roadrunner Lähetetty 15. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 15. toukokuuta , 2006 Ma. TV Kevyt 8km 55.37 137/152 Pitkän tauon jälkeen hieman takkuista, mutta eiköhän se tästä lähde. Viikonlopun Yyterin reissu enemmän kuin uhattuna. Ti. Vr 2km 4x1000, 500m kevyillä palautuksilla vedot 5.07/156, 5.14/161, 5.11/165, 4.49/172 Vr 2.5km Yhteensä 10km 59.27 152/180 Ke. Lepo To TV kevyt 5 33.07 Pe Lepo La. 1/2 mara 1.38.59/179 Max oli 194 !!! Su. Lepo yhteensä siis 44km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henkka78 Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Ma: I:12km/53min13a Ti: I: n.16km/1h13min12s + 1h vesijuoksua Ke: A: 7,2km/33min3s/avg 138 I: vr 3km + 14km (3.24-3.48min/km, ka 3.41min/km, avg 156)+vr 3km To: I: 1h vesijuoksua + 12km/57min Pe: A:7,2km/33min32 I: 14km/1h1min16s La: A: 9,6km/43min52s I: vr + 5 x 1000 (3,07, 3,04, 3,04, 3,07, 2,59) + vr Su: A: 25km/1h57min I: Ja ilalla vielä 1h vesijuoksua edessä Yht 13h30min/140km. Nyt alkaa todellinen laskettelu kohti Tukholmaa... Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 70,87 km 6:10:31 avg 145 ja 5:13 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juoksija83 Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 MA: 7,7km (153, 06:43) + lihaskunto ja venyttelyt Ti: Vr 1km+ rento 4km (157, 05:51)+ vr 3km + venyttelyt KE: Pyöräilyä 10km TO: Lepo PE: 7,9km (152, 06:50) + päälle rentoja kiihdytyksiä, lihaskuntoa ja venyttelyt Illalla pyöräilyä 5,3km LA: Lepo SU: Pitkä lenkki 16,4km (160, 07:09) + lihaskunto ja venyttelyt Tosi raskas viikko.. juoksu ei mitenkään helpolta tuntunut ja sunnuntain pitkällä lenkillä jo lähtiessä sykkeet 20 pykälää korkeammat kuin normaalisti.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jokke Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Ma: 7 km kiihtyvällä vauhdilla, ka. 4:56/km, syke 147 + 2 km VR Ti: Lepo Ke: 9,3 km PK, 5:44/km, syke 133 To: Lepo Pe: 2 km VR + 14x300 m vedot, ka. 67 s/veto, n. minuutin palautukset + 1,9 km VR La: Pitkä lenkki 28 km, 5:52/km, syke 138 Su: Lepo Viikko yhteensä 54,4 km ajassa 5:01:39. Nyt sitten kaksi viikkoa kevyemmin ennen Tukholmaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cherr Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Viikon saldo 62.4km, 6h 45min. Maanantaina oli lepoa ja tänään pitkä, muuten perus pk-lenkkejä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lanttu Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Sitähän kehotetaan välillä pitämään helppo viikko. Se on tällainen: Ma: Juoksu 10,7 km, avg 154 Ti: Pastaa ja punkkua Milanossa Ke: Pastaa ja punkkua Milanossa To: Pastaa ja punkkua Milanossa Pe: Pastaa ja punkkua Milanossa La: Kymppitonnin kerhossa koko päivän Su: Juoksu 8,1 km, avg 130 Tämä viikko ei tainnut olla parasta mahdolliste treeniä ajatellen Tukholman maratonia?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Tämä viikko ei tainnut olla parasta mahdolliste treeniä ajatellen Tukholman maratonia?? Hyvähän se on jo alkaa rauhoitella tahtia. Itse kärsin edellisellä viikolla pienestä lentsusta, joten pienellä riskillä pistin tälle viikolle kovan viikon. ma: 6,4 km, 136, 0:37:42, 5:53 min/km, 74 max% ti: 10,3 km, 134, 0:59:03, 5:44 min/km, 72 max% ke: 15,3 km, 147, 1:17:56, 5:06 min/km, 79 max% to: 10,0 km, 152, 0:51:00, 5:06 min/km, 82 max%, kurrenkierros pe: - la: 6,3 km, 0:42:31, 6:45 min/km su: 32,8 km, 136, 3:13:12, 5:53 min/km, 74 max% 81,1 km aikaan 7:41:24, siis keskivauhdilla 5:41 min/km Pienellä riskillä näin kova viikko näin lähellä Tukholmaa, yleensä tämä on ollut viikkoa aikaisemmin. Mutta kun... viime viikkoa sotkivat alkuviikosta pieni lentsu ja loppuviikosta oli HCR. Ja mitään kuutahan en Tukholmasta ole menossa tavoittelemaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Ma: lepo (kävely 11 km) Ti: 10 km 5.31/121 J/K Ke: 10 km 5.47/115 J/K To: Voima salilla 59 min/119, illalla kävely 10 km Pe: 2 km ver + 7 km 4.48/136 + 1.5 km ver La: 10 km 5.16/122 Su: 16 km 5.37/120 J/K Yhteensä 56.5 km aikaan 5.09. Link to comment Share on other sites More sharing options...
zxcv Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Pienellä riskillä näin kova viikko näin lähellä Tukholmaa, yleensä tämä on ollut viikkoa aikaisemmin. Mutta kun... viime viikkoa sotkivat alkuviikosta pieni lentsu ja loppuviikosta oli HCR. Ja mitään kuutahan en Tukholmasta ole menossa tavoittelemaan. Miten kovaa luulisit pääseväsi Tukholmassa, jos kaikki menisi nappiin. Eikö tuollainen 33 @ 5:50 pitkänä lenkkinä tarkoittaisi jo melkeinpä 3:30 kuntoa? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Miten kovaa luulisit pääseväsi Tukholmassa, jos kaikki menisi nappiin. Eikö tuollainen 33 @ 5:50 pitkänä lenkkinä tarkoittaisi jo melkeinpä 3:30 kuntoa? Arvioisin olevani n. 3:40-3:45 kunnossa, jos kaikki menis suht nappiin. Tuo tämänpäiväinen ei tainnut olla riittävän helppo. Tuossa mentiin kuitenkin lähes tunti aerobisen kynnyksen yläpuolisilla sykkeillä. Vauhdit samalla sykkeellä ovat 15 - 20 s/km hitaampia kuin ennen 3:30 juoksua syksyllä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
epsu Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Ma: Kevyt 63 min ja 10.2 km, ks. 131 ja max 144 -> 6:11 min/km ti: Lepo Ke: VR 1 km -> reipas 8 km 5:17 min/km -> VR 1 km yht. 55 min ja 10 km, ks. 143 ja max 158 -> 5:30 min/km To: Päivällä salilla 40 min, ylä- ja keskivartalo. Illalla kevyt 68 min ja 10.2 km, ks. 120 ja max 132 -> 6:40 min/km Pe: Pitkä 131 min ja 20.8 km, ks. 131 ja max 147 -> 6:18 min/km La: Lepo Su: Rauhallista pyöräilyä n. 40 km. Juoksua n. 51 km. Perjantain pitkä oli jaloille liian rankka, kun tuntui vielä tänään pyöräilyssä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hiljainen hiipijä Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 MA:PK-Kevyt 6,7km 50,24min 7,27min/km HR 130 TI:PK-Lenkki 8km 53,48min 6,43min/km HR 135 KE:Lepo TO:VK 13,25km 75min 5,42min/km HR 154 2,25km ver. 15,29min 6,53min/km 10km MV (5,40 tavoite) 52,57min 5,18min/km 1km ver. 7,15km PE:PK-Lenkki 11,33km 75min 6,38min/km HR 134 LA:Lepo SU:Pitkä 23,77km 2h45min 6,57min/km HR 140 Yhteensä:63km Link to comment Share on other sites More sharing options...
masiso Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2006 MA: Lepo TI: Suunnistus 4,5km/47.46 avg175(89%) max188 , verryttelut 10' + 15' yht 8,2km KE: Lepo TO: PK 5,4km/37' avg 137(70%) PE: VR16'+ Reipas 7,74km/40' avg161(82%)+VR 17' yht 12,75km LA: Pitkä 24,2km/2.53 avg141(72%) SU: Lepo Kauden avaussuunnistus ja elämäni pisin lenkki saman viikon sisään . Lähes onnistunut viikko, vain keskiviikon sulis jäi väliin esteiden takia. Max sykkeenä olen käyttänyt lukemaa 196, pitäis varmaan testata se jossain vaiheessa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now