Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Maanantai 11.4.


Teec
 Share

Recommended Posts

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Oli fyysisesti ja vähän henkisestikin niin heikko vkloppu, että oli PAKKO herätellä miestä oikein kunnolla, sanoi oppikirjat mitä tahansa. Lähetinkin Sairaselle iltavuorosta viestin, että aamulla vedetään 10km täpöllä heti kun saadaan muksut kouluun. Ja jos ei mene alle 42.20 (vanha ennätys) niin sitten on vieläkin pskempi fiilis. Tarkoitus oli myös yrittää 5km:n ennätystä (vanha 20.29) niin, että tasaisella alkuvauhdilla (4.16/km) vitoseen asti ja sitten kiihtyen (ka. 4.06/km) loppu.

Lähti ihan kivan tuntusesti liikeelle ja jo parin kolmen kilsan jälkeen ajattelin, että ei tule sitten vitosen ennätystä, kun menee alku näin reippaasti. Vitosen kohdalla ajattelin, että nyt sitten ei tarttis kun vain jaksaa tuota 4.16/km vauhtia maaliin (oli asetettu Garminiin) niin tulee se 10km:n enkka. 7-9 kilsoilla rupesin pikkasen passailemaan, kun enkka oli haarukassa, ja pieni mukavuuden halu iski päälle. Sain kuitenkin vielä kotikadulle suht hyvän apinanraivon päälle ja vika kilsa tuli 3.49. Tuon repimisen ansiosta meni sitten vitosenkin enkka sekunnilla rikki ja 10km:n ennnätys parani 57 sekuntia viime kesän yksinjuoksusta.

Vauhti on ainakin ihan kivasti kehittymään päin. Ihan luottavaisin mielin kohti HCR:a, vaikka jalat vähän välillä protestoivat.

Kilsat 1-5: 4.12, 4.13, 4.11, 4.11, 4.08, yht 20.55 (4.11/km)

kilsat 6-10: 4.08, 4.07, 4.11, 4.13, 3.49, yht 20.28 (4.06/km)

10km, 41.23, 4.08/km, +1,5c

http://www.endomondo.com/workouts/8788563

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

PK-Tv-juoksu,10,24km/1h13min.AVg syke156/81%, max 180/94%.

Avg-nopeus 7.11/km.

Paskasti alkoi lenkki,kivi kengässä,oikea jalkaterä puutui,vasen nilkka vihloi,vasen pohje ylhäältä lievää kramppia.

Kaikenkaikkiaan mukava juoksulenkki,5km jälkeen kaikki kivut loppui.

Nyt ei satu mihinkään,on tämä ihmeellistä.

Link to comment
Share on other sites

Kilsat 1-5: 4.12, 4.13, 4.11, 4.11, 4.08, yht 20.55 (4.11/km)

kilsat 6-10: 4.08, 4.07, 4.11, 4.13, 3.49, yht 20.28 (4.06/km)

10km, 41.23, 4.08/km, +1,5c

http://www.endomondo.com/workouts/8788563

Onnittelut hienosta vedosta, ja kuten päivällä tekstailin, niin hyvä että joku kehittyy meistä normikuolevaisistakin* =) (*= yli 40min 10km juoksevia =))

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy