To 23.12.

[Jodlaaja]

Aamulenkkinä pk-reipas kiihtyvä 15,6 km @ 4:23 min/km.

Aika rapea ilma oli, -28, lähes tuuletonta.

Näin kylmässä säässä en ole aiemmin juossutkaan, mutta ihan hyvinhän tuo juoksu kulki, vehkeet vaan jäätyivät pitkistä villa-alushousuista huolimatta.

Muokattu 23. joulukuuta , 2010

[beibi]

Tunti vesijuoksua, puolituntia sammakkoa. Olipas tilaa altailla suihkia pitkin poikin. Sanoivat, että kaikki naiset olivat joulua valmistelemassa.

[JPTOS]

"lepoa".... eli kaikkea mahdollista mitä joulun valmisteluun kuuluu - siis häärimistä kotiorjana.. kaipa sitä energiaa tässäkin kuluu..

[Mensonge]

Tunti 11,6km avg 126. Hyvä lenkki, juoksu sujui.

[GrigoriSoiros]

Kotimatolla 1km@6:00 + rento 5km@4:56 (syke 130-145) + 1,56km@6:00. Yht 7,56km@5:17 Eli alakynnyksen tuntumassa. Hyvä ja rento meno, ensikerralla 1km lisää

[sommar]

Pakkanen laski alle 25 asteen (-23,5), ylös, ulos ja lenkille;40 minuuttia, 7,07 km.

[Pete_P]

Pienen etelään siirtymisetapin päätteeksi (lämpötila aamulla Vaajakoski -27 astetta -> Helsinki päivällä -22 astetta):

Kontulan neiborhoodeissa PK 8,37 km @ 5:40/km.

[KTz]

Kuntosalia (n. 30 leukaa, vatsa-, selkä- ja kylkipitoja). Edelleenkin täysin hakattu olo tiistain futsal-reeneistä, onneksi sunnuntaina uudelleen...

[UberLehrer]

Tänään piti antaa periksi ja siirtyä matolle tekemään kiihtyvävauhtise vedot. Täällä pakkasta pahimmillaan -28 astetta.

Päivän treeni. 30 lämmittelyä crossarilla, kun matot täynnä. Tämän jälkeen 4*2K kiihtyvävauhtisia vauhdit 12km/h, 13km/h, 14km/h ja loppuun 15km/h. Yhteensä matolla 12K. Eli olisikohan juoksuksi muunnettuna tuo krossari + treeni sitten jotakuinkin 16K. Eli hyvä päivä tuli pakkasesta huolimatta.

[Herra47]

PK 12 km @ 5:09/km, ave 156. Matolla. Eli alakynnystreeni: VR 2 km + 8 km @ 4:55/km + VR 2 km. Lisukkeena keskikropan voimailua. Nyt glögiä. Nam.

[Pete L]

Lepo

[Baltsu]

Arenalla 50 kierrosta eli 20km. Hidasta jolkottelua, aikaa meni 1.53. Vasen akilles tuntuu vaivaavan, mutta muuten aika helppoa. Kyllä joku 10km olisi mennyt varmaan kevyesti lisää, mutta kun on sopinut itsensä kanssa jonkun matkan etukäteen niin se sopimus pitää. Ensi viikolla voisi juosta 60 kierrosta.

[Jokke]

Juoksumatolla kevyen viikon vk-treeni: 2,5 km vr + 2x2 km (4:27 ja 4:23/km, 3 min palautus) + 2,5 km vr.

[Vävy]

Kävin mäkin ulkona vein roskapussin! Siis levolla mennään Joulun yli, tarkoitus olis pitää

neljä päivää huilia juoksusta.