Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 19


 Share

Recommended Posts

Ma. pakki sekaisin, ei kuumetta

Ti. Toipilaana, mitä nyt työmatkat pyörällä, ei lasketa.

Ke. Toipilaana. Huomenna tulis viikko täyteen juoksutaukoa, jos vaan pötsi ja satakerta on kunnossa niin vois kevyesti kokeilla.

To. hmmmphh:102:

Pe.TV Kevyt 6km 37.52 134/146

Yllättävän hyvin meni, etureidet tosin aika tönköt ja vatsa vielä arvaamattomassa tilassa...

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 29
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

MA: 7km (151, 06:39), päälle kiihdytyksiä ja venyttelyt

+ iltarastien järjestelyä eli rastien metsään vieminen (pyör.4,5km, juoksua 2,5k ja kävelyä 4km)

TI: LEPO

KE:Vr 1,5km + rento 6km (163, 05:52) + vr 1,5km. Päälle koordinaatioita, lihaskuntoa ja venyttelyä.

TO: 4km (148, 06:45) + venyttelyt

PE: LEPO

LA: vr 1km, hölkkäkisa 11km (11.5km?) + vr 1km. Sykemittari ei suostunut toimimaan eli sykkeistä en sitten tiedä mitään..

SU: tulossa lepoa

Link to comment
Share on other sites

Äitienpäivä on lenkkivapaa päivä, joten viikko pulkassa.

Ma lihaskuntopiiri

Ti uintia 2000m, muutamia reippaampia satasia mukana ja 19+19km pyörä

Ke 50min hölkkää maastossa, olisi saanut jäädä tekemättä. Jalka ei kestä...

To uintia, tekniikkatreeniä yht. n. 2000m ja n.35km pyörä sis. 3x4km kovaa

Pe lihaskuntopiiri + 60min pk-pyörittelyä kuntopyörällä

La 2h 20min pyörä, s.138 ja 71km

Eli pyörää ja uintia nyt enemmän ja sama jatkuu vielä ensi viikon. Toivotaan että sitten alkaa jo juoksukin onnistua.

Hyvää äitienpäivää kaikille palstan äideille !

Link to comment
Share on other sites

Eipä ole vähään aikaan tullut kirjoiteltua palstalle, mutta tässäpä on tämän viikon saldo.

ma: juoksu 6 km/pk (ei mittaria mukana)

ti: juoksu 6 km/pk + bodypump 1h (ei mittaria mukana)

ke: juoksu 10 km/pk (ei mittaria mukana)

to: 4x1000 m vedot/4.10-4.20/ka 165-170 (kevään eka vedot)

pe: juoksu 8km/55min/ka 132

la: juoksu 10 km/47.00/ka 155

su:juoksu 28 km/2.52/ka 138 (vesisateesta huolimatta mukava juoksu)

Yhteensä 76 km juoksua ja hyvä olo!

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: Juoksu 8,3 km, avg 133

Ke: Suunnistus 7 km, avg 151

To: Rullaluistelu 14,6 km, avg 124

Pe: Lepo

La: Juoksu 26 km, avg 133

Su: Lepo

Lauantaina viimeinen pitkä lenkki ennen Tukholmaa. Meni mukavasti loppuun asti.

Ensi viikolla pastatankkausta Italissa tiistaista lauantaihin. :party0021: Eiköhän siinä tule hankittua kokemusta myös italialaisesta punaviinitarjonnasta!:icon_jook:

Link to comment
Share on other sites

Vko 19:

ma: lentokoneessa

ti: kierros kultasepänliikkeissä sormuksia etsimässä

ke: "PK" 0:50 - 8,2 km (6:05/km) - avg 153, max 172 (pari spurttia)

to: lepo

pe: PK 0:51 - 8,2 km (6:17/km) - avg 147, max 159

la: lepo

su: PK 1:16 - 12,0 km (6:19/km) - avg 147, max 162

Yhteensä: 28,4 km

Kehno alku uudelle treenikaudelle viikon loman jälkeen...onneksi elämä hymyilee edes muuten. :smiley:

Link to comment
Share on other sites

Ma: Uintia vaihtelevasti tunti. 3,1km

Ti: Pyörällä peekoota kaks ja puolituntia. 68km

Pyörällä töihin 2x9km

Ke: Pyörällä töihin

To: Juoksua 65min. sis.5min Ank. vetoja

Pyörällä töihin

Pe: Pyörällä töihin

La: Kuntopyöräilyä 0,5h+juoksua 3km (eka kilsa 4.07)+lyhyt kuntopiiri

Su: Lepoo

Yht: 8h10min

Työmatkapyöräilyt olkoon niitä palauttavia lenkkejä

Ens lauantaina olis kevään kuntotesti puolimaratonin muodossa.(1.33 olis ihan kiva :)

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10 km, josta noin 4 km lyhyitä mäkivetoja melko reippaalla vauhdilla, palautuksena hölkkä alas.

Ti: 11 km PK, 6:07/km, syke 139.

Ke: 13 km, josta 7 km vauhtileikittelyä (ka. 4:43/km, syke 155).

To: Lepo

Pe: 8 km PK, 5:47/km, syke 133.

La: HCR 21,1 km, 1:36:32 (~4:34/km), syke 166.

Su: Lepo

Viikko yhteensä 63,1 km ajassa 5:43:57. Kauden avauspuolikas HCR sujui hyvin, vaikka harjoittelua ei sitä varten juuri kevennetty. Ainoastaan perjantain lenkin jätin vähän suunniteltua lyhyemmäksi. Seuraava viikko onkin jo kevyempi ja kaksi sitä seuraavaa vielä kevyempiä, jonka jälkeen kauden ensimmäinen mara Tukholmassa.

Hyvää äitienpäivää kaikille palstan äideille!

Link to comment
Share on other sites

Tällä viikolla palauteltiin Hiekkaharjun 6h juoksusta:

Ma: Lepo

Ti: 5km

Ke: 5km, lyhyitä mäkivetoja maastosssa, palauttelu kävelynä alas

To: Rasteilla juniorin kanssa ensimmäisen kerran moneen vuoteen. Kaikki 6 rastia löytyivät ja 3 ylimääräistäkin.

Pe: 10km maastossa + lyhyt kuntopiiri

La: 17km hiekkatiellä ja maastossa. Lopussa muutama pitempi veto

Su: 13km

Juoksua yhteensä noin 55km

Link to comment
Share on other sites

Ma: 6,3 km, 134, 0:37:39, 5:59 min/km, vähän vatsa- ja selkälihaksia

Ti: 10,3 km, 135, 1:01:44, 6:00 min/km, 73 max%

Ke: -

To: 10,3 km, 128, 1:01:15, 5:57 min/km, 69 max%

Pe: -

La: HCR 21,1 km, 153, 1:50:10, 5:13 min/km, 83 max%

Su: vähän vatsa- ja selkälihaksia

Kunhan nyt taas jotain hölkkäiltiin. Pitäisiköhän ensi viikko vetää suht samalla kaavalla ja vasta sen jälkeen tietoisesti hölläillä Tukholmaa kohti.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy