Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 47


Pete_P
 Share

Recommended Posts

ma: nuha

ti: nuha

ke: 11km (4.32/km) - [15min (5.00/km) + 15min (4.37/km) + 15min (4.00/km) + 5min (5.13/km)]

to: nuha/keskivartalo

pe: 16km (4.41/km) - [4km (5.00/km) + 8km (4.37/km) + 4km (4.17/km)]

la: 12km (5.00/km)

su: 27km (5.00/km)

Yht. 66km (4.51/km)

Eniten kilsoja yhdelle viikolle sitten helmikuun alun; ekaa kertaa useampi kilometri 4.00/km-vauhtia sitten heinäkuun alun (vähän tahmeaa); 3. pisin lenkki ikinä.

Link to comment
Share on other sites

ma: lepo

ti: 6,5km pk

ke: 12km vetoharjoitus Arena

to: lepo

pe: 7,7km matolla

la: 12,4km vetoharjoitus Arena

su: n. 14km pk

Yht. n. 52,5km

edit. huomasin harjoituspäiväkirjasta, että tämän viikon viidestä lenkistä vain kaksi meni samoilla kengillä eli neljät eri kengät olivat jaloissa. Taitaa olla omalla kohdallani jonkinlainen ennätys

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ma: Rytmikkäästi 5 * 200 m [4:17 → 3:27/km], juoksua 10.0 km

Ti: 5 * 200 m [4:08 → 3:33/km], juoksua 10.0 km

Ke: Juoksijan lihaskuntojumppa

To: 5 * 200 m [4:02 → 3:36/km], juoksua 10.4 km

Pe: 5 * 200 m [3:54 → 3:31/km], juoksua 10.0 km

La: Hiihto 45’ + TV 20 km, 6:05/km, 121 (67%)

Su: Kävely 1h + lihaskuntojumppa

Yht . Juoksua 60.4 km + 1:45 Nivelhuoltoa + 2*lihaskunto

Link to comment
Share on other sites

Ma: fysioterapia 1h

Ti: ap crosstrainer 6km 36min+kuntopiiri 50min ip crosstrainer 9km 52min+kuntopiiri 50min

Ke: ap crosstrainer 9km 54min ip crosstrainer 6km 35min+kuntopiiri 40min

To: ap crosstrainer 6.2km 35min ip fysioterapia 35min

Pe: ap crosstrainer 7.1km 40min+kuntopiiri 40min

La: ap Juoksu pk/kävely 8.2km 1.10 ip crosstrainer 8.2km 45min+venyttely 20min

Su: ap soutulaite 4km 18min+kuntopiiri 45min ip soutulaite 4km 18min+kuntopiiri 50min

yht 76.7km tunteja 14.05h

Huomenna 4viikkoa täyteen lepoa juoksemisesta, nyt koitetaan fyssarin neuvoin kuntouttaa jalkaa ja toivottavasti tulosta tulee. Henkisesti ahistaa jo melkoisesti tuo sisällä treenaaminen, toivottavasti sm-maastoihin kerkeän vielä hyvät pohjat vetää alle.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy