jespertu922 Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. helmikuuta , 2011 Olen 19 vuotias poika, jonka parin vuoden takainen ennätys on 2.10 ja nyt luulen olevani paremmassa kunnossa. Minkälaista reeniä minun pitäisi tehdä tämä lopputalvi, kevät kesä? Talvella olen reenannut vain tasapäisesti nopeutta, kestävyyttä ja voimaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jussi7233 Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Mahdoton vastata muuta kuin että monipuolista ja maltilla. Monipuolisella tarkoitan sitä, että kasin juoksija ei voi jämähtää pelkästään lenkille, punttisalille tai radalle vaan pitää tehdä kaikkea. Ensin lepo, sitten rata, sitten voima ja viimeiseksi lenkki (rytmitettynä esim. 4 päivälle). Maltilla tarkoitan sitä, että nyt on vasta helmikuun puoliväli ja ollaan ihan selvästi peruskuntokaudella joten kiirettä lajinomaisiin tehoharjoituksiin tai kisavauhtisiin harjoituksiin ei ole. Malta tehdä määrää ja kun alat keväämmällä nostamaan tehoja niin vähennä vastaavasti määrää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
RistoK Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Jos sattumalta asut pääkaupunkiseudulla tai edes lähellä, heitä yksityisviestiä. Voin ehkä tarjota valmennusta ja paikkaa seuran viestijoukkueessa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jespertu922 Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Author Share Lähetetty 17. helmikuuta , 2011 Okei, kiitos vinkeistä. En asu valitettavasti pääkaupunkiseudulla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jespertu922 Lähetetty 22. helmikuuta , 2011 Author Share Lähetetty 22. helmikuuta , 2011 Löytyisiköhän keneltäkään vielä tarkempaa harjoitusohjelmaa? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 22. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 22. helmikuuta , 2011 Tuossa ketjussa oli muistaakseni hyvää keskustelua... http://www.juoksufoorumi.fi/vb/showthread.php?11669-Keskimatkat&highlight=keskimatkoille Link to comment Share on other sites More sharing options...
jussi7233 Lähetetty 22. helmikuuta , 2011 Share Lähetetty 22. helmikuuta , 2011 Löytyisiköhän keneltäkään vielä tarkempaa harjoitusohjelmaa? Vaikea sellaista on tehdä ihan kirjekurssivetoisesti. Pitäisi nähdä juoksija radalla vetämässä esim 100m + 200m + 400m + 800m + 1500m. Vasta sitten pystyisi miettimään painotusta (nopeus/nopeuskestävyys/kestävyys) ja antamaan ehdotuksia esim. vetojen tavoiteajoista. Mutta yleisesti: Jos olet juossut kasin 2.10, niin radalla tehtäväksi lajiharjoitukseksi ehdottaisin vaikka 6 x 300m / 3-5 min palautus noin 90% tehoilla (kasin vauhdista), eli siis tavoiteaikaan 54sek. Jos oikeasti haluat kehittyä ratajuoksijana niin suosittelen lämpimästi hakeutumista yleisurheiluseuraan. Palaten tuohon ekaan virkkeeseen niin täältä saamasi ohjeet ovat kuitenkin vain mielipiteitä ja heittoja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now