Toukokuussa puolikas & Kesäkuussa Mara, Treeni?

[Marsa90]

Eli siis paniikkia kunnon suhteen..

Olen nyt viikossa juossut 5kertaa n. 5-10km lenkkejä, pää-asiassa 5km.

Kuntosalilla olen viikossa yrittänyt käydä n. 1-2 kertaa, treenaten enimmäkseen keskivartaloa.

Kesän suunitelmiin siis kuuluu marat, mutta puolikkaasta lähdetään.

Viime syksynä 2010 treenasin 3kk totaali levon jälkeen itseni kuukaudessa puolikkaalle maralle ajalla 2.21 joka ei ollut pahan tuntuinen kunnon puolesta.

Juoksemista on tarkoitus lisätä kun pakkaset vähenee.

Mutta nyt siis tuleva kesä pelottaa, kestääkö kroppa?

Lisäänkö nyt jo treeniä?

Toivottavasti apua saisin

-Mari-

[UberLehrer]

Varmasti onnistuu. Otat vain jonkun sopivan maraton ohjelman aikatavoitteen mukaan. Treenaat maratonille ja juokset siinä välissä puolikkaan. Ehdotuksena ohjelmaksi vaikka tämä Sepon 4:30 ohjelma

[Charlie]

Onnistuu hyvin. Viimeistään huhtikuussa alat juoksemaan kerran viikossa yhden pidemmän lenkin. 90min < pitkis < 180min. (Pituus lasketaan minuutteina ei kilometreissä). Kehittyvää kuntoa voit mitata pitkiksen pituudella, viimeisin pitkis 3 viikkoa ennen maraa 2,5-3,0 tunnin lenkki. Ainakin 6 pitkistä alle ennen maraa. Jos pystyt juoksemaan treenissä 3 h pystyt juoksemaan kisassa 5 h.