Viikko 50, 2010

[Jusufal]

Kevyt viikko

Kuntopyöräily 110km/3krt

Juoksu 19km/2krt

3 lepopäivää

Yht 6h

Muokattu 19. joulukuuta , 2010
Lisäys

[KTz]

ma: lepo

ti: 11,8km (4.47/km)

ke: 20min kuntosalia

to: lepo

pe: 25min kuntosalia

la: 9,2km (4.54/km)

su: 25min kuntosalia

Vaikka on nyt syksyllä tullut tehtyä sama setti melkein 50 kertaa kuntosalilla, silti ottaa aina yhtä koville tuo 25min.

[hatapa]

32 km + tunti ja vartti hallissa vetotreeniä.

[Lanttu]

5 pv juoksua, yhteensä 42 km.

1 pv vatsasairaana 0 km.

1 pv matkustusta 4300 km.

[Pete L]

Ma 10km 47min

Ti 10km 56,30

Ke Lepo

To 15km 1.29,20

Pe 7km 32,30 Uinti 500m

La 15km 1.13

Su 23km 2.13 Uinti 500m

YHT 80km 7.10

[pepeR]

Ma: ap fysioterapia, ip kuntopiiri(yläkroppa) 45min

Ti: ap juoksu pk 6.2km 34min, ip juoksu pk 11km 57min, venyttely 20min

Ke: ap hiihto (v) 25km 1.37, ip juoksu pk 13km 1.12, venyttely 20min

To: ap crosstrainer 8km 42min+kuntopiiri 35min, ip juoksu pk 8km 43min, venyttely 20min

Pe: ap crosstrainer 8km, ip juoksu pk 10,2km 54min+2x1km crosstrainer ja 2x1km soutulaite n.18min, venyttely 25min

La: ap hankijuoksu 9km 52min, ip kuntopiiri 1.30, venyttely 30min

Su: ap juoksu pk 21km 2.02, ip venyttely 30min

n. 17h, juoksua vajaa 100km, taitaa ajallisesti olla jonkin sortin ennätys itselleni.

Ihan kelpo viikko, jos sitä ens viikolla pystyis vauhtia lisätä

[Pete_P]

Juoksua 40,7 km ja tennistä 1,5 h.

[ossik]

Ma pk-juoksua 60 min

Ti reipasta juoksua 30 min

Ke lepo

To pk-juoksua 45 min

Pe kilsa uinta

La pk-juoksua 13 km

Su reipasta juoksua 60 min matolla, ekaa kertaa elämässä!

Kilsoja 50

[tuittu]

Juoksua 64,5 km 6 treeniin jaettuna. 2 kovempaa treeniä (fartlek-tyyppinen + tv"reipas") ja yksi pitkä. Hyvä viikko. Vauhteja laajalla skaalalla.

[Baltsu]

ma:lepo

ti:lepo

ke:Arenassa 6,4km + lyhyt salitreeni (3 liikettä)

to:lepo

pe:lepo

la:hiihtoa, skating 9km

su:hiihtoa, skating 12km

yht: 21km hiihtoa ja 6,4km juoksua

[GrigoriSoiros]

ma: jmatto 6.08km@5:46

ti: jmatto 6,25@5:25 sis 5*100@4.00

ke: 6,11km@5:24

to: kippee

pe: aamu: 7,1km@5:22 jäykkää mahataudin jälkeen

ilta, jmaton testailua kotona 5,1km@5:52

la: aamusta, jmattoa 6,15km@5:42

illasta jmattoa 5.05km@5.58

su: jmatto vl500/500 4:14/5:00, yht 7.06km@5:14

yht 49km@5:33

[Herra47]

Juoksua 72 km, seitsemän treeniä, yksi lepopäivä. Normiviikko.

[hancock]

82 km @ 5.15 min/km.

[yksvesku]

Ma: Lepo.

Ti: 13,5 km, 5:39/km, TE 2,5, 140(72%)157.

Ke: 16,0 km, 5:06/km, TE 3,7, 152(78%)167. Pääasiassa kevyttä vk:ta.

To: 12,4 km, 6:37/km, TE 2,5, 139(72%)70. Jonkin verran umpihankea.

Pe: 25,1 km, 5:39/km, TE 2,3, 136(70%)153.

La: 5,1 km, 6:23/km, TE 2,3, 140(72%)166. Hieman umpihankea.

Su: Kävely, 0:55.

Yht. 72,1 km, 6:55.

Lupas sen verta kylmää viikonlopuksi, että pitkis juostu poikkeuksellisesti perjantaina, ei -19 tuulen kera myöskään parasta herkkua ollut. Mutta oli kyllä ihan järkevää, kun lauantaina oli -31 ja sunnuntaina -34. Tarennut olis kyllä juosta, mutta ei se paksuissa rytkyissä ole hauskaa ja kankaan läpi hengittely vituttaa pitemmän päälle.

Kaikki lenkit koiran kanssa.