Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 16


hatapa
 Share

Recommended Posts

  • Replies 29
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma 6 km palauttavaa Länkkärin jälkeen

Ti 10,3 km kevyttä juoksurattaiden työntelyä

Ke 16,2 km 5*1000 m vetoja 3:50 ja alle

To 9,7 km kevyttä juoksurattaiden työntelyä

Pe 30,6 km @4:56, jossa vika 9 km @4:25.

La lepo

Su 8,8 km @5:06

Yhteensä 81,6 kilsaa ja kuusi juoksukertaa. Kovia vetoja ja kova pitkis, muuten melko kevyttä. Pitkiksellä tuli myös vuoden eka 1000 kilsaa täyteen.

Link to comment
Share on other sites

Ma hieronta 30 min

Ti 12 km alk 5.30 ja lopussa 4.30

Ke 10,5 kevyttä hissuttelua

To 14 km sis 12 km 5.00 vauhtia

La 12,5 km vaihtelevasti välillä 6.00 - 5.00

Su Pitkis 30,5 km kankeaa köpöttelyä

Yht 79,5 km

En ole näin epävarma ollut aikoihin, miten saan jalat kuntoon, toivottavasti aloitetut

toimenpiteet, 5 x hierontaa, uudet tukipohjalliset, erilaiset kengät ja ens viikon

kevyesti meno vievät oikeaan suuntaan.

Link to comment
Share on other sites

Selkä ja jalka kipuilivat tällä viikolla suhteellisen paljon (liittyvät toisiinsa), mutta silti jonkinlaista edistystä viime viikkoon.

ma: 30min kuntosalia

ti: 50min crossaria (15km) + 8min soutua (2km) + 10min juoksumattoa (2km)

ke: 8,5km (5.18/km) + kuntosalia 20min

to: 7,6km (4.39/km)

pe: lepo

la: 3,5km (4.35/km) + 40min kuntosalia + 3,5km (4.18/km)

su: 25km (4.41/km) - kiihtyvä 5.00/km -> 4.20/km

Yht. 50,1km (4.46/km) + 1h muuta + 1,5h kuntosalia

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10,5 km, 5:21/km, TE 2,2, 134(69%)148. +Kuntopiiri.

Ti: 15,7 km, 4:51/km, TE 3,4, 149(77%)176, sisälsi 5*4:00/4:00, nopeudet 4:01-3:56/km (ka. 3:58/km), sykkeet 163-171, pal.sykkeet 145-153.

Ke: 5,8 km, 5:43/km, TE 2,0, 129(66%)143. +Kuntopiiri.

To ap: 4,1 km, 5:00/km, TE 2,4, 142(73%)151.

ip: Suunnistus, B-rata, 5,4 km, 6:35/km (gps: 6,9 km, 5:06/km), TE 3,3, 164(85%)181. +Pyöräily, 0:55.

Pe ap: 6,7 km, 5:07/km, TE 2,4, 140(72%)148.

ip: Kävely, 0:50.

La: 16,0 km, 4:53/km, TE 4,2, 157(81%)186, sisälsi 10 km 4:08/km, 176(91%)186. Tikkahölkkä.

ip: Kävely, 1:00.

Su ap: 5,8 km, 5:44/km, TE 2,0, 129(66%)141.

ip: 8,2 km, 5:36/km, TE 2,1, 131(68%)141.

Yht. 73,1 km, 6:20.

Torstaina kauden ekat kuntorastit. Lauantaina Tikkahölkkä aikaan 41:20.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy