Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Valmistautuminen ultraintervallikisaan


met
 Share

Recommended Posts

Tuli ilmoittauduttua Bodominjärven Ultraintervalliin, joka on tiettävästi Suomen ensimmäinen ultraintervallikisa. Koitan välttää alkeellisia aloittelijan virheitä suunnittelemalla/valmistautumalla juoksuun hieman etukäteen. Toistaiseksi on kokemusta vain yhdestä ultrapitkästä kisasta: Mammuttimarssi 2009, ~110 km, huolto piti kantaa itse mukana.

Harjoittelu

Oleellisinta lienee hyvä peruskunto, jotta mahdollista palautua vetojen välissä. Miten poikkeaa tavallisesta määräpainotteisesta ultrajuoksuharjoittelusta? Spesifinen harjoitus noin kuukautta ennen kisaa: 3-4 kertaa 10-13 km tavoitevauhdilla tunnin palautuksilla. Miltä kuulostaa?

Virittely

Tehojen lisäys loppua kohden sekä määrän vähentäminen muutamaa viikkoa ennen kisaa kuten maratonille?

Strategia/vaudinjako

Hyytyvä vai kiihtyvä vauhdinjako? Käsittääkseni vedot on mahdollista juosta melko kovalla intensiteetillä, lähes maratonvauhtia, jos palautuminen on nopeaa. Löytyykö mitään alimatkan estimaattoria, tyyliin Yassot maratonille, jolla voisi ennustaa potentiaalia?

Neste/energiatankkaus kisan aikana

Ilmeisesti nestemäisiä/hyvin imeytyviä energialähteitä kuten yhtäkestoisissa kilpailuissa. Onko syytä juoda myös intervallin aikana jos tavoitteena noin tunnin kesto?

Palautusjakso/lihashuolto

Jäähdyttely/lepo/verryttely vetojen välissä? Kannattaako olla liikkeessä/jaloillaan vai levätä välttääkseen lihasten jäykistymisen vai kannattaako maksimoida lepo? Kannattaako yrittää jopa nukkua tunnin unia yöllä?

Muuta?

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Harjoittelun ja virittelyn tekisin itse kutakuinkin maratonspesifisesti, mutta pientä hienosäätöä hakisin muuttamalla osan pitkistä lenkeistä tuollaisiksi 3-4 x 10 km "vedoiksi". En tekisi niitä kuitenkaan maratonin kilpailuvauhdilla vaan n. 15 s / km hitaampina. 4-5 tunnin maratoonareille sopisi varmastikin maratonin kilpailuvauhti.

Vauhdinjaossa suosisin hyytyvää. Ensimmäiset setit vetäisin itse hieman maratonvauhtia kovempaa vauhtia. Viimeisissä seteissä on varmaankin jo aika jäykkä ja väsynyt olo, jolloin voi olla hyvin vaikeaa pitää riittävää intensiteettiä yllä.

Ensimmäisillä lenkuroilla tuskin tarvitsee juomaa, mutta loppua kohden pitäisin mukana vähintäänkin pienen varapullon mm. mahdollista (väli)seinää varten. Siitä on sitten helppo hörppiä tarpeen mukaan.

Tauot ajattelisin hyödyntäväni enimmäkseen maksimaalisella levolla. Loppua kohti liikkeelle lähtö vaikeutuu, jolloin pieni liike ja verryttelyt astuvat mukaan kuvioon.

Tässäpä vähän hätäisesti rykäistyjä ajatuksia...

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Harjoittelu

Oleellisinta lienee hyvä peruskunto, jotta mahdollista palautua vetojen välissä. Miten poikkeaa tavallisesta määräpainotteisesta ultrajuoksuharjoittelusta? Spesifinen harjoitus noin kuukautta ennen kisaa: 3-4 kertaa 10-13 km tavoitevauhdilla tunnin palautuksilla. Miltä kuulostaa?

Ensi viikonloppuna olisi tarkoitus mennä tuonne leiriytymään ja juoksemaan reitti 3-4 kertaa juurikin tunnin palautuksilla.

Ennakkotietona reitistä: kävin tuon eilen kiertämässä retkeilyvauhdilla ja kovin mäkiseltä vaikuttaa. Alkuun oli tasaista, mutta golfkentän kohdalta loppureitti on hyvin mäkinen, pari tosi jyrkkääkin ylä- ja alamäkeä löytyi. Varmasti tuntuu jaloissa viimeisillä kierroksilla.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy