Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 10


Arcade
 Share

Recommended Posts

  • Replies 34
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

ma:20min k-pyörää + mattoj 5km@5:45 + 10 min soutua

ti: juoksu matolla 3*1km/1km(4:26,4:15,4:08), yht 10,25km + 10min kpyörää, yht 62min

ke: luistelu hiihtoa 15,65km@3:56

to: kuntopyörää 45min + 15min soutu + 214punnerrusta + 110 vattaa + lankkua 75s

pe: vk-6km@4:24 + 1km@4:15, yht 12km@5:00 + 15min kpyörää

la: kuntopyörää 60min + luisteluhiihtoa 20,3km@3:32

su:kuntopyörää 67,5min + juoksuamatolla 5km@4:28 + 225 punnerrusta + 120 vattaa + 1min lankkua

yht: 9h43min, josta juoksua 32.8km@5:00.

En tiijä mitäköhän tästäkin tulloo??

Muokattu
su ilta
Link to comment
Share on other sites

Ma 1 h soutu, 1 h sali, 1 h crossari, 1 h pyörä/3 km juoksu, kaikki n 125 sykkeellä

Ti matolla 13 km sis 10 km 44.48 syke max 175, kympin enkka

Ke 10,7 / 5.39/ 131, crossari 1 h, salia 1 h

To 11,1 km 1 h juoksua , vetoja 5 x 1 km

Pe 11,1 km juoksua 1 h / 140

La lepo

Su 22,7 2 h hallissa juoksua

Yht. juoksua 71,6 km , salia 2 h, crossaria 2 h, soutua 1 h ja pyörää 1 h

Link to comment
Share on other sites

perse levii? Itse en pystyisi kuntopyörän päällä noin pitkään istumaan. Spinningpyörän kyllä, muttei kunto, koska niiden satulat on suunniteltu läskeille jo alunperin.

tähän lainaan Martti Syrjää "Silloin minäkin päätin pakaroistani näistä, tehdä niin isot että silmät putoilevat naisten päistä" Jään odottamaan....

Link to comment
Share on other sites

Ma:16km pyöräily

Ti: Lepo

Ke:Pk 11km + 50 minsaa kuntosalia

To: Pk 12km

Pe: Palautteleva 8km + tunnin kuntosali

La: Kahden tunnin sähly höntsyt

Su:Pitkis 24km

Liikuntaa noin 10 tuntia juostut kilsat 55km.Maraton ohjelman toinen viikko takana ja ihan hyvin menee.

Ensi viikolla viisi yö vuoroa ja viikonloppu vuoro 64 tuntia töissä joten suunnitelmissa kevyempi viikko.

Link to comment
Share on other sites

Määräviikko:

Ma: soutu 60 min/13,0 km, juoksu 60 min/9,6 km, voima 38 min

Ti: voima 24 min, soutu 60 min/12,5 km, juoksu 60 min/9,6 km

Ke: soutu 15 min/3,4 km, voima (kuntopiiri) 46 min, juoksu 66 min/11,0 km

To: voima 15 min, soutu 30 min/6,8 km, bike 30 min, juoksu 35 min/5,5 km

Pe: soutu 30 min/6,4 km, bike 30 min, voima 12 min

La: juoksu 135 min/21,8 km, voima 27 min

Su: soutu 20 min/4,4 km, bike 30 min, juoksu 32 min/5,0 km, voima (kuntopiiri) 30 min

Yhteensä harjoittelua 14 h 45 min, sis. juoksua 62,5 km, soutua 46,5 km - kyllä tuntuu!

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy