Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 7


 Share

Recommended Posts

ma: matto pk-8,15km@5:30 sis 6*30s@4:17-4:00

ti: matolla vl- 3*1000/1000. Läm 2km@5:30 (1km@4:18/1km@5:00/1km@4:08/1km@5:00/1km@3:57+/1km@5:00) +verr 2km@6:00, yht 10km@5:03.

ke: matto kevyt pk-8km@5:46

to: matto pk -8.12@5:32 sis 6*30s@4:17-3:31.

pe: matto pitkä 20,3km@5:28 sis 6,3km@4:45 rento

la: matto pk-10,53@5:41, 6:00 - 5:20 tasasesti kiihdytellen

su: autoilua

Yht: 65,1km@5:27 + n.360 punnerrusta + 100 vattaa

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 34
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

MA: 10km @4.40 -20,2C

TI: 6,59 @5.23 -25,5C ja 6,59 @5.24 -17,0C

KE: 7,4km @4.24 (sekalaista Esportissa)

TO: Lepo

PE: Uinti 1km (20.30) ja 10km @4.54 -23.0C

LA: 10km @5.28 -19 ja 1,5km @5.31 -25,7 (töistä kotiin)

SU: Lepo (pitkis -29C vaitui raportointiin).

YHT: 52,08km @5.02, ka. pakkanen 21,7c

Hyvä ensimmäinen harjoitusviikko E24:n jälkeen. Vähän tuli tehojakin, vaikka pakkanen häiritsee. Pitkiksen vaihtuminen lepäilyyn on varmasti ihan hyväkin asia kun jalat aika väsyneet. Jatketaan taas ensi viikolla, jolloin pakkanen toivottavasti hieman maltillisempi, ainakin SU (kotirataultra).

Link to comment
Share on other sites

Ma juoksu 11,1 km

Ti juoksu 11,2 km

Ke korista kevyesti

To juoksu 11,2 km

Pe lepo

La korismatsi, kovaa

Su juoksu 6,7 km palauttavaa

Palauttavalla viikolla 40 kilsaa kevyttä juoksua ja pari kertaa korista sekä AM:n ja Lore of runningin lueskelua. Ensi viikolla taas juostaan taas enemmän ja kovempaa, toivottavasti.

Link to comment
Share on other sites

Sairas viikko. Jalat on aika puhki. En oo kai ikinä juossu viikossa näin paljon ja nyt kaikki lenkit 270g tai 320g Mizunoilla, kun ennen oon vetäny määrää 360-370g tossuilla:

ma: matolla 12km 5.00min/km

ti: Arenalla 14km sis 3x3km vedot 4.08-4.17min/km vauhtia

ke: lepo

to: matolla 8,5km sis 6-7km 4.43min/km vauhtia

pe: matolla 15km sis 8km 3.15 maravauhtia eli 4.37min/km vauhtia

la: matolla hidas 5,3km 30min + soutu + sali

su: matolla 30,14km pitkis pääosin n. 5.27-5.34min/km vauhtia

____________________________________________________

yhteensä: 6 treeniä, n. 85km

Link to comment
Share on other sites

Pitkis oli raskas, lauantain juoksut varmaan painoi. Tästä on hyvä jatkaa.

Joo aika loppuviikkopainotteinen toi sun ohjelma. Jos tekisit ti kovan harjoituksen ja pe vielä toisen kohtalaisen niin sitten la ihan lyhyt, jotta su jaksaa pitkiksen. Lähinnä sitä silloin miettii, että onko pe harjoituksesta toipunut sunnuntaiksi. Eli la lenkkiä on varaa lyhentää ja ti lenkkiä koventaa ainakin vauhtien osalta.

Link to comment
Share on other sites

Joo aika loppuviikkopainotteinen toi sun ohjelma. Jos tekisit ti kovan harjoituksen ja pe vielä toisen kohtalaisen niin sitten la ihan lyhyt, jotta su jaksaa pitkiksen. Lähinnä sitä silloin miettii, että onko pe harjoituksesta toipunut sunnuntaiksi. Eli la lenkkiä on varaa lyhentää ja ti lenkkiä koventaa ainakin vauhtien osalta.

Joo, ei toi fiksuinta mahdollista juoksua ole. Muu laiffi rajoittaa vaan juoksumahdollisuuksia. Toi maanantai 5km on mm juostu salaa ruokatunnilla.

Link to comment
Share on other sites

Ei voi kun hattua nostaa moiselle jolkuttelulle. Täytyy yrittää saada ihan vain uteliaisuuden vuoksi tollanen mattopitkis tehtyä ennenkuin lumet sulaa. Hullun hommalta vaikuttaa. Ehkä lataan ipodille jotain kuunnelmia jotta saa ajan kulumaan.

Jaan se psykologisesti kymppeihin ja sen takia, koska ne matosta riippuen pysähtyy 60min tai 99min jälkeen. 10,02km kohdalla nyt 30sekuntia arviolta juomabreikki ja matto uudelleen käyntiin. Sitten 10,01km ja sen jälkeen sitten uudelleen juomaa ja puolikas urheilupatukka, nyt tauko oli ehkä jopa 45s kunnes matto uudelleen käyntiin. Se on oikeasti paljon helpompi juosta, kun tietää, että 10km jälkeen saa juoda ja laittaa koneen uudelleen käyntiin. Se ei tunnu pahalta, kun matka on tavallaan vain kymppi.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy