Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 11


KTz
 Share

Recommended Posts

  • Replies 36
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Ma: spinning 1h +venyttelyä 1h

Ti: 10 km 38.44, 3.52 min/km Kuopio-hallissa Personal Best

Ke: 13.4 km 4.50 min/km + kuntopiiri 1h + spinning 45 min

To: 21.3 km 5.20 min/km + spinning 1h

Pe: 7 km 5.04 min/km + spinning 1h

La: 14.4 km 5.14 min/km

Su: 28km

yht 94.3 km lenkkeilyä, spinningiä (3h45min), kuntopiiriä (1h), ohjattua venyttelyä (1h)

Link to comment
Share on other sites

Pariviikkoa on tullut köppästyä määrää mukavasti, mutta sain keskiviikkona rutattua myös MK- treenin. Siitä palautellessa meni loppuviikko.

Ma 20km/2:08

Ti 15km/1:30

Ke 5min x 5 MK:ta 3min palautuksilla 16km

To salilla soutua 5km+punttia+ matolla 30min

Pe lepo

La 15km/1:20/tunne surkea, väsy, loppupäivä sohvalla

Su eli tänään lähdin pitkikselle ja sainkin tarvottua Madekosken ympäri, km määrä Polarin gepsin muk mukaan 28, mutta taitaa jäädä vähän alle, aikaa meni 2:45.

Nyt sitten lepäillään tää tuleva viikko ja korkeintaan pientä ulkoilua. Ja olihan se mukava tänään juosta muutama km ihan asfalttia, maantiellä tosin, mutta kevättä pukkaa ja se on hyvä!

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Piti tulla ihan kevyt viiko, tuli kevyehkö:

Ma: Lepo

Ti: Voima 0:13:00, soutu 0:30:00/6,6373 km, juoksu 1:07:00/11,7 km

Ke: Juoksu 0:23:00/3,8 km, voima 0:33:00

To: Voima 0:20:00

Pe: Soutu 0:36:00/8,530 km, bike 0:30:00, juoksu 0:26:00/4,2 km

La: Juoksu 2:30:00/25,3 km

Su: Voima 0:22:00, soutu 0:20:00/4,433 km, ct 0:27:00, bike 0:23:00

Total: 8:40:00, josta juoksua 4:26:00/45 km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo ja hieronta

Ti: 10 km, 6:04/km

Ke: hallissa koordinaatiotreeniä, loikkia ja 20x100 m rennosti 100 m hölkkäpalautuksin, veryttelyineen juoksua yht. 10,4 km

To: lepo

Pe: 6,1 km, 5:13/km

La: Aktia cup 10 km, 4:14/km. Lisäksi aamulenkki ja alku/loppuverkkaa 11,4 km.

Su: Matolla 15 km, 5:23/km

Kevyt viikko 62,9 km ka. 5:22/km.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy