Jump to content
Juoksufoorumi.fi

To 16.12.


Jodlaaja
 Share

Recommended Posts

Pk 15,6 km @5:09 min/km.

Vasen nilkka tuntuu jo paremmalta ja sallii juoksemisen, kovaa ei uskalla vielä juosta vaan ihan lönköttelyvauhtia. Jotkut sanoo että akillesvamman jälkeen tulis aloittaa lyhyillä lenkeillä. Maanantaina teinkin vain lyhyen lenkin, mutta nyt tuntui että täytyy vetää normi pk:n mittainen lenkki. Eikä tuon vasemman jalan kanssa ongelmia nyt ollutkaan. -11 oli pakkasta, mutta ei tuolla tuntunut yhtään kylmältä huippu kovien pakkaspäivien jälkeen, oli oikein kiva käydä lenkillä tuossa säässä.:)

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Työpaikan matolla tempoa. Alkuun 3 km lämmittelyä ja sitten tonni vähän reippaammin (5:12 min/km), mutta vasemman säären "ulkolihas" kiristeli niin, että piti ottaa väliin venyttelyä ja kevyt sarja jalkaprässissä. Sitten uudelleen liikkeelle, taas 3 km lämmittelyä, vielä kevyemmin, ja pikkuhiljaa säärilihas suli. Eli ala-vk-tempoa 6 km yhtäsoittoa siten, että km-vauhdit menivät 5:12-5:00-5:12-5:00-5:12-5:00, syke nousi 136-153. Loppuun vielä pari km jäähdyttelyä, johon sekaan 3 sadan metrin kiihdytystä 10 km/h - 16 km/h (maton max). Matto on aika hidas kiihtymään ja pahuksen liukas, joten olisi aika saada huolto käymään. Niin ja koro ei toimi ollenkaan. Yhteensä

15,0 km @ 6:12 min/km, 1:33, avg 129, max 153.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy