Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 3, 2011


Arcade
 Share

Recommended Posts

  • Replies 39
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

ma: 15min nopea kuntosali

ti: 8km (4.57/km) matolla + [15min crossaria + 2x8 leukaa + vatsoja]

ke: 30min kuntosalia (11+11+10+9 leukaa ja muuta perustekemistä nopeaan tahtiin)

to: lepo

pe: 15km (4.59/km) matolla

la: ap: 6km (5.15/km) matolla + 13+7 leukaa, ip: 25min kuntosalia (mm. 3x8 leukaa)

su: 25km (4.59/km) ulkona

Yht. 54km (5.00/km) + 1,5h kuntosalia (n. 120 leukaa)

Link to comment
Share on other sites

ma: 9,5 km matolla erittäin kevyttä

ti: 12 km matolla, mukana 2*1000m, 40 min lihaskuntoa

ke: 3 km lämmittelyä/jäähdyttelyä, koordinaatiota, tekniikkaa ja pikajuoksua hallissa

to: 10 km, mukana 6 km kiihtyvästi

pe: lepo

la: 9,6 km, mukana 5,6 km mara-½-mara-10-vauhtia

su: 19,9 km pitkis

Yhteensä 64 km juoksua. Lisäksi noin 55 km kevyttä työmatkapyöräilyä ja 3*etunojapunnerruksia. Nyt tuntuu kurkku vähän aralta, saa nähdä, miten käy.

Link to comment
Share on other sites

Ma matolla 11,2 km

Ti lepo

Ke Korista 30 min, matolla 10 km melko kovaa

To ulkona 10,5 km

Pe matolla 11,3 km

La keskikehon kuntopiiri

Su Korismatsi

Juoksu 43 km. Koris ei maistu tällä hetkellä, tekis vaan mieli juosta (tai hiihtää). Kai mää oon sitten tosissaan muuntumassa kestävyyskuntoilijaksi :)

Link to comment
Share on other sites

Ma: ap pk 10km 50min, ip pk 10km 47min+kuntopiiri 45min, venyttely 20min

TI: ap pk 8.2km 44min, ip pk 11.6km 57min sis.10x100m, venyttely 20min

Ke: ap crosstrainer 10.5km 52min, ip 15km ~1.08 josta vk 7km n.28min, venyttely 30min

To: crosstrainer 5.7km+aktiivista venyttelyä 30min

Pe: ap pk 7.1km 35min, ip 5x1000m@4:00min/km yht 13km 1.01, venyttely 20min

La: ap 13.5km 1.04 josta 6.2km korttelisuunnistusta ~27:30min, ip pk 8km 38min+kuntopiiri 45min, venyttely 20min

Su: ap pk 20km 2.19 (8km tietä ja 12km lumessa, oli muuten raskasta!), ip venyttely 45min

YHT 132.6km ~16h

Melko antoisa viikko, vaikka huomaa että jaloissa painoi jo melkoisesti. Kohta saa alottaa vähentelemään määrää ja kiristämään vauhtiruuvia! =)

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy