, 147(76%)164, sisälsi 10,0 km, 4:35/km, 154(79%)164.

Pe: 9,2 km, 5:18/km, TE 2,2, 138(71%)157. Pururata.

La: 29,8 km, 5:29/km, TE 2,3, 135(70%)162.

Su ap: 5,8 km, 5:30/km, TE 1,8, 129(66%)140.

ip: 9,2 km, 5:25/km, TE 2,5, 137(71%)151. Pururata.

Yht. 101,1 km, 9:11.

Puolikkaan jälkeinen viikko kevyesti. Määrää tuli aika paljonkin, mutta tehoina vain yksi 10 km:n maravauhtinen.

Link to comment
Share on other sites

ma: matto pk-7,35km@5:27 sis6*30s@4:08

ti: tv-kova matolla, eli läm 2km@5:30 + tv-kova 5km@4:07 + verr 2km@5:55, yht 9km@4:49.

ke: lepo

to: matto kevyt 5.1km@5:18 sis 6*200@4:08

pe: matto kevyt 4.12km@5:22 sis 6*100@4:08

la: 1/2 kisa@4:40 + verrat yht 24,5km

su: kevyt 6km@5:25

yht 56km@5:03.

Ensi viikko on vain 3-4 reenipäivän mittanen, kun lähetään kultin kanssa lemmenlaivalle =) Mutta ihan hyvä pitää hulia, kun paikatkin on kunnossa, kun meno maistuisi taas ;)

Link to comment
Share on other sites

Paluuta harjoitteluun HCR:n jälkeen. Pohkeet löivät ihan jumiin torstaina, joten loppuviikko meni taas vain oleillessa.

ma: reilu 11 km, mukana ratajuoksua 2*3*800m

ti: lepo

ke: 12,5 km, Aulangon portaat * 2

to: 8 km kevyttä

pe: lepo

la: lepo

su: pitkis runsas 24 km, lopussa 2 km reipasta ja 2,5 km vauhtileikittelyä

Juoksua yhteensä 56 km ja kevyttä pyöräilyä 60 km.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy