Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 21


 Share

Recommended Posts

Ma. TV Kevyt+ (peruslenkki) 8km 50.38 143/152 Reisissä hieman särkyä puolikkaan jäljiltä, ehkäpä tuo vauhtikin hieman nuupahti samasta syystä, mutta ihan mukava oli juosta.

Nyt olis tarkoitus ottaa mukaan näitä AeK.n kieppeillä olevia kevyitä ja pitää ainakin pitkät ja jokunen palauttava sitten siellä 132 sykkeisinä.

Lisäksi sitten tietysti noita vauhdikkaampia lenkkejä...

Ti. Vr 2km, Vk 4km 20.47/154, Vr2km

Yht. 8km 47.19

1/2-mara tuntuu selkeesti reisissä, lie syytä ottaa vielä rauhassa...

Ke. Lepo, paitsi että juoksin radalla 40m heinäkuussa 3v täyttävän poikamme kanssa, 13.1

sain ajaksi...

To. Lepo

Pe 10km 1.05.37 141/149 paska juoksu

La PK 6km 41.21/134. 2km 11.56/147. 2km 13.28/138.

Su Lepo.

Se viikko sitten siinä, 36km. Koskakohan sais taas kunnon viikkoja alle?

Muuten ei tuu mistään mitään (onko tullut tähän mennessä? - no ei ole)

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 42
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Juoksua 0 km

Pyöräilyä 0 km

Uintia n. 7 km

Alkuviikolla kävin lääkärissä, ja diagnoosi oli se mitä itsekin jo arvelin. Oikean pohjelihaksen revähdys/ repeämä mistä on sitten kertynyt verta ja nestettä tuonne pohkeeseen.

Viikko on siis levätty ja vedetty tulehduskipulääkkeitä sekä sisäisesti että ulkoisesti.

Ensi viikko näyttänee, meneekö koko kesän kalenteri uusiksi. Tarkoitus olisi varovasti aloitella treeniä.

Link to comment
Share on other sites

Juoksua 0 km

Pyöräilyä 0 km

Uintia n. 7 km

Alkuviikolla kävin lääkärissä, ja diagnoosi oli se mitä itsekin jo arvelin. Oikean pohjelihaksen revähdys/ repeämä mistä on sitten kertynyt verta ja nestettä tuonne pohkeeseen.

Viikko on siis levätty ja vedetty tulehduskipulääkkeitä sekä sisäisesti että ulkoisesti.

Ensi viikko näyttänee, meneekö koko kesän kalenteri uusiksi. Tarkoitus olisi varovasti aloitella treeniä.

No voihan harmi. On se välillä sangen epäreilua. Toivottavasti pohje tokenee, ettei koko kesä mene piloille.

Link to comment
Share on other sites

Tämmöistä tälläviikolla:

MA: lihaskuntoilua ja venyttelyjä tunnin verran

TI: Suunnistus 1,7km + päälle 3,5km verryttelyjä + kotona lihaskuntoa ja venyttelyt

KE: Juoksua 9,2km (avg 147, 6.44/km) + venyttelyt

TO: Juoksua 5,9km mäkisessä maastossa. Ylämäet reippaanrennosti. (avg 159, 6.24/km) + lihaskunnot ja venyttelyt

PE: Metsässä juoksentelua/kävelyä kartan kanssa 1h5min.

Pyöräilyä 7,4km.

LA: Pyöräilyä 17km 50min.

SU: Pitkä lenkki 16,1km (avg 155, 6.59/km) +lihaskunto ja venyttelyt

Sunnuntain lenkistä sen verran, että meinas fiilikset mennä, kun alkumatkalla irrallaan oleva koira juoksi haukkuen talon pihasta mun luokse hyppimään.. siinä sitten säikähdin sen verran, että syke pomppas 190 ja kävelin sitten hetken matkaa, että saivat koiran huudettua takasin pihaan. (en yleensäkään tykkää irrallaan olevista koirista, oli ne sitten kuinka kilttejä tahansa). Onneks kuitenkin loppulenkki sitten sujui kohtuukivasti, vaikka syke ei enää alle 150 laskenutkaan.. Muutenkin ihan kiva viikko, vähän penikat tuntuu välillä vaivaavan..

Link to comment
Share on other sites

ti 10 km 5.20/140 fartlek

to 10 km 4.48/155 lopussa 2,5 km veto 3.59/164

la 15 km 5.38/129

su 10 km 5.42/121

Hiukan epämääräiset on fiilikset tällä hetkellä. Viikolla meni kohtuullisen mukavasti, ja lauantaina olisi mielellään juossut pidempäänkin jos olisi ollut aikaa. Mutta sunnuntaina oli jostain syystä niin voimaton olo aamulla, että juoksinkin vain kympin suunnitellun pidemmän sijasta. Meno oli väsynyttä, ja lenkin lopussa huomasin että syke oli ollut tosi alhaalla. Suunto T6 laskelmoi sunnuntailenkin rasitustasoksi 1 (asteikolla 1 - 5), eli "Minor training effect".

Ensi viikolla oli ajatus juosta pari vauhdikkaampaakin treeniä, mutta saa nyt nähdä mihin suuntaan homma kehittyy. Vaatisiko kolme viikkoa sitten juostu Bornholmin 124 km lenkki kuitenkin vielä kevennettyä ohjelmaa, vaikka jo viikko kisan jälkeen tunsin palautuneeni lähes täydellisesti?? On tämä tarkkaa touhua tämä veteraaniurheilu!

Link to comment
Share on other sites

tämä, tämä, tämä, tämä... --- no mikä hitto se olikaan lauantaina??

Olisko se ollut tämä baritoni?..tai odotas nyt..makarooni?..ei kun nyt tärppäs!: maratooni se taitaa olla!

Ma: lepo

Ti: 10 km 5.15/120

Ke: 12 km 5.14/123

To: voima salilla 1.04/113

Pe: 15 km 5.19/126

La: 2 km ver + 8 km 4.30/144

Su: 18 km 5.43/128

Yhteensä 67 km aikaan 5.56.

Lauantaina pidin Bornholmista alkaneen tipallisen Toukokuun päätöstipottelut, juoden pari litraa vahvaa siideriä, mikä näkyi kivasti sunnuntain sykkeissä. Muuten juoksu olikin selvästi helpompaa kuin edellisellä viikolla. Yksi kevyt viikko pitää vielä ottaa ennen kuin lähtee intoilemaan, sen verran painaa vielä jaloissa.

Link to comment
Share on other sites

Löysästi oli otettaava tämä viikko, ruokavalioon tuli myös erikoinen nyanssi; Aamiaisella buranaa, iltapäivällä buranaa ja iltapalaksi buranaa...

Ma Lepo

Ti Lepo

Ke Lepo

To Kävelyä 0:56 h, lonkkaa aristi

Pe Rh p 0:49 h/152, josta tt 0:30 h. Meni tt-painotteiseksi ja lenkki jäi lyhyeksi, kun p-hiihto aristi lonkkaa

La Pyöräily 1:13 h/134, samalla kävin kalibroimassa matkamittarin Raattissa

Su Pyöräily 2:00 h/140, tihkusateessa

Pyöräily ei tuntuis rasittavan lonkkaa juuri ollenkaan. Ens viikolla pitänee ulkoiluttaa pyörää vieläkin aktiivisemmin ja jättää suosiolla juoksu pois.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy