Jump to content
Juoksufoorumi.fi

9.5 ma


Recommended Posts

10VR + 40TV KOVA + 10VR. Yhteensä 11km 60min avg 5:35/km, kova osuus avg 5:00/km. Ei kyllä tosiaan liikuttu mukavuusalueella... Huomaa ettei juurikaan ole tullut yläkynnyksen tienoilla treenattua. Toki osansa voi olla allergiaoireillakin sillä jaloissa ei meno pahalta tuntunut vaan puutteita tuntui olevan enemmänkin ilmanotto- puolella.

Link to comment
Share on other sites

Vajaat 11,7 km: 2,3 km alkulämpöä + 5 km "kotikisa" + 4,4 km loppuverkkaa. Tarkotus oli lähteä vähän aiemmin liikenteeseen ja juosta noin 10 km todella kova juoksu ihan vaan huvikseen. Lähtö kuitenkin viivästyi ja klo 10 jälkeen oli jo +23 ja täyttä aurinkoa, joten suosiolla puolitin lenkkiä. Tulipahan juostua 5 km aikaan 19:18 ihan vaan omaksi huviksi ja epäviralliseksi enkaksi. Kuukauden päästä olisi tarkoitus käydä juoksemassa samaa vauhtia 10 km:n kilpailu.

Link to comment
Share on other sites

Kevyt 10 km 5:54/km.

No niin, kun oikein yrittää, niin löytyyhän sitä vaihteluväliä enemmänkin kuin se 2 sek! Nyt sitten seuraava reipas sinne 5:24 nurkille, niin väliä on jo puoli minuuttia :party0002:

Itselläni jalat tuntuivat jo ihan normaaleilta, joten heti takaisin raakaan harjoitteluun. Paikallisella keskuskentällä 2*3*800m (3:45,3:40,3:23,3:18,3:14,3:05), palautus 200m kävellen ja kierros kävellen. Kilometrivauhdit siis noin 4:45 - 3:50, ihan ok.

Aika lämmintä oli, mutta olkoon, kun on mukavaa. Jalassa oli vasta kerran kokeillut Lunaracerit, jotka tuntuivat ainakin radalla ihan meneviltä.

Alkuun lämmittelyä reilu 3 km, loppuun jäähdyttelyä vajaa 2 km. Kaik yhdes koos

11,3 km@5:50/km, 1:05, avg 141, max 168.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy