Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Tasonnosto? Tavoitteena 3:15.


Prun
 Share

Recommended Posts

Olisiko täällä ollut 3:15-3:20 tavoiteketjua? Koska en löytänyt, niin perustin omasta tilanteestani:

Viime syksynä juoksin maratonin alle 3:45. Siitä palautuneena positiivisesta tuloksesta innostuin liikkumaan jokapäiväisemmin. Päällimmäinen tuntuma on tällä hetkellä, että peruskuntopohja on hyvä ja elimistö on tottunut kestämään paremmin suuria määriä. Pitkät suoritukset tuntuvat jälkikäteen lähinnä lihasväsymyksenä ilman muita ongelmia. Juoksu ei ole kuitenkaan kehittynyt mihinkään syksystä, eikä vauhti muissakaan lajeissa päätä huimaa. Ehkä sen ei voi olettaa tällaisella ohjelmalla kehittyvän, mutta miten tästä kannattaisi lähteä kesää kohti, päätavoitteena aikaparannus HCM:llä, esim. jokin kunnianhimoinen 3:15? Tuntuu että hyvänä päivänä 3:30 saattaisi mennä nytkin, mutta sitten olisi nämä helposti ja mukavasti tehdyt eväät syöty. Miten siitä eteenpäin? Keskimääräinen talviviikko on näyttänyt tämäntapaiselta:

Ma: 4km uintia

Ti: 16km hiihtoa

Ke: 11/22km hölkkää

To: Kuntosali tai uinti 2km

Pe: 33/22km hölkkää

La: välipäivä

Su: 24km hiihtoa

Harjoittelu on tapahtunut aika paljolti mukavuussykkeillä 130-140. Lyhyiden lenkkien puutteessa joskus pitkällä kiihdytän loppua kohden. Vauhtia enemmän lisätessä sykkeet kuitenkin nousee herkästi, eikä sitä kovin pitkälle jaksa. Minkälaisella ohjelmalla kannattaisi mennä kesään? Viikkokilometrit lienee tasoa 60km ja juoksun osuus kokonaispanoksesta 2/3. Kesällä varmaan ehtii juoksemaan joka viikko alle ja yli kympin lenkkejäkin. Kerran kuussa on tapana juosta vähintään 33km lenkki, ja joka toinen viikko pyrin juoksemaan kaksi vähintään puolikasta. Pitäiskö vielä luottaa kehityksen kehittyvän jatkamalla samaan malliin kuin tähänkin asti, vai tarvitaanko jotain erityistä ohjelmaa nopeutta kaivelemaan?

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy