Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Paasto ja tankkaus ennen maratonia


Lanttu
 Share

Recommended Posts

Olen joskus kuunnellut Kari Sinkkosen luennon maratonista.

Hän neuvoo viikkoa ennen juoksua tyhjentämään energiavarastot paastoamalla kaksi päivää ja samalla juoksemalla 1. päivänä 1,5 h ja toisena päivänä kolme varttia.

Paaston aikana pitäisi energiavarastot tyhjentyä ja sitä seuraava hiilihydraattitankkaus ylitäyttää varastot.

Mutta en enää muista mitä näitten kahden paastopäivän aikana saa ja pitää syödä/juoda??

Olisiko jollakin antaa hyviä neuvoja tästä ja mahdollisesti omia kokemuksia asiasta!

Link to comment
Share on other sites

Vähähiilihydraattista ravintoa musta. Siis lihaa, kalaa ja kanaa sekä paljon vihanneksia, hedelmiä ja salaattia.

Näin minäkin olen sen ymmärtänyt. Omeletti on usein ollut ruuokalistalla kun olen tuota soveltanut.

Sinkkosen maratonharjoituskirjaa lueskelin valmistuessani ekaan maraan, tukholmassa pitäisi tulla 15

täyteen.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy