To 16.12.

[Jodlaaja]

Pk 15,6 km @5:09 min/km.

Vasen nilkka tuntuu jo paremmalta ja sallii juoksemisen, kovaa ei uskalla vielä juosta vaan ihan lönköttelyvauhtia. Jotkut sanoo että akillesvamman jälkeen tulis aloittaa lyhyillä lenkeillä. Maanantaina teinkin vain lyhyen lenkin, mutta nyt tuntui että täytyy vetää normi pk:n mittainen lenkki. Eikä tuon vasemman jalan kanssa ongelmia nyt ollutkaan. -11 oli pakkasta, mutta ei tuolla tuntunut yhtään kylmältä huippu kovien pakkaspäivien jälkeen, oli oikein kiva käydä lenkillä tuossa säässä.:)

Muokattu 16. joulukuuta , 2010

[Lanttu]

Korkean paikan leiri Gran Canarialla jatkuu.

10,6 km, avg 128.

Matkaan sisaltyi kolmet portaat - kussakin noin sata askelmaa. Pakkas olemaan raskasta.

[GrigoriSoiros]

lepoa luvassa p....a tauti yllätti

[UberLehrer]

Kevyt 8K @6'11' avg 128bpm. Kyllä oli huono lenkki, huono keli, huonot kengät, huono tie, huono päivä, ei mitään muuta hyvää, kuin että lähti ulos! Toivottavasti huomenna paremmin.

Plääh.

[Pete L]

15km 1.29,20 avg 5.55 137

[_API_]

15.27 km, 1 h 14 min.

[Jokke]

Juoksumatolla 10,2 km (5:29/km).

[tuittu]

9,3 km 5:52/km. Raskasta oli: vastatuulta, pyryä, pöperöä, väsyneet jalat ja liikaa vaatetta. Ai niin, unohtui: räkää, paljon räkää...

[hatapa]

Hallilla taasen. Koordinaatiota ja vetoja. Tunti ja vartti.

[Mensonge]

Hiihdin 1.06 18km avg. 129. Testailin kolme paria käytettyjä suksia, joista kahdet tarttui mukaan. Nyt luistaa taas :)

[Vävy]

Väsyny ja veltto olo en saanut työpäivän jälkeen aikaseksi muuta kun tunnin reipaan kävelylenkin.

[Köli]

8,5 km 50 min. Ei oikeen ollut mun päivä tänään :/

[Teec]

Ulkona kaamea keli, joten Ouluhallissa vähän erilaista. Vedettiin kaverin kanssa CrossFit treeni, alkuun ja loppuun joitakin ratakierroksia verryttelynä sisältäen pieniä spurtteja. CF-treenin kesto oli 9:38 ja syke hakkasi melkein rajottimeen. Noita voisi tehdä useamminkin.. :situps:

[rjr]

Työpaikan matolla tempoa. Alkuun 3 km lämmittelyä ja sitten tonni vähän reippaammin (5:12 min/km), mutta vasemman säären "ulkolihas" kiristeli niin, että piti ottaa väliin venyttelyä ja kevyt sarja jalkaprässissä. Sitten uudelleen liikkeelle, taas 3 km lämmittelyä, vielä kevyemmin, ja pikkuhiljaa säärilihas suli. Eli ala-vk-tempoa 6 km yhtäsoittoa siten, että km-vauhdit menivät 5:12-5:00-5:12-5:00-5:12-5:00, syke nousi 136-153. Loppuun vielä pari km jäähdyttelyä, johon sekaan 3 sadan metrin kiihdytystä 10 km/h - 16 km/h (maton max). Matto on aika hidas kiihtymään ja pahuksen liukas, joten olisi aika saada huolto käymään. Niin ja koro ei toimi ollenkaan. Yhteensä

15,0 km @ 6:12 min/km, 1:33, avg 129, max 153.