Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 9


hatapa
 Share

Recommended Posts

  • Replies 31
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

kovia kilsoja täällä vaan touhutaan!! Itte säädin seuraavaa:

ma: kuntopyörää 55min + 10min soutua + lihaskuntoilua

ti: pertsaa 15,2km@4:40

ke: aamusta kpyörää 60min ja illasta pertsaa 10km@4:42

to: kpyörää 60min + lihasjumppaa

pe: pertsaa 15,6km@4:25

la: pertsaa ja vapaata 21,1km@4:38

su: pertsaa 18,1km@5:15

Yht: 9h22min, josta hiihtoa 80km + lihasjumpat

Link to comment
Share on other sites

KE: 3.15km @5.42

TO: 8.05km @5.09

PE : 7km @5.40

YHT: 18.20km @5.27

Väliviikko. Alkuviikko meni kotiratapitkiksestä toipuessa ja viikonloppu viihteellä... eikä muutenkaan ollut aikaa tai virtaa (hiihtolomaviikko ja koko pesue kotona + itse töissä).

Vk1, day 1 koskien 12 viikon projektia kohti HCR:a (ja 15 vk Tukholma-projektia) starttaa huomenna.

Link to comment
Share on other sites

Viikko 9: Paluu harjoitteluun

ma: AP: Puntti; IP: Tacx 10K

ti: AP: Uinti 2K; IP TV-kova 13,5K

ke: AP: Tacx 18K; IP Puntti

to: AP Uinti 1,5K; IP: TV 15,8K

pe: Hieronta ja lepo

la: AP: Tacx 22K; IP 1,5K uinti

su: tv-kevyt 22,5K

Yhteensä: 1,5h Punttia, pyöräilyä Tacxilla 50K, uintia 5K ja juoksua 51,8. Aikaa noin 10h 50 min.

Tästä se lähtee.

Link to comment
Share on other sites

Ma 5 km kevyesti juosten, 50 min soutu-pyörä ja kevyt salitreeni

Ti 13 km kiihtyvä 6.00 - 4.36 matolla

Ke 10,1 km kevyt matolla

To 16 km , 3 km kevyt, 10 x 800 m/ 4.22/km 2,5 min pal, loppuun 2,2 kevyt + sali ja 1 h fillaria

Pe 1 h crossaria

Su 22,44 2 h pitkis @ 5.30 hallissa

yht. juoksua 66,5 km , 1.50 h pyörä-soutu, 1 h crossari ja 2 h salia

Kaikki treenit, mitkä halusin tehdä, onnistui ihan hyvin

Link to comment
Share on other sites

Ma juoksu 10,1

Ti lepo

Ke juoksu 14,1, jossa 8 km reipasta

To juoksu 8,7

Pe juoksu 8,2 juoksurattaita työnnellen

La 11,4 km, jossa kävin katsastamassa Paloheinämaraa

Su 25,8 km, jossa 7 km maravauhtia

Yhteensä 78 kilsaa, joka on oma ennätys. Reipas ja pitkä onnistuivat hyvin ja muutenkin oli kiva juosta. Ensi viikolla taas vähän kevyemmin.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 11km

Ti: 39.5km

Ke: 25.5km

To: 38km

Pe: lepo

La: 33.5km

Su: 31km

yht:178.5km

Huh, itse jos saisi edes kivuttomia kilometrejä alle...

ma: 6,3km (4.45/km)

ti: 8,3km (5.03/km)

ke: 20min kuntosalia

to: 6,3km (4.36/km)

pe: lepo

la: 17,5km (5.12/km)

su: 10km (5.00/km) + 35min kuntosalia

Yht. 48,4km (5.00/km)

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy