Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 20


 Share

Recommended Posts

Ma. TV Kevyt 8km 55.37 137/152

Pitkän tauon jälkeen hieman takkuista, mutta eiköhän se tästä lähde.

Viikonlopun Yyterin reissu enemmän kuin uhattuna.

Ti. Vr 2km

4x1000, 500m kevyillä palautuksilla

vedot 5.07/156, 5.14/161, 5.11/165, 4.49/172

Vr 2.5km

Yhteensä 10km 59.27 152/180

Ke. Lepo

To TV kevyt 5 33.07

Pe Lepo

La. 1/2 mara 1.38.59/179 Max oli 194 !!!

Su. Lepo

yhteensä siis 44km

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 28
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: I:12km/53min13a

Ti: I: n.16km/1h13min12s

+ 1h vesijuoksua

Ke: A: 7,2km/33min3s/avg 138

I: vr 3km + 14km (3.24-3.48min/km, ka 3.41min/km, avg 156)+vr 3km

To: I: 1h vesijuoksua

+ 12km/57min

Pe: A:7,2km/33min32

I: 14km/1h1min16s

La: A: 9,6km/43min52s

I: vr + 5 x 1000 (3,07, 3,04, 3,04, 3,07, 2,59) + vr

Su: A: 25km/1h57min

I: Ja ilalla vielä 1h vesijuoksua edessä

Yht 13h30min/140km. Nyt alkaa todellinen laskettelu kohti Tukholmaa...

Link to comment
Share on other sites

MA: 7,7km (153, 06:43) + lihaskunto ja venyttelyt

Ti: Vr 1km+ rento 4km (157, 05:51)+ vr 3km + venyttelyt

KE: Pyöräilyä 10km

TO: Lepo

PE: 7,9km (152, 06:50) + päälle rentoja kiihdytyksiä, lihaskuntoa ja venyttelyt

Illalla pyöräilyä 5,3km

LA: Lepo

SU: Pitkä lenkki 16,4km (160, 07:09) + lihaskunto ja venyttelyt

Tosi raskas viikko.. juoksu ei mitenkään helpolta tuntunut ja sunnuntain pitkällä lenkillä jo lähtiessä sykkeet 20 pykälää korkeammat kuin normaalisti..

Link to comment
Share on other sites

Ma: 7 km kiihtyvällä vauhdilla, ka. 4:56/km, syke 147 + 2 km VR

Ti: Lepo

Ke: 9,3 km PK, 5:44/km, syke 133

To: Lepo

Pe: 2 km VR + 14x300 m vedot, ka. 67 s/veto, n. minuutin palautukset + 1,9 km VR

La: Pitkä lenkki 28 km, 5:52/km, syke 138

Su: Lepo

Viikko yhteensä 54,4 km ajassa 5:01:39. Nyt sitten kaksi viikkoa kevyemmin ennen Tukholmaa.

Link to comment
Share on other sites

Sitähän kehotetaan välillä pitämään helppo viikko.

Se on tällainen:

Ma: Juoksu 10,7 km, avg 154

Ti: Pastaa ja punkkua Milanossa

Ke: Pastaa ja punkkua Milanossa

To: Pastaa ja punkkua Milanossa

Pe: Pastaa ja punkkua Milanossa

La: Kymppitonnin kerhossa koko päivän

Su: Juoksu 8,1 km, avg 130

Tämä viikko ei tainnut olla parasta mahdolliste treeniä ajatellen Tukholman maratonia?? :surrender:

Link to comment
Share on other sites

Tämä viikko ei tainnut olla parasta mahdolliste treeniä ajatellen Tukholman maratonia?? :surrender:

Hyvähän se on jo alkaa rauhoitella tahtia.

Itse kärsin edellisellä viikolla pienestä lentsusta, joten pienellä riskillä pistin tälle viikolle kovan viikon.

ma: 6,4 km, 136, 0:37:42, 5:53 min/km, 74 max%

ti: 10,3 km, 134, 0:59:03, 5:44 min/km, 72 max%

ke: 15,3 km, 147, 1:17:56, 5:06 min/km, 79 max%

to: 10,0 km, 152, 0:51:00, 5:06 min/km, 82 max%, kurrenkierros

pe: -

la: 6,3 km, 0:42:31, 6:45 min/km

su: 32,8 km, 136, 3:13:12, 5:53 min/km, 74 max%

81,1 km aikaan 7:41:24, siis keskivauhdilla 5:41 min/km

Pienellä riskillä näin kova viikko näin lähellä Tukholmaa, yleensä tämä on ollut viikkoa aikaisemmin. Mutta kun... viime viikkoa sotkivat alkuviikosta pieni lentsu ja loppuviikosta oli HCR. Ja mitään kuutahan en Tukholmasta ole menossa tavoittelemaan.

Link to comment
Share on other sites

Pienellä riskillä näin kova viikko näin lähellä Tukholmaa, yleensä tämä on ollut viikkoa aikaisemmin. Mutta kun... viime viikkoa sotkivat alkuviikosta pieni lentsu ja loppuviikosta oli HCR. Ja mitään kuutahan en Tukholmasta ole menossa tavoittelemaan.

Miten kovaa luulisit pääseväsi Tukholmassa, jos kaikki menisi nappiin. Eikö tuollainen 33 @ 5:50 pitkänä lenkkinä tarkoittaisi jo melkeinpä 3:30 kuntoa?

Link to comment
Share on other sites

Miten kovaa luulisit pääseväsi Tukholmassa, jos kaikki menisi nappiin. Eikö tuollainen 33 @ 5:50 pitkänä lenkkinä tarkoittaisi jo melkeinpä 3:30 kuntoa?

Arvioisin olevani n. 3:40-3:45 kunnossa, jos kaikki menis suht nappiin.

Tuo tämänpäiväinen ei tainnut olla riittävän helppo. Tuossa mentiin kuitenkin lähes tunti aerobisen kynnyksen yläpuolisilla sykkeillä.

Vauhdit samalla sykkeellä ovat 15 - 20 s/km hitaampia kuin ennen 3:30 juoksua syksyllä.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Kevyt 63 min ja 10.2 km, ks. 131 ja max 144 -> 6:11 min/km

ti: Lepo

Ke: VR 1 km -> reipas 8 km 5:17 min/km -> VR 1 km yht. 55 min ja 10 km, ks. 143 ja max 158 -> 5:30 min/km

To: Päivällä salilla 40 min, ylä- ja keskivartalo. Illalla kevyt 68 min ja 10.2 km, ks. 120 ja max 132 -> 6:40 min/km

Pe: Pitkä 131 min ja 20.8 km, ks. 131 ja max 147 -> 6:18 min/km

La: Lepo

Su: Rauhallista pyöräilyä n. 40 km.

Juoksua n. 51 km. Perjantain pitkä oli jaloille liian rankka, kun tuntui vielä tänään pyöräilyssä.

Link to comment
Share on other sites

MA:PK-Kevyt 6,7km 50,24min 7,27min/km HR 130

TI:PK-Lenkki 8km 53,48min 6,43min/km HR 135

KE:Lepo

TO:VK 13,25km 75min 5,42min/km HR 154

2,25km ver. 15,29min 6,53min/km

10km MV (5,40 tavoite) 52,57min 5,18min/km

1km ver. 7,15km

PE:PK-Lenkki 11,33km 75min 6,38min/km HR 134

LA:Lepo

SU:Pitkä 23,77km 2h45min 6,57min/km HR 140

Yhteensä:63km

Link to comment
Share on other sites

MA: Lepo

TI: Suunnistus 4,5km/47.46 avg175(89%) max188 , verryttelut 10' + 15' yht 8,2km

KE: Lepo

TO: PK 5,4km/37' avg 137(70%)

PE: VR16'+ Reipas 7,74km/40' avg161(82%)+VR 17' yht 12,75km

LA: Pitkä 24,2km/2.53 avg141(72%)

SU: Lepo

Kauden avaussuunnistus ja elämäni pisin lenkki saman viikon sisään :rock: . Lähes onnistunut viikko, vain keskiviikon sulis jäi väliin esteiden takia. Max sykkeenä olen käyttänyt lukemaa 196, pitäis varmaan testata se jossain vaiheessa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy