Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 13


ossik
 Share

Recommended Posts

Ma lepo, lento Ouluun

Ti 21,6 km kiihtyvä @4:54 km/h

Ke 12,2 km @5:03 km/h

To 12,5 km, jossa 7,6 km @4:18

Pe junalla Helsinkiin ja kotona hyvin kevyt 6,2 km @5:37

La 30,5 km vähän kiihtyvänä

Su palauttava 7,2 @5:43

Yhteensä 90,2 km, joka on uusi viikkoennätys. Ensi viikolla taas vähän kevyemmin.

Link to comment
Share on other sites

TI: 11.80km @5.10 (sis 6*1km 2´ ka. 3.52)

PE: 2.25km @6.04 (osin lähes umpihankijuoksua, siirtyminen kotiin)

LA: 15.02km @4.35

SU: 10.01km @5.49

Yht 39.08km @5.09

Ihan ok viikko. 2 prkleen hyvää harjoitusta. Kilometrit jäi vähäisiksi kun ei ollut virtaa lähteä liukastelemaan TO/PE aamusta, kun oli iltavuoropäivä. Eikä muutenkaan aikaa, kun TI-SU työvuorot päällä + pesuee harrastukset. Oikea jalka vähän reistailee. Tarkkaillaan tilannetta. Ensi viikolla koitetaan iskeä kun MA-TO vapaata töistä.

Link to comment
Share on other sites

Perusviikko:

Ma: Soutu 30:03,3/6,750 km, voima 14:00

Ti : Bike 36:00, juoksu 30:01,2/5,0 km, soutu 10:00/2,330 km

Ke: Soutu 1:20:02/17,880 km kiihtyvänä (alun 2:24/500m-vauhdista lopun 2:05/500 m-vauhtiin), bike 20:02, juoksu 20:05,5/3,2 km

To: Voima (=kuntopiiri) 40:00, bike 1:30:01, ct 32:00, juoksu 30:57,6/4,8 km

Pe: Lepo

La: Lepo(piti olla Mattokunkkupitkis 20 - 30 km: paskat, ei jaksanut töitten jälkeen)

Su: Voima 18:00, Reppuillen (6 kg) juoksu salille 55:02/8,3 km, bike 1:10:11, soutu 25:01/5,520 km, juoksu 27:09,9/4,5 km, reppuillen kotiin juoksu/kävely 18:55,8/2,7 km.

Yhteensä 10:37:xx, josta juoksua vain 28,5 km, soutua 32,48 km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy