Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Ti 21.12


Teec
 Share

Recommended Posts

VL 8 km, eli VR 1 km + 3 X 1 km alakynnys (@4:55/km) ja 3 X 1 km yläkynnys (@4:08/km) + VR 1 km. Koko treeni 4:47/km, ave 165, max 185. Matolla. Eli aina ensin kilsa alakynnyksellä ja seuraava kilsa (arvioidulla) yläkynnyksellä. Ensi kerralla, jos/kun teen tämän treenin voin huoletta laittaa tuon yläkynnyksen neljään minuuttiin tai kovemmaksi. Hyvä treeni, en ole aikaisemmin tehnyt. Nyt viimeiset työnrippeet (ja loput syrjään) ja lomille lomps!

Link to comment
Share on other sites

VL 8 km, eli VR 1 km + 3 X 1 km alakynnys (@4:55/km) ja 3 X 1 km yläkynnys (@4:08/km) + VR 1 km. Koko treeni 4:47/km, ave 165, max 185. Matolla. Eli aina ensin kilsa alakynnyksellä ja seuraava kilsa (arvioidulla) yläkynnyksellä. Ensi kerralla, jos/kun teen tämän treenin voin huoletta laittaa tuon yläkynnyksen neljään minuuttiin tai kovemmaksi. Hyvä treeni, en ole aikaisemmin tehnyt. Nyt viimeiset työnrippeet (ja loput syrjään) ja lomille lomps!

Tuo on hyvä treeni (oma suosikki), itte tein kesällä tyyliin n. 5* 4:20/ 5:00 eli 10km tuli johonkin 48-47min.

Tänään ruokatunnilla 6,66km@5:15, ave 132 jossa 6*100@3:45. Jos tilaisuus niin illalla taas joku kevyt 30min

Link to comment
Share on other sites

Matolla sekalaisia tonneja, ensin 3 km lämmittelyä, vähän taas vasen sääri jumittaa, sitten 3*tonneja siten, että ensin reipas 13,3 km/h (4:37), sitten kevyempi 11,5 km/h (5:15) ja loppuun hölkähkö 6-10 km/h (7:30). Samalla tuli katsottua 3 jaksoa Mankelia, ehkä vähän kökkö. Yhteensä

12 km @ 6:07 min/km, 1:13, avg 135, max 161.

Link to comment
Share on other sites

11 km ave 5:23/km eli 3 km VR + 2 km ~5min/km + 1km PAL + 2 km ~5min/km + 3 km VR (pari tolpanväliä "täpöllä", nopeita lihaksia herätellen). Vauhdit kyllä edelleen aivan hukassa tai siis vauhtikestävyys. Toi ~5min/km tuntuu olevan itselle joku haamuraja, että siinä vauhdissa tyssää kestävyys ja kantti.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy