Teec Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Aamukymppi lumipöpperössä auraamattomilla teillä, olipa raskasta vaikkei vauhti päätä huimannut. 10km @ 5:40/km avg 134. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herra47 Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 VL 8 km, eli VR 1 km + 3 X 1 km alakynnys (@4:55/km) ja 3 X 1 km yläkynnys (@4:08/km) + VR 1 km. Koko treeni 4:47/km, ave 165, max 185. Matolla. Eli aina ensin kilsa alakynnyksellä ja seuraava kilsa (arvioidulla) yläkynnyksellä. Ensi kerralla, jos/kun teen tämän treenin voin huoletta laittaa tuon yläkynnyksen neljään minuuttiin tai kovemmaksi. Hyvä treeni, en ole aikaisemmin tehnyt. Nyt viimeiset työnrippeet (ja loput syrjään) ja lomille lomps! Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 VL 8 km, eli VR 1 km + 3 X 1 km alakynnys (@4:55/km) ja 3 X 1 km yläkynnys (@4:08/km) + VR 1 km. Koko treeni 4:47/km, ave 165, max 185. Matolla. Eli aina ensin kilsa alakynnyksellä ja seuraava kilsa (arvioidulla) yläkynnyksellä. Ensi kerralla, jos/kun teen tämän treenin voin huoletta laittaa tuon yläkynnyksen neljään minuuttiin tai kovemmaksi. Hyvä treeni, en ole aikaisemmin tehnyt. Nyt viimeiset työnrippeet (ja loput syrjään) ja lomille lomps! Tuo on hyvä treeni (oma suosikki), itte tein kesällä tyyliin n. 5* 4:20/ 5:00 eli 10km tuli johonkin 48-47min. Tänään ruokatunnilla 6,66km@5:15, ave 132 jossa 6*100@3:45. Jos tilaisuus niin illalla taas joku kevyt 30min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vävy Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Palauttelevaa kävelyä 5km siinäkin oli jo liikaa!Yö vuorot ja sunnuntain 10 painaa jaloissa! Link to comment Share on other sites More sharing options...
_API_ Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Ruokatauko: 6.63 km in 30 min 54 s. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jusufal Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 9,5km alipukeutuneena...siellähän olikin vilakka... Link to comment Share on other sites More sharing options...
_API_ Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Ruokatauko: 6.63 km in 30 min 54 s. Iltalenkki: 18.5 km in 1 h 32 min. Kevveesti meni, kun kevvein mielin lähti lenkille. Autojen kohdalla joutui harrastamaan lumessa kahlausta, mutta muuten pääsi juoksemaan jokseenkin ärsyttävän pehmoisella pientareella. Tulis jo kesä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pete L Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 10km 60min avg 6.00 134 Tuli 3000 km täyteen tänä vuonna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rjr Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Matolla sekalaisia tonneja, ensin 3 km lämmittelyä, vähän taas vasen sääri jumittaa, sitten 3*tonneja siten, että ensin reipas 13,3 km/h (4:37), sitten kevyempi 11,5 km/h (5:15) ja loppuun hölkähkö 6-10 km/h (7:30). Samalla tuli katsottua 3 jaksoa Mankelia, ehkä vähän kökkö. Yhteensä 12 km @ 6:07 min/km, 1:13, avg 135, max 161. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Tänään ruokatunnilla 6,66km@5:15, ave 132 jossa 6*100@3:45. Jos tilaisuus niin illalla taas joku kevyt 30min Ja illasta ennen ravitsevaa nakkikeittoa kotona 5,42km@5:48 Link to comment Share on other sites More sharing options...
tuittu Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 11 km ave 5:23/km eli 3 km VR + 2 km ~5min/km + 1km PAL + 2 km ~5min/km + 3 km VR (pari tolpanväliä "täpöllä", nopeita lihaksia herätellen). Vauhdit kyllä edelleen aivan hukassa tai siis vauhtikestävyys. Toi ~5min/km tuntuu olevan itselle joku haamuraja, että siinä vauhdissa tyssää kestävyys ja kantti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Sekahedelmäsoppaa illankutveessa hallissa: Koordinaatiota ja vetoja. 5*200 m 0:42, 0:45, 0:45, 0:42, 0:40. Lopussa neljä km hölkää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
UberLehrer Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 15,5K tasavauhtinen. alkuun ja loppuun 2,75K verryttelyjä. Välissä 10K @ 5'12 avg 161 bpm. Hyvä lenkki vaikka näköjään vielä painoi sunnuntai kiihtyvävauhtinen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Liikkuja Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Share Lähetetty 21. joulukuuta , 2010 Illan pimetessä 10.8km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now