Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Pipanen

10km alle tuntiin

Recommended Posts

Tämä rasti suoritettu ja tyytyväinen olen! Juoksu kulki hyvin, ja aika oli alle 56 minuutin, vaikka reitti ei kuulemma ollut mikään erityisen nopea. Maaliin tullessa oli vielä voimia, joten pikkaisen nopeampaankin aikaan olisi ollut rahkeita, mutta kun tavoitteena oli tunnin alitus, niin pyrin pitämään nopeuden kohdillaan etten hyytyisi lopussa.

Kun tuo aika oli niin lähellä 55 minuuttia, niin seuraavaksi tavoitteeksi täytyy ottaakin sitten 50 minuutin alitus. Se vaatinee jo enemmän treeniä, peruskunto ei vielä liene siellä, että jaksaisin alle 5min/km tahtia juosta kovin pitkään.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pitää kai ilmoittautua tähän ketjuun.

Aivan liian nopeaan (mulle) ketjuun kerroin näin.

 

 

Ja kun tavoitelee vielä pidempiä aikoja, niin se on jo helkutin kovaa. Mulle oikea ketju tällä hetkellä lienee 10 km alle tunnin, vaikka keskimäärin sitä vauhtia (5:59) tuli pidettyä ensimmäisellä maratonilla niukasti negatiivisellä splitillä. Silloin olisi ehkä ollut realistista miettiä jotain 45 minuutin kymppiä, mutta alle 40 saati alle 38 ei tainnut kuulua mun koneiston spekseihin nuorempanakaan.

​Nyt on tilanne se että pari viikkoa sitten tehty testikyymppi sujui laskennallisesti aikaan 1:10:23, kun koko matka oli 10.5 ja skaalasin siitä lineaarisesti tasan kympiks. Toinen puolisko tästä meni selvästi hitaammin (38:54) kuin eka (35:00), joten ei muuta ku peekoota kehiin ja jokusen viikon kuluttua uus testi samalla reitillä. Sitten kun alkaa olla aika kirjautua tältä ketjulta ulos, niin voisin kokeilla radalla, vaikka parhaat kymppini olenkin tehnyt maantiellä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täälläkin yksi 10km/1h hätyyttelijä...

Eilen kävin peruslenkillä ja sateen saattelemana päätin mennä kevyttä ja helppoa 30-40min ja vasta kotona vilkaista mittaria! Kyllä harmitti, sillä tajusin juosseeni 5km @33min ja tallattua tuli yhteensä 5.7km.. (Ja PK-sykkeillä...) olis ehkä pitäny vilkasta kelloa ja yrittää tunnin alitusta, mutta nyt se kipinä iski ja täytyy tätä hakea sopivassa välissä! Ehkä jätän repimisen tulevan HHMn jälkeen ja samalla kun harjoittelen Espoota varten teen kympin testejä :) 

En ole pitkiä vetoja tehnyt (tasavauhtisia reippaita kyllä), vaan ohjelmassa on ollut 2min reipasta/1min palautusta x10 ja samassa treenissä heti perään vielä 1min/1min vielä kovempaa x 6-8. Ohjelmassa on kyllä tuo pyramidiharjoitus minuutteina, joten ehkä sekin täytyy kokeilla :) Kylläpäs iski taas uudenlainen innostus ;)

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

jaahas, pitääpä minunkin ilmoittautua tänne tavoiteketjuun, Jennien esimerkistä! :) Tunnin alitus on ollut tavoitteena jo viime syksystä lähtien, mutta vielä en ole siinä onnistunut. Toistaiseksi nopein 10k oli lokakuussa 1:04:29, sen jälkeen en ole juossutkaan testikymppiä. Alkukeväällä eräällä vk-lenkillä meni 8km @6:06. Pitääpä kokeilla tässä lähiaikoina jossain tasaisessa maastossa mihin aikaan kymppi nyt taittuisi.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tästä tuli ketjureaktio, sillä minä tulin Annan perässä tähän ketjuun. :D Minulla haave on vähän kaukaisempi visio vielä, tv-kovan vauhti oli viime testillä @‌​6'32, mutta jos saan ehjän kesän niin ehkei tavoite tällekään vuodelle aivan utopistinen ole. Jonkinlainen The Haave tuo kuitenkin on. :)

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kyllä se kymppi tuntiin teiltä kaikilta menee kesän mittaan, kun vain muistatte käydä lenkillä. Siihen ei vielä tarvita mitään vk-treeniä. Peruskestävyyden kehittäminen riittää. VK-treeni on sitten semmoista mukavaa maustetta harjoittelua monipuolistamassa. Kannattaa sitäkin kohtuudella tehdä, jos tuntuu mielekkäältä.

