Jump to content
Juoksufoorumi.fi

To 5.5.


ossik
 Share

Recommended Posts

Kaksi lenkkiä takana. Ensin aamulenkki 35min hissuksiin ja paljolti poluilla ja kallioilla kierrellen.

Päivällä vetoja. VR 5km + 4x1km/3min Mustavuoren kuntopolulla. 1km ja 2km tolppien välillä edestakaisin. Vedot 3.31/3.26/3.24/3.17 sykkeet 159/164/165/168. Päälle 1x200m rennosti. Verraa 3,5km. Juoksu tuntui ihan hyvältä.

Link to comment
Share on other sites

Testijuoksu 5km.24.30.Alkulämmittely 20min kuntopyörää.

Vauhdinjako,alussa 12km/h 2,5km asti, loppu kiihtyvästi.

Loppu VR-1,2km lönköttelyä.

AVG-syke 170/89%,max 183/95%.Tuntui,että varaa olisi ollut kovempaakin juosta.

Ei edes hapottanut.Maksimisyke kuitenkin 192.

Viime testistä lähti 30s pois,painokin pudonnut 1kg.Eli pudotan 10kg niin 5min

saisi ajasta pois,20kg niin pääsis alle 20min-no joo teoriassa.

89kg on vielä varaa pudottaa painoa...

Seuraavaksi 10km alle 50min vaikka miten.

Salitreeni vielä juoksun jälkeen ala-ja ylätalja.

Muokattu
lisäys
Link to comment
Share on other sites

Onnea myös KTz:lle hyvästa vauhdista, ennätykset paukkuvat kun olet taas päässyt harjoittelemaan!

Täällä Lisboassa oli pakko lähteä lenkille vaikka deadline konffapaperille painaa päälle. Monsanton metsäpuistossa tunti ja kuusi minuuttia juosten leveämpiä ja kapeampia reittejä ihan pensaspolkuihin asti, riittävän mäkistä eli mukavaa! TE 3.0, avg 140, max 173, 710 kcal, 10 km - aina silloin tällöin piti pysähtyä miettimään reittiä. Aurinkoista ja jonninverran yli kaksikymmentä astetta lämpöä. Ja olihan tuota nousua mäen päällekin 140 metriä puiston reunasta.

Ai niin, eka kertaa DS 15 käytössä, tuli otettua kaapista vanhojen, erinomaisten DS 14:n tilalle.

Muokattu
lisäys
Link to comment
Share on other sites

Yyterin maratooni peruuntui tänään,selässä pari nikamaa vähän siirtynyt.Samalla vääntänyt koko äijää vinoon ja

lihakset krampissa.Kiropraktikko aloitti hoidon tänään ja auttoi akuuttiin kipuun,ensi viikolla jatketaan.

Ei tosin kieltänyt kevyitä lenkkejä pehmeällä alustalla ilman kipua.No tänään tunnin reipas sauvakävely tuntui hyvältä.

Kyllä tää nyt suoraan sanoen vituttaa syksystä asti hyvin harjoitellut ja sitten käy näin!

No paikat kuntoon ja uutta matoa koukkuun!

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy