Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 8


tuittu
 Share

Recommended Posts

  • Replies 39
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Hiihtolomaviikko/ lepoviikko

ma: lepo (lihasjumppaa)

ti: juosten pk-10,15km@5:20

ke: lepo (lihasjumppaa)

to: juosten vk/pk-10,2km@4:57

pe: hiihtoa pertsaa 12,1km@4:59 + lihasjumppaa

la: lepo (lihasjumppaa)

su: hiihtoa pertsaa 15,2km@4:48 (ylämäet kovaa)

Yht: Juoksua 20,35km@5:09 ja hiihtoa 27,3km@4:53 + 300 vattaa + n.500 punnerrusta

Juoksut on juostu niin pitkäksi aikaa kun penikka kivuton

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Hölkkäilyä 17:23:27, siinä ajassa ehti 211,1 km.

Eipä ollut hiihtarilla paljon muuta tekemistä, kun poikakin oli lapissa, kun hölkkäillä 30 km per pv, syödä ja nukkua.

Eipä oo toi tällä mun kuntotasolla järkevää tahkoamista, kuluttaa, ei kehitä, mut onpa nyt sit uus viikkoenkka.

Ulkona 43 km ja loput menikin sit matolla. Leffoja meni aika monta.

Link to comment
Share on other sites

Ma 1,5 h salilla

Ti 12,2 km kiihtyvä 6.00 - 4.26 syke n. 155

Ke 10,3 km pk 131 ja n. 5.52

To 11,8 km vk sis 10 x 1 km 5.05/4.36

Pe 10,2 km pk 128 ja 1 h

Su 31,3 km 3 h , 3. tunti kiihtyvästi 6.00 - 4.55 5 min välein 0,2 kph lisää

Su 3 h jäällä upottavassa lumessa kävelyä akan kanssa, nyt on aika nöyrä olo

Yht juoksua 75,8 km , erinomainen viikko

Link to comment
Share on other sites

Ma: 13.4km 4.57min/km + kuntonyrkkeilyä 1h + ohjattu venyttely 1h

Ti: hallissa 10km (6x 4.40 min/km + 3 x 4.00 min/km + 1 x 3.45 mmin/km) + 1km veryttelyä

Ke: hallissa 10km 4.10 min/km + circuittia 1h + ohjattua venyttelyä 1h

To: 13.4 km 4.58 min/km + bodypump 1h

Pe: hallissa 5+1km + spinning 1h

La: spinning 1h + bodypump 1h

Su: 25.1km 6min/km + 20min tauko + 25.1km 6 min/km

yht. 103km + 3h spinning + 2h bodypump + 1h circuit + 1h kuntonyrkkeily + soutua 2km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy