kimilabaree Lähetetty 28. maaliskuuta , 2011 Share Lähetetty 28. maaliskuuta , 2011 Lähden sysyllä juoksemaan ensimmäistä maratoonia. Ajattelin sepon ohjeiden mukaisesti harjoitella. Pohja kunto minulla on ihan hyvä. Olen juosut viikossa 2-3 lenkkiä 40min -60min, lisäksi olen käynyt hiihtämässä, punttisalilla 2-3 kertaa viikko ja uintia punttisalin jälkeen. Punttisalista en aijo kokonaan luopua, mutta varmasti sitä pitää vähän keventää ainakin viimeistään siinä vaiheessa kun alkavat pitkät lenkit. Ajattelin käydä nyt kaksi kertaa viikossa salilla ja tehdä sielä voima painotteista reeniä. esim 1.päivä kyykky 5*3 penkki 5*3 kulmasoutu 90 asteen kulmassa 5*5 2.päivä kyykky 4*3+ 1*2 +1*8 penkki/pystypunnerrus 4*3 +1*2 +1*8 kumasoutu 5*5 painot nousevat progressiivisesti. Lenkki päivinä sitten myös pikkaisen leuan vetoa lenkkipoluilla Mitä viisaammat/kokoneemmat ovat mieltä tälläisestä? Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Etana Lähetetty 28. maaliskuuta , 2011 Share Lähetetty 28. maaliskuuta , 2011 Itse jättäisin toiselta päivältä jalkareenin pois. Tulee ihan riittävästi jaloille rasitusta noista juoksuista ja puntista. Voi lenkkien pidetessä aiheuttaa ongelmaa palautumisessa. Omaan silmään aika yksipuolista, mutta jokainen oman mielen/tavoitteiden mukaan. Miksi samoja liikkeitä molemmilla kerroilla? Tuo on hyvä, että oletettavasti liikkeet teet vapailla painoilla? esim. 1.päivä Kyykky maastaveto pystypunnerrus leuanveto Päivä2. penkki kulmasoutu dippi hauiskääntö Ja tuo taas yksi tuhansista vaihtoehdoista. Mutta ovat perusliikkeitä ja tulee tasaisesti reenattua koko kroppaa. Täälläkin on paljon erilaisia ohjelmia miten ihmiset yhdistää eri lajeja yhteen. Haulla varmasti löytyy. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimilabaree Lähetetty 28. maaliskuuta , 2011 Author Share Lähetetty 28. maaliskuuta , 2011 (edited) Syy tuollaiseen treeniin jountaa juurensa siitä, että olen nyt tehnyt jonkun aikaa single factor nimistä ohjelmaa, jossa kyykätään kolmesti viikkon, penkki on kaksi kertaa ja mave on kerran. lisäksi on kulma soutu ja leuanvetoja ja pysty punnerrusta. Paperilla ohjelma voi näyttää yksi puoliselta, mutta käytännössä sitä se ei ole. Kyllä siinä koko kroppa tulee hinkattua pelkillä perusliikkeillä vapailla painoilla. En ole koskaan kehittynyt punttisalilla niin hyvin kuin tällä ohjelmalla. Kokemusta punttisali touhusta kuitenkin on aika monta vuotta. Ohjelma löytyy osoitteesta http://www.pakkotoisto.com/treeni/40913-treeniasiaa-normikehoiluun-kyllaestyneelle-5x5-dual-single-factor-teoriat-dfht/ Muokattu 28. maaliskuuta , 2011 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 29. maaliskuuta , 2011 Share Lähetetty 29. maaliskuuta , 2011 KOska näköjään pysyttelet voimapuolella, en usko että noista punttitreeneistä haittaa on (vähän sarjoja/ toistoja), oma jaksaminen ja kehon kuuntelu on tärkeää. Jos tekisin tuolla alkuperäisen viestisi ohjelmalla, tekisin toisen puntti treenin aavistuksen verran kevyimmillä painoilla ja treenit ti ja pe. Mutta omasta mielestä en näe mitään estettä tuon ohjelman yhdistämiseen mara treeniin. Uskon että siitä on vain hyötyä. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Täti Lähetetty 29. maaliskuuta , 2011 Share Lähetetty 29. maaliskuuta , 2011 En näe tuossa lainkaan vatsaliikeitä (vai onko asiaa optikolle?) - vatsalihaksien hyvä kunto auttaa pitämään yllä kunnon juoksuasentoa. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimilabaree Lähetetty 29. maaliskuuta , 2011 Author Share Lähetetty 29. maaliskuuta , 2011 Vatsalihaksia en tuohon kirjoittanut, koska niiden teko nyt on minulle itsestään selvyys. Niin syvät, kun muutkin, myös kiertäsin kalvosia jumpataan. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimmoke Lähetetty 30. maaliskuuta , 2011 Share Lähetetty 30. maaliskuuta , 2011 Nyt,kun minäkin treenaan bodarista juoksijaksi niin löysin "naisten laitteen"salilta. Eli istutaan ja levitetään jalkoja sivulle.Vaikuttaa keskimmäiseen pakaralihakseen ja lonkan sivuihin. Auttaa hyvän juoksuasennon pitämisessä(tukilihakset). Kimilabaree noi tukilihakset joita treenaatkin on olennaisia juttuja lihaskuntotreeneissä,juoksemista varten. Terv.punttisalia 20v treenannut. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimilabaree Lähetetty 31. maaliskuuta , 2011 Author Share Lähetetty 31. maaliskuuta , 2011 Pikkasen muokkasin vielä ohjelmaani. Ensi viikon ohjelma näyttää tältä: 1.päivä Kyykky 5*3 (60, 75, 90, 105,120) penkki 5*3 (42,5 , 52,5, 65, 75,85) Kulmasoutu 5*6 90 asteen kulmassa 2.päivä kykky 4*3 (60, 75, 90 , 90) pystypunnerus 4*4 mave 4*3 (75, 90, 105, 120 3 päivä Kyykky 5*3 +1*1+1*8 penkki 5*3+1*1+ §1*8 kulmasoutu 5*5+1*3+1*8 Reenit menee sillein että kaksi kertaa viikkoon. Viikko yksi reenit 1 ja 2. toka viikko 2 ja 3 jne. joka päivän loppuun vielä mahoja (poikittaisia, vinoja jne). Mielipiteitä? Sitten tosiaan sepon maraton läpi ohjelma. Salilla käymisessä kevennystä tarpeen mukaan, juoksusta ei tinkimistä. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimmoke Lähetetty 31. maaliskuuta , 2011 Share Lähetetty 31. maaliskuuta , 2011 Mikä vaan ohjelma on hyvä jos se toimii.Tuossa on pelkkiä perus-eli kuningasliikkeitä. Maksimivoima varmasti kasvaa,eikä tule lihasmassaakaan joka haittaisi juoksemista. Juoksemisen kannalta askelkyykky ja pohkeet vielä erikseen,ei pelkkää kyykkyä vaikka prässiä välillä,ettei selkä kuormitu liikaa.Ite tykkään istumaprässistä 15-25toistoa/sarja. Loikka ja pomppuharjoitteita myös. Perusohjelmat yleensä toimii kaikilla parhaiten.Tuokin toimii jonkun aikaa ja sitten sitäkin joutuu muuttelemaan. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
vimake Lähetetty 11. huhtikuuta , 2011 Share Lähetetty 11. huhtikuuta , 2011 Ketjun otsikkoon sopien... mitäs mieltä ollaan yleisesti kuntosalilla heilumisesta + maratonjuoksemisesta? Onko mitään saumaa juosta maratoneja kohtuullisiin aikoihin, eli alle neljän tunnin jos käy 2-3 kertaa viikossa salilla hankkimassa sitä pullistelukuntoa rannalle? Vai pitääkö laihduttaa Kenianpojan mittoihin jotta juoksu kulkee? Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimmoke Lähetetty 11. huhtikuuta , 2011 Share Lähetetty 11. huhtikuuta , 2011 Ketjun otsikkoon sopien... mitäs mieltä ollaan yleisesti kuntosalilla heilumisesta + maratonjuoksemisesta? Onko mitään saumaa juosta maratoneja kohtuullisiin aikoihin, eli alle neljän tunnin jos käy 2-3 kertaa viikossa salilla hankkimassa sitä pullistelukuntoa rannalle? Vai pitääkö laihduttaa Kenianpojan mittoihin jotta juoksu kulkee? On mahdollista ja ei tarvi Kenian pojan painoja(itse 90kg ja punttia myös ja alle 4h mennään). Kisaan valmistuessa punttisali kokonaan pois,hyvä olisi n.1-1,5kk aikaisemmin. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimilabaree Lähetetty 12. huhtikuuta , 2011 Author Share Lähetetty 12. huhtikuuta , 2011 kyllä meikäläisen piti heti alkuun keventää jalkojen reenausta, että lenkit sujuu. Yhen kerran viikkon teen ne ja sit lisää fiiliksen mukaan. Mut nousevan ohjelman jouduin jättämään pois. Viimisen kuukauden ajattelin olla tekemättä jalkoja salilla ollenkaan. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rakkolaastari Lähetetty 23. huhtikuuta , 2011 Share Lähetetty 23. huhtikuuta , 2011 Ekalle maratonilleni treenatessani tein salilla ylä- ja keskivartalon 2 krt viikossa, jalat kevyinä juoksuviikkoina 2 kertaa, kovina viikkoina 1 kerran viikossa. Juoksua kertyi 40-70 km viikossa. Mara 3:54. Niinäkin viikkoina kun tein 2 jalkatreeniä (sarjapituus 6-12), otin toisen treenin kevyempänä pumppailuna (sarjapituudet 15-20 tai räjähtäviä 6-12 kyykkysarjoja), jotta paikat palautuisivat nopeammin. Viikon toiseen eli raskaampaan jalkatreeniin otin kyykyn lisäksi yleensä myös askelkyykkyä ja/tai penkille nousua. Välillä korvasin viikon toisen salitreenin loikka- ja mäkivetotreeneillä. Hyvin tuntui toimivan. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
adebisi Lähetetty 23. toukokuuta , 2011 Share Lähetetty 23. toukokuuta , 2011 Mites on puntti- ja juoksureenin yhteiselo sujunut? Kiinnostaa tietää, koska oman kokemuksen mukaan voimaa on vaikea kehittää jos samaan aikaan vetää paljon kestävyyttä. Ne eivät vain istu samaan ohjelmaan, jos tavoitteena on oikeasti kehittyä. Itte oon jouksukauden aikana pyrkiny vain tekemään ylläpitäviä perusliikkeitä ja panostamaan tukilihaksiin sekä jalkoihin iskukestävyyden parantamiseksi. Puhtaalla voimakaudella sitten jätetään aerobiset reilusti vähemmälle, jotta saa lihaksille riittää energiaa kasvaa. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.