Tombe76 Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 KE: 23km @5.23 LA: 13km @4.34 SU: 20km @5.49 Yht: 56km @5.21 Koko tammikuun kertymä nyt 170,4km. Muutaman kerran olen tainnut päästä yli 300/kk, ennen E24:sta ajattelin juosta 49,6km (yht 220km), että jää tuonkin suhteen Espooseen hieman porkkanaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
nyba Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Ma: 10 km 54 min Ke: 10 km 51 min La: 10 km 49 min Yhteensä 30 km ja 2,5 tuntia juoksua Kovasti kaipaan 15 km vakilenkkipolkua, joka on nyt hiihtäjien valtakuntaa. Täytyy aloitella hissun kissun että vuosi menisi sujuvasti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lanttu Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Juoksu 31 km Hiihto 29 km Kävely 26 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Utinkasakka Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 juoksua 50km venyttelyä 10min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KTz Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 ma: 30min kuntosalia ti: 90min futsal-treenit ke: 60min sulkapalloa to: lepo pe: ap: 8km (5.19/km), ip: 25min kuntosalia la: 4km kävelyä + 30min kuntosalia su: 20km (5.15/km) Yht. 28km (5.16/km) + 4,5h muuta turhuutta. Paino ekaa kertaa kymmeneen vuoteen alle 70kg heti sunnuntain lenkin jälkeen. Lisäksi lauantaina leuanvetoenkat 13 toistoa (eka leukahan mulla meni reilut kolme vuotta sitten). Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiM Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 (edited) Ma: kahvakuulaa Ke: lumitöitä Pe: 13 km, 1:22 La: 10 km, 52'29 Kilometrit jäivät vielä viimeviikkoisestakin mutta eipä haittaa, oli tuo eilinen kuitenkin sen verran positiivinen rykäisy. Olisi vaan tulevalla viikolla ilmat myötä niin saisi kilometrejä kerrytettyä, vaihtoehtoisesti voisi tietenkin yrittää opetella uskaltautumaan pyryyn / loskaan. Muokattu 16. tammikuuta , 2011 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baltsu Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Nolla lepopäivää, mutta vain yksi juoksulenkki: ma: vapaan hiihtoa 15km ti: vapaan hiihtoa 15km ke: vapaan hiihtoa 24km to: juoksua Arenalla 22km pe: uintia 800m la: vapaan hiihtoa 9km su: vapaan hiihtoa 15km yht: 78km hiihtoa, 22km juoksua ja 800m uintia Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcade Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Ma 15,2 km Ti 13,2 km Ke 27,9 km To 10,1 km Pe 22,3 km + 12,1 km La 10,1 km Su 22,3 km Yht. 133,2 km Viim. 12 vk tasan 1000 km eli 83,33 km/vk Viim. 4 vk 421,3 km eli 105,33 km/vk Nyt kevennellään kotirataultraan. Olkoon sää suosiollinen :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 MA 8km 38,40 PK TI Lepo KE 10km 51,20 KEV TO 8km 46,40 KEV PE 40min Puntti 20min Crossari Uinti 500m LA 15km 1.12 PK SU 22km 2.01 KEV Uinti 500m YHT 63km 5.29 Link to comment Share on other sites More sharing options...
pepeR Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Ma: ap pk 6.2km 32min, ip pk 10km 45min+kuntopiiri 1h, venyttely 30min Ti: ap pk 8km 42min, ip pk 10.7km 52min sis. 8x100m vetoja+venyttely 30min Ke: ap crosstrainer 8km 44min, ip pk 18km josta 7km hieman reippaammin n~30min yht 1.27, venyttely 30min To: crosstrainer 5.5km+aktiivista venyttelyä 25min Pe: ap crosstrainer 3.6km 20min+kuntopiiri 40min, ip matolla 4x1000m 4:00min/km yht 13km 1.05, venyttely 20min La: ap pk 11km 53min, ip pk 7km 32min+venyttely 20min Su: ap pitkis 23km 2.01, ip venyttely 45min Yht. 124km 15h 23min Vaikeeta oli ekat puoli viikkoa, mutta sitten aukes jalat ihan ennennäkemättömällä tavalla, oon koittanu tässä pohtia että johtuikohan se 1) torstain kevyestä päivästä 2) aktiivisesta venyttelystä vai 3) matto intervalleista. Joka tapauksessa sykkeet putos noin kymmenen lyöntiä ja pk vauhti muuttui n.4:50-->4:20-4:30min/km. Ihastuin kuitenkin juoksumattoon sen verran että tulen tästedeskin juoksemaan vedot matolla! Ei voi muuta sanoa kuin: Feels good MAN! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herrasmies Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Kakkosviikko, hyvä viikko. Juoksukilometrejä 65, keskivauhti 5:51@143 bpm. Puntti-/salitreeniä 4 sessiota, yht. 3 h 5 min. Viikon kohokohta oli tämän päivän pitkis: 25 km, keskivauhti 5:47@143 bpm. Tuntui hölköttely hetkittäin jo melkein hyvältä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 (edited) Juoksua 84 km, yhdeksän treeniä, yksi lepopäivä. Kaikki matolla. Normiviikko. Muokattu 16. tammikuuta , 2011 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Juoksua 52,2km/5h21min, 2 lepopäivää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rjr Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Share Lähetetty 16. tammikuuta , 2011 Kevyt viikko vahvistettuna yhdellä Aktia-rypistyksellä. ma: 5 km kevyttä ti: 10 km jmatolla, 5*200m vedot, 45 min lihaskuntoa ke: 5 km kevyttä to: 10 km jmatolla, 8*400m vedot pe: 4,6 km kevyttä, muutama spurtti la: 17,7 km, josta 10 km Aktia-cuppia, loput lämmittelyä ja jäähdyttelyä su: 8,7 km vähän reippaampaa Yhteensä 61 km juoksua. Lisäksi vajaat 60 km kevyttä työmatkapyöräilyä ja 3*etunojapunnerruksia. Koko perheen sukset hain tänään varastosta ulos, jokohan sitä kohta joutuu hiihtämään? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now