Sitten vain jonain kauniina (tai ehkä nimenomaan sateisena) päivänä juoksu tuntuu hyvältä ja vauhtia löytyy.Silloin kannattaa antaa tossujen viedä.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mikähän olisi realistinen tavoite elokuun puolivälin tienoilla juostavaan kympin kisaan, kun puolikas meni just 2:18:xx? En ole juossut yhtään testikymppiä, vitonen meni ehkä 1,5kk sitten hiukan alle puoleen tuntiin (jtn 29min). Kunto toki siitä parantunut ja aikaa parantaa on edelleen. Puolikkaalla keskisyke oli alle 170 (maksimi 200 pintaan), eli sykkeiden puolesta siinäkin oli kiristämisen varaa. Uskon, että olisin voinut repiä ajan n. 2:15 -pintaan tai vähän allekin jopa, jos oisin alussa uskaltanut lähteä reippaammin.

Uskoisin, että tällä hetkellä pääsisin aika tasan tuntiin tuon kympin. Kuulostaako 55min alitus epärealistiselta, jos en kuitenkaan ajatellut kesällä juosta kuin 2-3 kertaa viikossa?

Toki tavote tarkentuu lähempänä, mutta ois kiva hiukan pohtia kuinka kovia ne "kisavauhtiset" vedot ja muut sais olla. 5:30 on kuitenkin tosi eri vauhti kun 6:00.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Marika, paha sanoa ilman sen kummempaa tietoa juoksuhistoriastasi ja kuinka hyvin kroppasi ottaa treeniä vastaan. 2-3 treeniä viikossa on hieman niukanlaisesti, mutta jos mukana on muuta aerobista ulkoilua niin mikä ettei. Monipuolista treeniä vain peliin eri vauhdeilla, pitkiksiä unohtamatta! Sopivia vauhteja eri treeneihin voi laskeskella esim. McMillanin laskurien avulla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nyt on tilanne se että pari viikkoa sitten tehty testikyymppi sujui laskennallisesti aikaan 1:10:23, kun koko matka oli 10.5 ja skaalasin siitä lineaarisesti tasan kympiks. Toinen puolisko tästä meni selvästi hitaammin (38:54) kuin eka (35:00), joten ei muuta ku peekoota kehiin ja jokusen viikon kuluttua uus testi samalla reitillä.

​"Nollasta" kun lähtee, niin kehitystahti on palkitsevaa. Neljä viikkoa edellistestistä kahdeksasosamaratonit nyt 35:19 ja 33:51. Tästä laskennallinen kymppi 1:05:44, joten vähän kiristyi erilaisten lenkkien tavoitevauhdit, joka oli testin päätarkoitus. Optimistiseti toi tunti voisi sopivasti jänistettynä olla rikottavissa kuukauden päästä.

Tähän asti mennyt kolme lenkkiä / vk, mutta tälle viikolle on suunnitelmissa neljäs. Ja luultavasti myös tästä eteenpäin, mutta viikko kerrallaan näitä tarkemmin suunnittelen pääasiassa parista valmisohjelmista harjoituspohjia poimien.

​

​

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänään oli ohjelmassa kiihtyvä kutonen, joka meni aikaan 35:50, jossa vika kilsa 5:18.

Pelkän ajan (ja toki matkan) perusteella, eräs laskuri ennusti kymppiajaksi 1:01:53, joten alkaa tulla pieni luottamus siihen että kohta voisi onnistua.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen meni vitonen radalla 27:15.4. Vaikka noutaja varmaan tulis, jos samaa vauhtia yrittäisin jatkaa koko kymppi, niin alle tunti pitäisi jo olla tehtävissä. Ensimmäiset 200 metriä oli lentävästä (muttei kovin lennokkaasta) lähdöstä huolimatta hitain @5:40 (148) ja viimeinen kierros nopein @4:59 (177). Nollakierroksen jälkeen alku meni tasaisesti, mutta neljännelle kilsalle osui pieni tilapäinen hyytyminen, joka jäniksellä tai paremmalla keskittymisellä luultavasti olisi ollut korjattavissa, kun kuitenkin viimeinen kilsa oli kovin (5:14).

Nyt pitää kalenterista katsoa joku sopiva kohta tohon kymppitestiin, mutta kuten anna_n ketjussa aiemmin totesin, niin yritän ensin jossain muualla kuin radalla. Tälläinen puolen tunnin rata-annos vielä menetteli.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy