Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 4, 2011


Lanttu
 Share

Recommended Posts

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: ap pk 14km 1.10, ip rento kymppi 43min yht 14km 1.05 +venyttely 25min

Ti: ap pk 8,5km 42min, ip pk 12km 58min sis.10x100m+kuntopiiri 50min, venyttely 20min

ke: ap crosstrainer 14km 1.10, ip 15km josta vk 7km 28min, yht 1.09, venyttely 25min

To: pk 6km 30min+25min aktiivista venyttelyä

Pe: ap 5x1000m @3:50min/km 2minpal. yht 13km, ip pk 10km 45min, venyttely 20min

La: ap pk 16km 1.16, ip pk 1.06, venyttely 20min

Su: ap 24km 2.05, ip venyttely 40min

Yht 160,5km 16h 41min

Ennätykset paukkuu. Jalat pelittäny aivan loistavasti, mutta tänään alko polvi kipuilla ja hieman turvota. Telakka taas varmaan kutsuu...

Link to comment
Share on other sites

Ihan hyvä viikko: kilometrejä 66, keskivauhti 6:07@137 bpm. Puntti-/salitreeniä 4 sessiota, yht. 3 h.

Ensimmäistä kertaa tuntuivat jaloissa rasituksen merkit (luultavasti perjantain 13+10 km), kun lauantain salitreenin toisessa kyykkysarjassa vasenta reittä alkoi äkisti kiristää epänormaalisti. Lopetin kyykkäämisen siihen ja annoin reisien olla rauhassa. Tänään 21-kilsaisella ei ollut kipuja tai muitakaan outouksia, joten en tainnut onneksi rikkoa mitään.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 8x100m/100m hölkkäpalautukset ja kuntopiiriä, veryttelyineen juoksua 7 km

Ti: 3 km vr + 5 km 4:23/km + 3,5 km vr

Ke: lepo

To: 10,5 km kiihtyvänä 5:30->5:00/km (ka. 5:20/km)

Pe: 10,6 km (5:31/km)

La: 3 km vr + 3x2 km, 3 min palautuksin, vedot 4:20,4:15 ja 4:10/km + 3 km vr

Su: 20 km (5:35/km)

Yhteensä 71,6 km ajassa 6:27.

Link to comment
Share on other sites

Ma:

Pitkis ulkona 35,1km@6:03

Ti:

PK matolla karttoja lukien 10,2km@5:18

Ke:

Iltapäivä hölkkää ulkona 8,7km@7:11

Illalla VK 12,0km@4:36 sis 4 x 1,2km@4:00

To:

Illalla ulkona PK 16,8km@5:48

Pe:

Päivällä matolla paljasjalkajuoksua 6,0km@5:46

Illalla matolla ylämäkijuoksia, verryttelyineen 11,6km@7:16 (VR 2km @ 5:00 + 60 min mäki-intervalli 8-12% mäkeen 7.3km, nousua 720m + VR 2km @ 6:00)

La:

Matolla 7.2km@5:24

Su:

Aamulla matolla 3,6km@5:13

Aamupäivällä korttelisuunnistus 12km VK 16,7km@5:13

Viikko 4: 127,6 km

Tammikuu: 364,1 km

Link to comment
Share on other sites

ma: matto pk-7.02km@5:42

ti: jmatto 6.2km@5:38

ke: läm 2km@5:42 + rento 6km@4:35 + verr 2km@5:49. Yht 10km@5:03

to: lepo ja hieronta 30min

pe: Espoo Areenalla 12,4km@5:15

ilta 6.05km@5:57

la: 1/2/3/3/2/1min@4:00 / 5:55, yht 8km@5:15. Max syke 162

su: 5,22@5:44 + punnerrus ohjelman 1 vko 1 reeni

14,14,10,10,15

Yht 54,8km@4h59min@5:27

Lepo viikko ja siltä tuntukin

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy