Jump to content
Juoksufoorumi.fi

To 30.12.


IhraLisko
 Share

Recommended Posts

15 min VR + 30 min kiihtyvänä reipas-kova - 10 min VR. Yhteensä 9 km ja 56 minuuttia. Kokonaisuutena keskinopeus 6,13/km, nopeampi pätkä 5,5km ja ka 5,27/km. Nopeampi osuus varsin mäkistä sisältäen mm noin kahden kilometrin yhtäjaksoisen ylämäen, joka ainakin jonkin verran laski keskinopeuksia. Päätteeksi piti kokeilla vielä uusimman Juoksija- lehden venytyksiä ja johtuiko niistä vai mistä mutta tuntuma jaloissa oli todella freesi treenin jälkeen.

Ai niin aamusta ja päivän päätteeksi 25min työmatkapyöräilyä vielä lisäksi.

Link to comment
Share on other sites

Huomista kisaamista ajatellen pientä herkistelyä eli 6*600m toistoja 2-3 minuutin kävelypalautuksella. Ensimmäinen lähti aivan liian lujaa (toki suhteellista) ja vasta neljäs meni sillai hissuksiin kuin oli tarkoitus eli noin 4:50-5:00 min/km. Odotettavissa on siis, että huomenna lähdetään aivan liian lujaa ja loppu on vaikeata. Alkuun 2,5 km lämmittelyä ja loppuun jotakuinkin vastaava määrä jäähdyttelyä. Yhteensä

10,2 km @ 6:29 min/km, 1:06, avg 141, max 161.

Koko viikko tähän asti

55 km @ 6:13 min/km, 5:42, avg 143, max 166.

Joulukuussa on nyt koossa 227 km, joka on isoin määrä ikinä (kohta kolme vuotta täynnä). Ja huomenna tulee vielä (toivottavasti) reilu 10 km lisää.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy