Harjoituskilometrit vs tulos

[rami325]

Haluaisin tietää millaisilla kilometreillä täällä saadaan tulosta aikaiseksi.

Kiinnostaa etenkin kisaa edeltävät 3 kuukautta.

Itselläni onnistunein suoritus tuli kun juoksin 35km/viikko. Aloitin 10 viikkoa ennen kisaa ja puolikas (HCR) meni aikaan 1:42.

Loppukevennystä lukuunottamatta harjoitusohjelmassa oli vain 3 treeniä viikossa: 2 x 10km kisavauhtia ja 15km hiukan hitaampaa.

Teen näin koska kevyet lenkit tuntuvat turhilta. Ne hidastavat palautumista, eivätkä opeta juoksemaan. Noudatan periaatetta kovaa treeniä terveeseen kroppaan.

[hatapa]

Tuolla on listattuna aika monen palstalaisen viime vuotiset kokonaiskilometrit. Itse kunkin ennätyksiä voi sitten etsiä allekirjoituksista tai muista kirjoituksista.

Muistaakseni joiku tämäntyyppinen keskustelu on joskus aiemminkin käyty. Löytynee hakutoiminnolla.

[Baltsu]

Juoksin ennätykseni Rotterdamissa 3.33 niin, että aloitin harjoitella hieman ennen joulua. Syksy oli mennyt sairastellessa ja hieman loukkaantuneena, joten en urheillut ollenkaan mitään. Jos katsotaan vuoden alusta kisaan huhtikuussa niin viikot menivät seuraavasti (toki loppuvuonna ehdin hieman harjoitella ennen vuodenvaihdetta, mutta koska se oli aika harvoin niin niitä ei ole merkitty ylös, vaan merkinnät alkavat 11.1):

1. vko: 30km hiihtoa, 37km juoksua

2. vko: 24km hiihtoa, 19km juoksua, 1800m uintia

3. vko: 0

4. vko: 45km hiihtoa, 40km juoksua

5. vko: 32km hiihtoa, 56km juoksua, 1000m uintia

6. vko: 27km hiihtoa, 11km juoksua

7. vko: 30km hiihtoa, 47km juoksua

8. vko: 66km hiihtoa, 43km juoksua

9. vko: 12km hiihtoa, 37km juoksua

10. vko: 40km juoksua

11. vko: 20km juoksua

12. vko: 25km juoksua

13. vko: 10km juoksua + Rotterdamin marathon

[Uolevi]

Maratoonille on ikioma osasto.

Juoksin ensimmäisen kisani lokakuussa 2007. Vielä toukokuussa makasin leikkauspöydällä, jossa ei operoitu jalkoja. Kuukauden täyslevon jälkeen aloitin suht säännöllisen lenkkeilyn. Aluksi 7 km lenkkiä, joka sai pikkuhiljaa seuraksi 14 km lenkin. Näitä kahta juoksin aika lailla vuorotellen. Käytännössä joka kerta niin kovaa kuin jaloista lähti. Tai jaksoin. Lenkkejä tuli neljä, viisi viikossa. En harrastanut muuta liikuntaa.

Lokakuussa oli kymppi maastossa. Huomasin tapahtuman paikallislehdestä paria viikkoa ennen. Ei missään nimessä kymmentä kilometriä mutta niin raskaalla reitillä että aika kertoo tuolloisen tasoni kympillä. Se oli 36.40 muistaakseni.

En lähtenyt nollasta leikkiin, olen koko ikäni puuhannut jotain. Eikä se edes ollut mikään leikki, projekti. Oli vaan mukava kiduttaa ruhoa monta kertaa viikossa, ja kun kondis tuntui hyvältä sopivaan aikaan, päätin katsoa mihin se riittää. Yllätyin.

[GrigoriSoiros]

n.1000km ennen vantaata ja 32km asti jakso...

[Jodlaaja]

Nykyinen mara-ennätys on Kankaanpäästä 2010, silloin meni 3:22 ja aika helppo/mukava oli juoksu, en saanut jostain syystä laitettua kaikkea peliin.

Se oli sellainen juoksu, että teenpä nyt mukavan alle 3:30:n juoksun ja tulen hyvävoimaisena maaliin.

Tässä viimeiset 13 harjoitusviikkoa ennen kisaa määrien valossa (merkinnät alkavat päivämäärästä 19.7.2010):

1. vko: 51 km

2. vko: 51 km

3. vko: 15 km

4. vko: 80 km

5. vko: 35,5 km

6. vko: 46 km

7. vko: 31 km

8. vko: 82 km

9. vko: 83,6 km

10. vko: 93,2 km

11. vko: 37,2 km

12. vko: 32,4 km

13. vko: 28,8 km + Kankaanpää maraton 16.10.2010

Tärkeimmät tuossa ovat viikot 8,9 ja 10.

Eli muutama viikko ennen maraa olleet tehoharjoitusviikot.

Niiden aikana juoksin ennätykseni 15,6 km:llä, ja myös silloin määrät oli suurimpia koko vuonna.

Kyllä maraton vaatii 3-6 viikon-mittaisen jakson jolloin haetaan tehoja.

Muokattu 15. tammikuuta , 2011

[Ile]

Olen kyllä vähän sitä mieltä että kisaa edeltävät 10 viikkoa eivät mainittavasti vaikuta kisatulokseen

Silloin kun kuntoni oli huono, jouduin pitämään lepopäiviä, jotta ehdin palautua seuraavaa kovaa lenkkiä varten. Nykyisin kevyt 5-10km lenkki palauttaa enemmän kuin lepopäivä, josta syystä ei ole enää tarvetta lepopäiviä pitää. Tuleehan niitä toki muun elämän johdosta toisinaan, viimeksi 5.1.

[ojs]

Samaa mieltä kisaa edeltävistä 10 viikosta. Viime keväällä juoksin puolimaratonin ennätykseni, 1:31, yhteensä 45 kilometrin juoksuharjoittelulla, aika vähäisellä hiihdolla ja yhdellä pyörälenkillä. Tekosyinä olivat myöhäinen kevät ja pitkä kertausharjoitus heti lumien sulamisen jälkeen. Ainoa erikoisemmaksi laskettava treeni oli 7 kilometrin lenkki reilusti kisavauhtia kovempaa kolme päivää ennen kisaa. Epäilen kuitenkin että tuloksen oikeasti ratkaisi aikaisempien vuosien treenaus jota sitäkin oli moneen palstalaiseen verrattuna todella vähän.