Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 52


yksvesku
 Share

Recommended Posts

Ma: 16,0 km, 5:49/km, TE 2,4, 137(71%)150.

Ti: 15,7 km, 5:19/km, TE 3,9, 155(80%)169. Sisälsi varmaan reilun kympin vk:ta.

Ke: 14,5 km, 6:08/km, TE 2,1, 132(68%)142.

To: 13,2 km, 5:55/km, TE 2,6, 142(73%)157.

Pe: Lepo/flunssa.

La: 6,1 km, 6:35/km, TE 2,5, 145(75%)171.

Su: 10,3 km, 5:38/km, TE 2,8, 144(74%)153.

Yht. 75,9 km, 7:23.

Loppuviikosta vaivasi heikko flunssa, pakotti pitämään yhden päivän paussia. Kaikki lenkit koiran kanssa.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 28
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

TI: 21,1km @5.16

KE: 2,2km @5.47km ja 3.5km @5.27

SU: 42,2km @6.17

YHT: 69km, @5.55

Ok viikko. Tämänpäiväinen treeni nosti selkeästi touhun positiivisen puolelle, varsinkin kun TI-lenkillä ja KE-luistelussa jalkaterät kipeytyivät niin, että pitivät pari kolme päivää telakalla. On ne nytkin vähän kipeät, mutta saa ollakin.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ma: 8 km, 0:46

Ke: 10 km, 1:06

Pe: 17 km, 2:22

Su: 8 km, 0:55

Viikon saldo taitaa olla niin matkan määrässä sekä ajallisesti "huippulukemat" omalla juoksijan urallani eli erittäin tyytyväinen olen, toivottavasti tuleva vuosi tuo lisää samanlaisia ja ilman vammoja. Alkuviikolla oikeaan polveen palautunut "tuntemushan" (joka onneksi viikon kuluessa häipyi) ei ollut vielä kivuksi laskettavaa, heh.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ma: ap juoksu pk 8km 44min, ip juoks pk 7km 38min+venyttely 30min

Ti: ap hiihto (p) 20km 1.35+kuntopiiri 25min, ip juoksu pk 10km 47min+venyttely 30min

Ke: ap 30min 1.5km Ylläksen vallotusta+7km juoksu yht 1.05+kuntopiiri 30min, ip juoksu pk 6km 30min+venyttely 30min

To: ap hiihto (p) 23km 2.08, ip venyttely 30min

Pe: ap hiihto (p) 21km 1.40, ip juoksu pk 10km 49min+venyttely 30min

La: ap hiihto (v) 40km 2.36, ip juoksu reipas 6km 27min+venyttely 30min

Su: ap hiihto (p) 1.38+juoksu pk 8km 40min yht 2.18, ip venyttely 1h

hiihto 124km, juoksua 63,5km kaikkine treeneineen yht 20h 12min

Kova määräviikko, ei vielä oikein uskalla hirveästi juoksennella niin hiihdellään sitten. Seuraava viikko otetaan hieman rauhallisemmin ja luulenpa että sen jälkeen uskaltaa jo melko reippaasti aloittaa juoksentelemaan, sen verran lupaavalta on tämä viikko tuntunut.

Link to comment
Share on other sites

ma:pk-11.18km@5:22

ti: aamu, ver. 2,15km@5:33 + reipas 5km@4:27 + ver. 1,85@5:55. Yht 9km@4:55.

ilta, palautusta 5km@6:00

ke: jmatto pk-10,5km@5:57

to: pk-10,03km@5:29

pe: pk-8,15@5:31

la: matto pk-10,35km@5:48

su: "pitkis" 16,1km@5:32

Yht: 80,3km@5:37.

Vauhdit hidastuu ja kilometrit lisääntyy, ehkä hyvä niin tässä vaiheessa. Muutenkin kuormitusta lisäsi tällä vkolla remppa hommat jotka jatkuvat ensi viikolla, jolloin to-su väli saattaa tulla totaali paussi kun rempan iso pyörä pyörähtää käyntiin.... Tällä nylkytys teholla mentynä 100km ei todellakaan ole saavutus, jos vaan aikaa olis!! Mutta toivotaan että edes 1 vkon sain tänä vuonna +100km

Link to comment
Share on other sites

Ma: 6x100 m / 100 m hölkkäpalautukset ja lihaskuntoharjoitus + verkat 6,1 km

Ti: 2,5 km vr + 2 km, 4:26/km + 1 km 4:07 + 1 km 4:05 (3 min. palautukset) + 2,9 km vr

Ke: 10,2 km (5:33/km)

To: 6,2 km (5:24/km), sis. 2x30 s kovaa

Pe: Hakunila 10 km, 43:40, 4:22/km + verkat 6,1 km

La: lepo

Su: 18,4 km (5:55/km)

Yht. 67,6 km juoksua ajassa 6:11

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy