Syöminen ennen treeniä?

[Dieanotherday78 10]

Olen juuri alkanut valmistautua ensi kesän juoksutapahtumiin ja reenausta koskien minua kiinnostaisi tietää mitä ja miten juoksijat syövät ennen juoksuharjoituksia.

Luin netistä listan tilanteista, jolloin kannattaisi jättää juokseminen väliin, ja yksi syy oli "vatsa sekaisin", eli tältä olisi kaiketi vältyttävä, jos aikoo harjoitella yhtäjaksoisesti.

Tuleeko treenistä niin iso asia elämässä, että syömisrutiinit muotoutuvat automaattisesti tiedostamatta juoksun ehdoilla? Vai onko jollakin esim. tapana tietoisesti laskelmoida syömiset sijoittuviksi muutama tunti ennen treeniä? Onko juoksemisen takia siirryttävä johonkin tiettyyn ateriakoostumukseen, esim. helposti imeytyviin viherpirtelöihin?

Onko syömiseen liittyen siis kenelläkään annettavana mitään helpppoa nyrkkisääntöä aloittelijalle? Ihmettelen vaan, kun huomaan, että minun olisi juostava useita kertoja viikossa päästäkseni tavoitteeseeni, että mitenkähän saan sitten syömisenikin linjaan tämän harjoitteluprojektin kanssa.

:conf:

[Jusufal 14]

Tuolla asiaa ruodittiin joku aika sitten...

http://www.juoksufoorumi.fi/vb/showthread.php?21604-Aterioitten-rytmitt%E4minen-ja-juoksu&highlight=ruokailu

[UberLehrer 10]

... ja täällä

http://www.juoksufoorumi.fi/vb/showthread.php?14538-miten-sy%F6d%E4-ennen-ja-j%E4lkeen-lenkin

[kariuolevi 14]

Käytännön syistä johtuen joudun usein syömään tukevan päivällisen, ja lähtemään usein miltei välittömästi lenkille. Onhan se tietenkin vähän hankalaa vetää esimerkiksi VK-lenkkiä, kun maha on täynnä, mutta kaikkeen tottuu. Terveellisempää tietenkin on jättää ruokailuun kunnon väli. Itse juoksen kuitenkin sen verran paljon, käyn töissä, puuhaan lasten kanssa ja harrastan näyttelemistä, että aikaa sulatteluun ei useinkaan ole. Aikoinaan en pystynyt juoksemaan lainkaan, jos söin mitään < 2 h ennen harjoitusta. Nykyään pk-lenkin juokseminen onnistuu mainiosti suoraan ruokapöydästä miltei ruokalajista riippumatta.

[Charlie 12]

Vai onko jollakin esim. tapana tietoisesti laskelmoida syömiset sijoittuviksi muutama tunti ennen treeniä? Onko juoksemisen takia siirryttävä johonkin tiettyyn ateriakoostumukseen, esim. helposti imeytyviin viherpirtelöihin?

Onko syömiseen liittyen siis kenelläkään annettavana mitään helpppoa nyrkkisääntöä aloittelijalle?

Raskas ateria kannattaa syödä lenkin jälkeen jos mahdollista. Koska 1) täydella mahalla ei juoksu luonnistu 2) ateria toimii palautusjuomana. Mitään erikoisruokavaliota ei tarvitse noudattaa juoksijan.

[Tombe76 1 812]

Raskas ateria kannattaa syödä lenkin jälkeen jos mahdollista. Koska 1) täydella mahalla ei juoksu luonnistu 2) ateria toimii palautusjuomana. Mitään erikoisruokavaliota ei tarvitse noudattaa juoksijan.

Tuo minun puolikkaan enkkani on tehty 45min ruokailun jälkeen, kun sattui perheen kalenterissa olemaan yllättävä reikä juoksentelulle. Ihan hyvin kulki hieman täydemmälläkin vatsalla.

Tietenkin optimitilanne on se, ettei vedä itseään ähkyksi ennen lenkkiä, mutta eipä ainakaan itse ole tullut rytmitettyä mitenkään erikoisesti juoksua tai syömistä. Syödään silloin kuin huvittaa ja juostaa silloin kun huvittaa. Joskus tyhjällä, ja joskus täydelläkin vatsalla.

[Charlie 12]

Niin ja säännöllinen juokseminen mahdollistaa epäterveellisemmän ruokailun, koska lenkkeily polttaa tehokkaasti kaloreita. Tämä on yksi vahva motiivini harrastaa juoksua.

[KTz 25]

Niin ja säännöllinen juokseminen mahdollistaa epäterveellisemmän ruokailun, koska lenkkeily polttaa tehokkaasti kaloreita. Tämä on yksi vahva motiivini harrastaa juoksua.

Heh, mulla menee juuri toisin päin - liikunta poistaa epäterveellisen ruokailun, koska täytyy yrittää pysyä iskussa.

[Charlie 12]

Heh, mulla menee juuri toisin päin - liikunta poistaa epäterveellisen ruokailun, koska täytyy yrittää pysyä iskussa.

Sun tasolla ruokailulla alkaa olla jo varmaan paljon merkitystä.

[KTz 25]

Sun tasolla ruokailulla alkaa olla jo varmaan paljon merkitystä.

Ei sentään, mutta tykkään elää kurinalaisesti.

[Arcade 10]

Ei sentään, mutta tykkään elää kurinalaisesti.

Minä sen sijaan en tykkää, jos mahasta kuuluu kurinaa :viheltely:

[Antti N 212]

Omista ruokailutottumuksistani ei kannata puhua mutta vanhan huippu-urheilun maailma -kirjan mukaan Abebe Bikila paastosi 120 vuorokautta vuodessa. Tosin uskonnollisista syistä, mutta antaahan henkinen maailma virtaa myös juoksemiseen. Varmasti mitä vähemmän syö sen vähemmällä energialla oppii tulemaan toimeen.

[Mayflower 10]

Mä en pysty juoksemaan oikeastaan ollenkaan päiväruuasta eteenpäin, tai siis sen jälkeen kun olen syönyt muuta kuin aamupalan. Kuitenkin heti aamupalan jälkeen voin hyvin lähteä vetämään kohtuu vauhdikkaankin lenkin.

[eriM 11]

Syön yleensä välipalaks rahkaa, marjoja ja kookosöljyä kahvikupposen kera.

Ja ton jälkeen ei kyllä tunnu lenkki kulkevan sitten yhtään... Mutta jonkinlainen välipala on pakko syödä, maha tyhjenee niin nopeasti.

Muutosehdotuksia?