Pe 10.12.

[Herra47]

Aamukutonen, eli PK 6 km @ 5:41/km, ave 148. Matolla. Ulkona aika puhuri, sisällä sopiva juoksukeli. Illalla taas vähän enemmän ja "vauhdikkaammin".

[Liikkuja]

Ulkona todella aika puhuri, 6.7km vastatuuleen ennen iltavuoroon menoa.

[tuittu]

Matolla 5 km ave 5:32/km. 2., 3.ja 4. kilsojen kohdalle 30 sek "riuhtaisut". Kerrankin voin mattotreenistä sanoa, että harmitti lopettaa! Mutta pitää kai sitä huomiseksikin jotain jättää varastoon ;)

[Vävy]

1,5h kuntosalilla yläroppaa vatsaa ja venyyttelyjä.

[JPTOS]

Perjantain kunniaksi vähän pidempää päälle eli alle työmatkapyöräilyä 6+6km ja välissä juosten 1h29min n. 14km ka 6,22/km. Kepoisen rennon mukavasti hissutellen.

[Dexalite]

Aamuförtiminuter. Jostain syistä sain heti alussa päähäni lähteä vetämään Elixiristä tuttuun Samuli Vasalan tyyliin kädet selän takana sormet ristissä. Menihän se, tyylin pahemmin kärsimättä, mutta kyllä siinä ehti kauhistuneen huvittuneena tarkastelemaan omaa juoksuasennonpitokykyään eli sen puutetta eli keskivartalon lihaskunnon heikkouksia eli takareisien ja lonkanojentajien jäykkyydestä johtuvia sanotaanko persoonallisia liikeratoja.

Illalla ihan pikkaisen lumitöitä ja keskittymistä huomiseen kympin kisa- tai ainakin VK-vauhtiin.

[Herra47]

Aamuförtiminuter. Jostain syistä sain heti alussa päähäni lähteä vetämään Elixiristä tuttuun Samuli Vasalan tyyliin kädet selän takana sormet ristissä. Menihän se, tyylin pahemmin kärsimättä, mutta kyllä siinä ehti kauhistuneen huvittuneena tarkastelemaan omaa juoksuasennonpitokykyään eli sen puutetta eli keskivartalon lihaskunnon heikkouksia eli takareisien ja lonkanojentajien jäykkyydestä johtuvia sanotaanko persoonallisia liikeratoja.

Juu, tuota juoksutyyliä on tarkoitus aina välillä matolla treenata. Matolla siinä vielä omat haasteensa, että pysyy matolla. Keskikropan kuntotalkoot herrallakin menossa. Keskikroppani on jäykkä kuin sahapukki, mutta zumbaamaan en ala... Jotakin yritän siihenkin keksiä, vaikkapa lisään venyttelyä tms.

[GrigoriSoiros]

mattoilua 6,1km@5.46.

[Baltsu]

Keskikroppani on jäykkä kuin sahapukki, mutta zumbaamaan en ala... Jotakin yritän siihenkin keksiä, vaikkapa lisään venyttelyä tms.

Olet tehnyt liikaa lankkua ja muuttunut lankuksi.

Tänään täällä lepo.

[Herra47]

Aamukutonen, eli PK 6 km @ 5:41/km, ave 148. Matolla. Ulkona aika puhuri, sisällä sopiva juoksukeli. Illalla taas vähän enemmän ja "vauhdikkaammin".

Illalla PK 11 km @ 5:03/km, ave 157, max 166. Elikkäs alakynnystreeni: VR 1 km + 9 km @ 4:56/km + VR 1 km. Loistotreeni matolla! Ja lisukkeeksi keskivartalorimpulointia. Nyt sixpackiä sisäisesti, nam. Viikonloppua!

[Pete L]

40 min Punttitreeniä

20 min crosstrainer

15 min soutulaite

[Pantse]

Viikon eka lenkki 6.2 km / avg. 5:57 min/km. Pari sadan metrin reipasta vetoa oli vikalla kilsalla mukana. Ihan ok!

[Jokke]

Juoksumatolla 6,1 km, jossa mukana 2x30 s kovaa ja muuten kevyttä juoksua.

[jotos]

Pk-kymppi @ 57 min, keli lievää viimaa -9. Kulki kuitenkin aika kivasti, vaikka vielä pari päivää sitten vasemman jalan liikavarpaani vielä vihoitteli, tänään sekin on jo ihan ok . Illalla vielä n. 15 min venyttelyt.