Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vaellukselle kesken maratonille valmistautumista?


sarda
 Share

Recommended Posts

Olin alunperin suunnitellut juoksevani ensimmäisen maratonini Espoossa syyskuun lopussa. Ystäväpariskunnan häät, joissa minullekin lienee varattuna jokunen luottamustehtävä, ajoittuvat kuitenkin edelliselle päivälle, joten päädyin siirtämään tavoitetta johonkin muuhun tapahtumaan. Eniten houkuttelisi HCM, joka kuitenkin on melko reilusti suunniteltua ajankohtaa aikaisempi. Sinne kuitenkin taidan olla näillä näkymin tähtäämässä, etenkin kun odotuksia paremmin sujunut puolikas antoi viime viikonloppuna lisää rohkeutta. Ajattelin aloittaa tosissani treenin tuolla Sepon 4h ohjelmalla (vaikka käytännössä aikaa kuluu maratoonilla taatusti kauemmin) ensi viikon alusta.

Syy, miksi ajattelin aloitella tuolla 12 vk ohjelmalla jo hiukan etuajassa on heinäkuulle osuvat kesälomasuunnitelmat. Olemme lähdössä heinäkuun alussa Pohjois-Norjaan vaeltamaan reiluksi viikoksi ja vaelluksen aikana juokseminen ei oikein taida sopia kuvioon. Kävelyä rinkka selässä sen sijaan kertyy vaihtelevassa maastossa luultavasti 20-30 km päivässä, mikäli vanhat merkit pitää paikkansa :hali_knuffl_rein: Peruskuntokaudella tuosta olisi varmaan silkkaa hyötyä, mutta kuinkahan pahasti sössin tällä reissulla maratontavoitteeni? Viisaampien ja toki muidenkin mielipiteitä ja kommentteja aiheesta otetaan vastaan :smiley:

Link to comment
Share on other sites

Olen itseasiassa suuruuden hulluuksissani miettinyt sellaistakin vaihtoehtoa, että ottaisin tuon HCM:n vähän niinkuin tutustumisena maratonin pituiseen matkaan ja juoksisin sitten vielä syksymmällä toisen mokoman joko Vantaalla tai Hangossa vähän enemmän tosissani. Ellen sitten traumatisoidu ensimmäisestä yrityksestä liikaa ja makaa loppu syksyä sohvalla... Vantaassa tökkii mielikuvissa vähän tuo reitti. Vaikuttaa hitusen tylsältä...

Link to comment
Share on other sites

Olen itseasiassa suuruuden hulluuksissani miettinyt sellaistakin vaihtoehtoa, että ottaisin tuon HCM:n vähän niinkuin tutustumisena maratonin pituiseen matkaan ja juoksisin sitten vielä syksymmällä toisen mokoman joko Vantaalla tai Hangossa vähän enemmän tosissani. Ellen sitten traumatisoidu ensimmäisestä yrityksestä liikaa ja makaa loppu syksyä sohvalla... Vantaassa tökkii mielikuvissa vähän tuo reitti. Vaikuttaa hitusen tylsältä...

Kun juoksee oman suorituskykynsä ylärajoilla räkä poskella, niin ei niitä maisemia paljon jaksa/ehdi ihailla...

Link to comment
Share on other sites

En osaa hätäisesti laskea päässäni, montako viikkoa jää vaellusviikon ja maratonin väliin. Hyväksytty käsitys lienee, että "määräviikon" eli selvästi keskimääräistä raskaamman harjoitusviikon jälkeen kunto on jälleen huipussaan noin neljän viikon päästä.

Eli. 1. vko kevyesti takaisin juoksemisen pariin. 2. vko normaali harjoitusohjelma 3. ja 4. viikko keventely ohjelman mukaisesti.

Riskinä näen ainoastaan jalkojen, erityisesti akillesjänteiden kipeytymisen siinä tapauksessa, että ne ovat tottumattomia vaellukseen ja kengät uudehkot ja sopimattomaksi osoittautuvat,

PS jos tarmoa riittää ja juoksujalkineet mahtuvat kantamuksiin, voisi aivan hyvin aloittaa päivä kevyellä juoksujaloittelulla (15-20 min) ennen repun selkään nostoa.

Link to comment
Share on other sites

Kengät on onneksi jo monta reissua nähneet luottopopot ja jalkakipujen estokikatkin on edellisillä reissuilla opeteltu huolella, joten sen suhteen ei pitäisi olla hätää. Vaelluksen jälkeen viikkoja maratoniin on jäljellä vielä 6. Lenkkareiden mukaan ottamistakin voisi tietty harkita!

Link to comment
Share on other sites

Omien kokemusten mukaan tuollainen vaellus ei tuottane ongelmia maratonia ajatellen.

Pari vuotta sitten olin vajaan viikon vaelluksella 3 viikkoa ennen maratonia, eikä ongelmia silloinkaan ilmaantunut. Pari viikoa riitti siis hyvin juoksutuntuman takaisin saantiin - jos se nyt oli johonkin kadonnutkaan.

Link to comment
Share on other sites

Tässä kun on tuo juoksu alkanut sujumaan, niin olen ajatellut että vedänkin tuon sepon alle 4h ohjelman maraton läpi ohjeman sijaan. Tarkoitus aloittaa ohjelma reilun kuukauden päästä (maraton on jyväskylässä 4.9). Heinäkuussa minulla on kaks loma reissua. Ensimmäinen on viikon mittainen kevyt pyöräily reissu, jonne ajattelin juoksukengät pakata mukaan. Toinen loma reissu on reilu viikon mittainen kalastus reissu, jossa lenkkeillylle ei jää aikaa (muutama olut pullokin saattaa mennä). Kannattaako sepon ohjelmaa muokata, jotta jotkut tietyt viikot uhraan lomailuun vai noudattaa vaan ohjelmaa ja viikot mitkä osuu lomailuun niin jää vaan pois? (ekalle maratooniille menossa ja hämillään tässä ollaan).

Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...

Laitetaanpa tänne pientä päivitystä. Tuon HCM:n jätin sitten suosiolla väliin ja ilmoittauduin sittenkin, häistä huolimatta Espooseen. Täytyy vain juhlissa jättää viinakset väliin ja kuluttaa tanssilattiaa harkiten.

Mutta sitten noista vaelluksen vaikutuksista! Ennen reissuun lähtöä onnistuin hankkimaan orastavan ITB- vaivan ilmeisesti liian kovilla treenimäärillä ja itku jo meinasi tulla, kun juoksemaan pystyi vain puolisen tuntia kerrallaan. Vaelluksella Ruotsin Lapissa, Abiskon vuoristoisissa maisemissa tuli käveltyä kahdeksana päivänä niin paljon kuin vaan jalat kesti, ja joka ilta oltiin täysin sippejä. Juoksussa vaivanneista kivuista ei kuitenkaan ollut tietoakaan. Kotiin palattua lähdin ensimmäiselle lenkille vähän epäilevin mielin jalkavaivat mielessä kummitellen, mutta mitäpä vielä! Juoksu maistui paremmalle kuin koskaan, eikä mihinkään sattunut! Siinä hurmoksessa ahneuksissani juoksin vielä kohtuu älyttömän kuuloisesti kaksi puolikkaan kisaa lyhyellä aikavälillä, kun oli loma ja sattui kivoja kesäjuoksutapahtumia lomareitin varrelle... Ja jalat vaan kesti! Ajatkin oli olosuhteisiin nähden ihan mukavia. Eli vaellus tuntui olevan mitä parhain veto tuohon väliin. Pk-treeniä kertyi matkan aikana kuitenkin tunti jos toinenkin, rinkka selässä mäkisessä maastossa uskon sykkeiden kohonneen enimmäkseen ihan treenitasoille, mutta jalat sai samalla levätä juoksun tärähdyksistä rauhassa.

Jännitys nyt vaan alkaa kasvaa, kun syyskuu lähestyy, saas nähdä, miten itse maratonista selvitään...

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy