Jani_1987 Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Mietin että onko hyvä idea harjoitella 2 kertaa päivässä? Ajattelin sellaista että jos aamulla olisi vaikka VK-lenkki, ja illalla PK-lenkki? Vai olisko parempi vetää 2 x PK ja sitten VK toisena päivänä milloin ei ole muuta? Enkä tarkoittanut mitään parinkymmenen minutin palauttavia vaan ihan kunnon lenkkejä? Itsellä varmaan olis VK-hiihto ja PK-juoksu näin talvella... Edit: Miten nopeasti voi noita kokonaiskilometrejä viikossa nostaa? Link to comment Share on other sites More sharing options...
fubar Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Mietin että onko hyvä idea harjoitella 2 kertaa päivässä? Mielestäni idea on erinomainen siinä vaiheessa, kun harjoittelu on muuten päivittäistä ja on tarve vielä koventaa harjoittelua. Kahta päivittäistä harjoitusta voi toteuttaa monella tapaa, eikä siihen mitään yleispätevää yhtä oikeaa tapaa olekaan. Ainakin alkuun voi olla hyvä idea tehdä päivän toinen harjoitus joko ns. palauttavana harjoituksena tai muuten kevyempänä harjoituksena. Ehkä hyödyllisimpänä olen itse kokenut palauttavan lenkin seuraavalle aamulle illalla tehdyn kovan harjoituksen päälle. Tämä tuntuu edistävän palautumista ja seuraavana iltana sujuu peruskestävyysjuoksu paremmin. Toki peruskestävyyden harjoittamisessa ihan "kilometrien keräily" kahdella normaalin mittaisella PK-lenkillä toimii myös. Tärkeää on joka tapauksessa tarkastella kehon tuntemuksia, ja jos PK+VK-yhdistelmä yhdelle päivälle tuntuu kuormittavalta, niin sitten tulee keventää. Viikkokilometrien lisäyksessä on tullut vastaan erilaisia nyrkkisääntöjä. Varmaan 10% lisäys viikkotasolla on aika lailla maksimi, eikä sitäkään tietenkään voi jatkaa kovin pitkään. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Mietin että onko hyvä idea harjoitella 2 kertaa päivässä? Ajattelin sellaista että jos aamulla olisi vaikka VK-lenkki, ja illalla PK-lenkki? Minä tekisin nuo toisin päin. PK aamulla ja Vk illalla, mutta makuasioitahan nämä. Muutenhan kahden päivälenkin zydeemillä saa parhaiten lisättyä harjoituskilometrejä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Jos omaisin aikaa enemmän tekisin ehdottomasti 2 reeniä päivässä ja tuossa joulukuun / tammikuun aikana aika hyvin pääsin 3-4vkoa tuota herkkua kokeilemaan. Minulle sopi hyvin aamupäivällä kova ja illasta palauttava/ kevyt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Pitkistä ei voi korvata kahtia jaetulla harjoituksella, eli esim 10 + 10 ei ole sama kuin 20 ? Eiks je? Link to comment Share on other sites More sharing options...
SamuelS Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Pitkistä ei voi korvata kahtia jaetulla harjoituksella, eli esim 10 + 10 ei ole sama kuin 20 ? Eiks je? Joo, ei kannata jakaa, ainakaan yhtä pitkiin osiin. Olen tosin kokeillut sellaista hullutusta kuin 10 km + 32 km eli maraton kahteen osaan jaettuna. En tiedä oliko tuosta mitään hyötyä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hancock Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Mä olen tykännyt yhdistelmästä, jossa aamulla juostaan n. 5 km kevyt lenkki ja illalla puolestaan toinen, pk- tai vk-harjoitus päivän mukaan. Harmi vain, että ei juuri ole aikaa tehdä aamulenkkejä. Parasta on se, miten kevyesti illan harjoitus yleensä sujuu aamulenkin jälkeen. Tuossa systeemissä käsitän aamuharjoituksen ennen kaikkea iltaan valmistavana harjoituksena. Varsinkin heti aamulla juostu lenkki kannattaa juosta hyvin kevyenä. Syke on mulla helposti 10 iskua normaaleja pk-lenkkejä alempana ja vauhti 20 s/km hitaampaa, vaikka tuntuma on sinällään aika vastaava normaaliin pk-lenkkiin nähden. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jani_1987 Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Author Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Montako huilipäivää porukalla on viikossa? Minulla on aina 2 eli harjoitelle 3 päivää peräkkäin sitten huilipäivä sitten 2 harjottelupäivää ja huilipäivä ja taas kolme harjottelupäivää jne. Onko tuossa mitään ideaa harjoitella viikossa 5 päivää vähän enemmän ja sitten huilata 2 päivänä? Osa kai harjoittelee 6 päivää viikossa? Harjoittelen varmaan jonku aikaa vielä vain kerran päivässä, yritän tässä vain miettiä miten lisään harjoittelua kun siihen tulee tarve :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Mun hölkkäilyä ei varmaan lasketa harjoitteluks, mutta 0-2 juoksutonta päivää viikossa ja ehkä kerran viikkoon juoksen 2 lenkkiä päivässä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SamuelS Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Montako huilipäivää porukalla on viikossa? Minulla on aina 2 eli harjoitelle 3 päivää peräkkäin sitten huilipäivä sitten 2 harjottelupäivää ja huilipäivä ja taas kolme harjottelupäivää jne. Onko tuossa mitään ideaa harjoitella viikossa 5 päivää vähän enemmän ja sitten huilata 2 päivänä? Osa kai harjoittelee 6 päivää viikossa? Harjoittelen varmaan jonku aikaa vielä vain kerran päivässä, yritän tässä vain miettiä miten lisään harjoittelua kun siihen tulee tarve Kyllä ensin kannattaa pyrkiä siihen, että harjoittelee joka päivä tai ainakin kuutena päivänä viikossa, ja vasta sitten ottaa toisen lenkin päivään. Ja ellei kyse ole vain kevyestä aamulenkkeilystä, ei niitä kahden lenkin päiviä kannata heti montaa kertaa viikossa tehdä. Huippu-urheilijat tietysti pystyvät tekemään joka päivä kaksi lenkkiä, mutta kuntoilijan kannattaa miettiä, mitä niillä toisilla lenkeillä tekee, ja olisiko sittenkin parempi keskittyä tekemään avainharjoitukset kunnolla ja levänneenä. Kiinnostaisi muuten tietää, minkälaista aikaa olet tavoittelemassa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jani_1987 Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Author Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Kyllä ensin kannattaa pyrkiä siihen, että harjoittelee joka päivä tai ainakin kuutena päivänä viikossa, ja vasta sitten ottaa toisen lenkin päivään. Ja ellei kyse ole vain kevyestä aamulenkkeilystä, ei niitä kahden lenkin päiviä kannata heti montaa kertaa viikossa tehdä. Huippu-urheilijat tietysti pystyvät tekemään joka päivä kaksi lenkkiä, mutta kuntoilijan kannattaa miettiä, mitä niillä toisilla lenkeillä tekee, ja olisiko sittenkin parempi keskittyä tekemään avainharjoitukset kunnolla ja levänneenä. Kiinnostaisi muuten tietää, minkälaista aikaa olet tavoittelemassa. Ens kesänä maraton alle 4:30 mutta näin talvella hiihto on ykköslaji, aika huonossa kunnossa olen ku tässä oli parin vuoden tauko urheilusta. Siksi kysyin ku aikaa harjoittelemiseen on 24/7 niin olin miettiny sitä jos nyt aluks kokeilis yhtenä päivänä kaks harjoitusta ja kattoo mitä kroppa sanoo että onko liian rankkaa vai ei :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Montako huilipäivää porukalla on viikossa? Minulla on aina 2 eli harjoitelle 3 päivää peräkkäin sitten huilipäivä sitten 2 harjottelupäivää ja huilipäivä ja taas kolme harjottelupäivää jne. Onko tuossa mitään ideaa harjoitella viikossa 5 päivää vähän enemmän ja sitten huilata 2 päivänä? Osa kai harjoittelee 6 päivää viikossa? Harjoittelen varmaan jonku aikaa vielä vain kerran päivässä, yritän tässä vain miettiä miten lisään harjoittelua kun siihen tulee tarve En pitäsi huileja ollenkaan jos en olisi muiden "armoilla" oon huomannu että tosi kevyt 30min palauttaa täysilepoa paremmin Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Ens kesänä maraton alle 4:30 mutta näin talvella hiihto on ykköslaji, aika huonossa kunnossa olen ku tässä oli parin vuoden tauko urheilusta. Siksi kysyin ku aikaa harjoittelemiseen on 24/7 niin olin miettiny sitä jos nyt aluks kokeilis yhtenä päivänä kaks harjoitusta ja kattoo mitä kroppa sanoo että onko liian rankkaa vai ei 4:30 ajan saat kyllä kerran päivässäkin treenaamalla. Lisää pikkuhiljaa treenikertoja, sitten määrää ja sitten tehoja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 4:30 ajan saat kyllä kerran päivässäkin treenaamalla. Lisää pikkuhiljaa treenikertoja, sitten määrää ja sitten tehoja. 4:30:een ei tehoja edes tarvitse lisätä, pelkkä määrän juokseminen riittää. Maratonin verran kilometrejä viikossa josta vähän yli puolet viikonlopun pitkiksestä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now