GrigoriSoiros Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 http://www.100punnerrusta.com/yleista.php Apin innostamana alotan ton ohjelman kun vuoteen en ole tehny juurikaan muuta kuin juossu. Ja eilen tein tasotestin jolla määriteltiin alotus taso. Ja itku meinas päästä... No mutta 31.5.11 mennessä tämä yrittää saada sen 100 punnerrusta. Joskus "voimieni" päivissä olen 68 tehny minuuttiin joten 100 saaminen ei ihan helppo tavoite olekkaan. Varsinkin kun nyt lähdetään ja pohjalta. Mutta kokeilemaan muutkin =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinttaiita Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Tasotestin mukaan ois lihaskunnossa reilusti parantamisen varaa täälläkin... :-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Köli Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Noista Apin jutuista minäkin olen innostunut tuon aloittamaan, edistystä on jo tapahtunut, vaikka olen hiukan "puolivaloilla" tuota ohjelmaa tehnyt. Kyllä se 100 sieltä vielä tulee :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
vkoskela Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Tuli kokeiltua itsekin. Pitkiä sarjoja ei ole tullut vuosiin tehtyä (salillakin teen penkissä vitosia) mutta 20 punnerrusta teen kotijumpassa 2-4 kertaa viikossa. 50 meni nyt siis kohtuullisen helposti, mutta koska hyytyminen olisi tullut varmaan jossain 80 kohdalla päätin luovuttaa ja lopetin siihen viiteenkymppiin. Joskus junnuna kun teki noita loppuun asti vietyjä punnerrussarjoja yms. niin paikat oli päivätolkulla jumissa minkä yritin nyt välttää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
_API_ Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Hienoa! Ehdottomasti näistä punnerruksista on ollut apua juoksuunkin, ja ehkä tiukan paikan tullen voi jonkin matkaa onnistua raahautumaan vielä käsillä. Nyt on tosiaan menossa ohjelman viikko 5, josta sain päivän 2 suoritettua eilen yhteensä 200 punneruksella. On siitäkin vielä matkaa tuohon sataan ihan reippaasti.. mutta vakaasti uskon siihen pääsevän vielä ennen pitkää. Jouduin kertaamaan viikkoa 4, kun ei oikein tuntunut menevän läpi toivotun kevyesti.. Katsotaan kuin käy näiden vikojen viikkojen kanssa. Hyvin tn. joutuu vähän harjoittelemaan näitäkin, että onnistuu toivotusti.. Voi olla, että kertausharjoitukset johtuivat juuri noista maksimeista, mutta tuntuu jotenkin, että ne on kyllä ihan välttämättömät jotta pääsee tavoitteeseen.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Author Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Eilen tosiaan alotin 10*10 punnerrusta n. 30s tauoilla. Kaikki tuli ihan ok, mutta nyt on paikat tulossa tosi kipeiski?!?!? Ei voi kuin ihmetellä miten lihaskunto voi tulla alas kun lehmän häntä. Mutta onneksi kevät on tulossa, niin lehmälläkin häntä nousee =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
vkoskela Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Eilen tosiaan alotin 10*10 punnerrusta n. 30s tauoilla. Kaikki tuli ihan ok, mutta nyt on paikat tulossa tosi kipeiski?!?!? Ei voi kuin ihmetellä miten lihaskunto voi tulla alas kun lehmän häntä. Mutta onneksi kevät on tulossa, niin lehmälläkin häntä nousee =) Eiköhän se nuoruuden kunto kevään myötä vielä löydy, tsemppiä vaan treeniin! Mutta jos paikkoja kipeeksi haluaa niin tässä kaksi parasta mitä itse on tullut kokeiltua: 1) Tunnin aikana niin monta leukaa kuin menee (vähintään 100 pitäisi saada) 2) Käsien kannattelu "krusifiksissa", siis kädet sivuille ylös olkalinjan tasolle, ilman lisäpainoa ja niin pitkään kun pysyvät (vähintään 10min). Näiden jälkeen ei punnerruskivut tunnu enää miltään :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
villho Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Hyvä tapa tehdä etunojapunnerruksia sarjoissa on se, että: 0. Lämmittely vaikkapa ns. naisten punnerruksilla. 1. Aloitus hartioiden levyisellä "otteella". Niin monta punnerrusta kuin jaksaa. Tauko. 2. Otteen levennys kämmeneiden leveyden verran. Niin monta punnerrusta kuin jaksaa. Tauko. 3. Otteen levennys kämmeneiden leveyden verran. Niin monta punnerrusta kuin jaksaa. Tauko. ... n. Otteen levennys kämmeneiden leveyden verran. Niin monta punnerrusta kuin jaksaa. Lopetus. Ja n:s kerta on se, kun otteen levennys ei enää vaikuta järkevältä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Raporttia tänne myös tulosten lisäksi minkälaiseen rantakuntoon ohjelmalla päästiin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
_API_ Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Ja n:s kerta on se, kun otteen levennys ei enää vaikuta järkevältä. Varmaan ihan hyvä tapa tuokin , mutta ei vaan mulla riittäis motivaatio tollasseeseen. Pysyn mieluummin tossa 100 pushups ohjelmassa, ja kun se on tehty - sitten aloitetaan saman sarjan vatsalihasreenit.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Author Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Varmaan ihan hyvä tapa tuokin , mutta ei vaan mulla riittäis motivaatio tollasseeseen. Pysyn mieluummin tossa 100 pushups ohjelmassa, ja kun se on tehty - sitten aloitetaan saman sarjan vatsalihasreenit.. Ajattelin yhdistää nuo molemmat, mutta katotaan miten jaksaa/ viittii. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Kesällä tuli uitua kovassa luonnonvirrassa semmosia 45min pätkiä...oli ihan kovat käsivarret, selkä- ja rintalihakset...nythän mies on ihan luigi makarooni tuosta vyötärön yläpuolelta... Link to comment Share on other sites More sharing options...
rinieme Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Löytyy netistä myös 100 pull-ups eli eikun leuanvetoa treenaamaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 27. tammikuuta , 2011 Löytyy netistä myös 100 pull-ups eli eikun leuanvetoa treenaamaan. Mä on kuullut vain 20 pull-ups -ohjelmasta. Sen voisi huvikseen ottaa käytäntöön, kun nyt pystyisin varmaan tekemään 5x10 setin eli ei tarvitsisi alusta asti aloittaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now