Jump to content
Juoksufoorumi.fi



SamuelS

10km alle 37min

Recommended Posts

Näin jälkeenpäin ajatellen olisin paljon mieluummin juossut vain muutaman selkeän huippukisan urallani, ja sitten loput kisat olisivat olleet niitä ns. normaalitasoisia perussuorituksia. Hyvä näinkin, paljon tasaisia suorituksia jotka kertoivat ainakin pohjakunnon olevan ihan ok, jos eivät sitten mitään muuta kertoneetkaan. En jaksa enää stressata tuloksilla, juoksen päivä päivältä enemmän omaksi ilokseni, ja muistelen myös juoksua edeltäneitä urheilijan kokemuksiani. Ne auttavat hyväksymään sen että ehkä tämä nyt oli tässä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yritän ensi kesäksi johonkin kympin kuntoon. 37 minuuttia alkukesästä kuulostaisi hyvältä.

Olen noin viisitoista vuotta sitten juossut maantiekisassa 10km hieman alle 31min

Viimeiseen kymmeneen vuoteen juossut vain satunnaisesti saunalenkkejä silloin tällöin. Joinakin kuukausina en ollenkaan.

Painoa nyt 85 kg, pituutta 187cm ja ikää 38vuotta.

Aloitan siis melko tyhjästä. Juoksin nyt harjoittelun aluksi 10 km 44 minuuttiin.

Harjoitteluni: Kolme kovaa harjoitusta jaksossa, jonka päälle muutaman päivän lepo.

Kovista ensin 30min tasavauhtista, toiseksi 5 x 1000m vedot ja lopuksi 10 x voimaloikat mäkeen.

Kovien päivien välipäivinä kevyttä hiihtelyä, juoksua, uintia jne. kunnes tuntuu valmiilta seuraavaan kovaan.

Näinollen jakso noin 7-10vrk + lepopäivät.

Pitkiä en ajatellut jaksoissa tehdä, ehkäpä tyyliin hiihtolomaviikon tms määräjaksona 30 tuntia hiihtoa.

Miltä kuulostaa?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Perinteinen kauden avaus Pyynikkijuoksu (10km) jää meikäläiseltä perhekiireiden takia tänä vuonna. Nyt tuli ajatus yrittää tätä 37min radalla pääsiäisen aikoihin (18.4 - 24.4.) Tampereen seutukunnan alueella. Olisi samalla hyvä valmistautuminen myös HCR:n (tuo 24.4. on sen takia takaraja). Sopivia kisoja ei osu Juoksukalenterista silmiin, eikä siellä ratakisoja muutenkaan näy olevan. Olisiko sattumalta ketään kiinnostunutta samanlaisesta yrityksestä? On sen verran raakaa vetää kymppi täysiä yksinään, että toinen "hullu" voisi auttaa motivaatiopuolella. Niin ja jos saisi vielä alkumatkalle jonkinlaisen vuorovetojärjestelyn, aina parempi..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuinka pitkää mäkijuoksukautta olette pitäneet keväällä?Olen juossut nyt kerran viikossa 5x45-30" mäkitoistot(vedot kiihtyen siten että viiminen on kovin),tätä olen tehnyt neljä viikkoa.Ajattelin tehdä vielä ensi viikon,silloin hiukan pidemmässä mäessä.Sen jälkeen ajattelin vaihtaa mäkijuoksut 5x1000m vetoihin.Onko hyvä?Vai olisiko syytä jatkaa mäkikautta tai tehdä joku muu kova harjoitus?Mäkijuoksun lisäksi juoksen kerran viikkoon n.30min kovan(viime viikolla oli eka)+muut lenkit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuinka pitkää mäkijuoksukautta olette pitäneet keväällä?Olen juossut nyt kerran viikossa 5x45-30" mäkitoistot(vedot kiihtyen siten että viiminen on kovin),tätä olen tehnyt neljä viikkoa.Ajattelin tehdä vielä ensi viikon,silloin hiukan pidemmässä mäessä.Sen jälkeen ajattelin vaihtaa mäkijuoksut 5x1000m vetoihin.Onko hyvä?Vai olisiko syytä jatkaa mäkikautta tai tehdä joku muu kova harjoitus?Mäkijuoksun lisäksi juoksen kerran viikkoon n.30min kovan(viime viikolla oli eka)+muut lenkit.

Mun mielestä sikäli ihan hyvä kestoltaan tuo 5 viikkoa, mutta treenejä voisi olla viikkoa kohti kaksikin. Esim. yksi pitempi mäkivetosetti (4-10x200-500m loivaan mäkeen) ja yksi lyhyempiä vetoja sisältävä jonkun pk:n tai vk:n päätteeksi (vaikka 15-30s vedoilla).

Nuo perinteiset mäkivetokausiharjoitteluohjeistukset (kiva yhdyssana) olisivat kyllä kokeilemisen arvoisia, mutta ehkä vähemmälläkin pärjää... ;) Kolmekin mäkivetotreeniä viikkoon on kyllä vähän epäilyttävää (raakaa?) ja yksipuolista ainakin mulle.

Kyllä varmasti tuo settisi, runrun, vaikuttaa positiivisesti kevään hölkkätuloksiin, jos sellaisiin aiot osallistua.

Share this post


Link to post
Share on other sites

En ole ikinä treenannut juoksua kovin tavoitteellisesti, ellei cooperintuloksen nostamista lasketa. Voisikin harkita ottavansa tän 10 km päätavoitteeksi, niin saisi jotain uutta treeniin. Pitkänmatkanjuoksu ei kiinnosta ja 10 km on aina tuntunut sopivalta hiukan peruslenkkiä pidemmältä tavoitteelta. Pitänee vihdoin alkaa hiukan suunnittelemaankin treeniä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tulin tänään koittaneeksi kevään ensimmäistä ja viimeistä kymppiäni Pajulahden sisäradalla. 30x333,3m oli yhtä juhlaa! Oli nimittäin hienoa saada juosta shortseissa ja Adioksissa pitävällä alustalla (vrt. parin viikon takainen Aktia samoilla tossuilla). Juhlan tuntua lisäsi sekin, että sai pistellä tasaisia 73-75s kierroksia. Nyt kun kierrosvauhti löytyi, ei tarvitse enää kuin siirtyä 400m radalle ja pitää kierrosajat samassa. Silloin aletaan olla jo kovassa kunnossa.

Loppuajaksi muodostui 37.06 (vitoset 18.29 ja 18.37). Vaikka yksin jouduinkin juoksemaan, pientä apua sain yhdeltä juoksuvalmentajalta, joka tsemppasi minua omien valmennettaviensa ohessa. Hienoa juoksukulttuuria!

Harjoituspäiväkirjani kertoo, että vuosi sitten juoksin normaalimittaisella radalla 38.04. Ensi vuonna taidan sitten näihin aikoihin olla n. 36.08 kunnossa, jos en sitten saa vetoapua ja hyppää lineaariselta käyrältäni 35-alkuisiin lukemiin. Viimeiseksi kevään osalta tämä kymppi jäi siksi, että maralle valmistautumisessa seuraava testietappi on kolmen viikon päästä kotiratapuolikas. Tsemiä kuitenkin teille muille ketjun tavoitteeseen pyrkiville! Ehkä mäkin sitten joskus…

Share this post


Link to post
Share on other sites

Myöhäisilmoittautuja mukaan ketjuun. Kisakausi tuli vastikään korkattua GPS:n mukaan 9,8 km reitillä aikaan 38.07, mutta reittiprofiili oli siinä määrin haastava, että mäkien vaikutus ajassa oli varovastikin arvioituna kymmeniä sekunteja (:tiili: niin sen on oltava...)

Viime kauden vauhdikkain noteeraus oli n. 7 km:n kisassa 3.39/km ja siltä pohjalta asetin tälle vuodelle tavoitteen vakiinnuttaa suoritustaso kympillä sinne 3.30-3.35/km hujakoille. Syksyn päätteeksi iskenyt polven rasitusvamma kuitenkin torpedoi talvikauden lähes totaalisesti. Peruskunnon rakentaminen vaihtui ylläpitämiseksi, joka sekin jäi lähes yksinomaan hiihdon varaan. Niinpä tuon 37 min tason vakiinnuttaminen tuntuisi ainakin tässä vaiheessa ihan riittävältä tavoitteelta.

Nyt muutaman viikon ajan juoksu on sentään jo tuntunut suht hyvältä ja kivuttomalta ja maistunut sitäkin paremmalta. Maratonit ajattelin jättää varovaisuussyistä tänä vuonna 99% todennäköisyydellä kokonaan väliin ja puolikkaitakin ottaa ohjelmaan lähinnä treenimielessä. Eli 2010 "vähän kaikkea"-kauden sijaan täksi vuodeksi olisi tarkoitus kiertää ruuvia selkeämmin nopeuspuolelle, jos vain vanhuksella paikat sen kestää...

Vetotreenit olen käynnistänyt suht maltillisilla 4 x 500 + 2 x 1000 seteillä, ja eilen tein vaihtelun vuoksi edestakaisen vk:n: menomatka 7 km pk-vauhdilla ja paluu kiihtyen 4.30 -> 3.30/km. Kunhan kelit tästä kuivuvat niin viikko-ohjelmaan luonnollisesti palaa ylämäkien raasto paikallisella purtsilla, sekä vähän sähäkämmät intervallit radalla.

Seuraava kisaetappi karhuviestissä! :running:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täytynee ilmoittautua tähän ketjuun, alle 37min olisi hyvä tavoite kun sunnuntaina pääsin yllättämään itseni ajalla 37:41. (Kyseisestä kisasta löytyy raporttia blogista.)

Tuo alle 38min oli kauden tavoitteeni, mutta edellä mainittu aika syntyi New Yorkin keskuspuistossa, joka on aika mäkinen reitti, ja toukokuulle olisi tiedossa nopeampi kymppi. En ehkä uskalla lähteä hakemaan otsikon aikaa vielä siellä, mutta jos pääsen vähän lähemmäksi niin ehkäpä tuota voisi syksyllä yrittää...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Perinteinen kauden avaus Pyynikkijuoksu (10km) jää meikäläiseltä perhekiireiden takia tänä vuonna. Nyt tuli ajatus yrittää tätä 37min radalla pääsiäisen aikoihin (18.4 - 24.4.) Tampereen seutukunnan alueella. Olisi samalla hyvä valmistautuminen myös HCR:n (tuo 24.4. on sen takia takaraja). Sopivia kisoja ei osu Juoksukalenterista silmiin, eikä siellä ratakisoja muutenkaan näy olevan. Olisiko sattumalta ketään kiinnostunutta samanlaisesta yrityksestä? On sen verran raakaa vetää kymppi täysiä yksinään, että toinen "hullu" voisi auttaa motivaatiopuolella. Niin ja jos saisi vielä alkumatkalle jonkinlaisen vuorovetojärjestelyn, aina parempi..

Lisään itselleni paineita ilmoittamalla julkisesti, että vuoden yritys #1 on näillä näkymin kiirastorstaina aamusella Ratinan stadionilla (varalla Pyynikki, jos Ratinassa on koululaisia yms. hidastamassa). Mikäs sen mukavampaa lomapäivän viettoa kuin (yrittää) vetäistä 25 ratakierrosta 1:28,8 kappale. Soolona taitaa mennä tällä kertaa. En tiedä onko tuo 37 alitus realistista tosin. Viime viikolla 5 * 2km vedot meni yhteenlaskettuna niukasti alle, mutta eipä vedot kovin helpoilta tuntuneet. Enkä ole tehnyt/tee mitään erityistä valmistautumista tähän sivulajiin tähän kohtaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minun "projekti" on suunnilleen aikataulussa. Tällä hetkellä pystyn hölkkäämään joka toinen päivä puoli tuntia. Viikonloppuna juoksin tosissani 2 x 5 min, vetojen keskivauhdit oli 4:15 ja 4:10. Onhan tuossa toki vielä tekemistä, mutta ihan lupaavaltahan tuo näyttää.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minun "projekti" on suunnilleen aikataulussa. Tällä hetkellä pystyn hölkkäämään joka toinen päivä puoli tuntia. Viikonloppuna juoksin tosissani 2 x 5 min, vetojen keskivauhdit oli 4:15 ja 4:10. Onhan tuossa toki vielä tekemistä, mutta ihan lupaavaltahan tuo näyttää.

Hyvä että löytyy itseluottamusta, tsemppiä projektille!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hyvä että löytyy itseluottamusta, tsemppiä projektille!

Huomaa aiemmin postaamani lähtökohdat. Mikään maaginen kuntoloikkaa siis ei ole hakusessa. Juoksuvauhdin uskoisin parantuvan roimasti kun askellus mekaanisesti taas toimii, hermotus pelaa ja voimat yhtään palautuu. Viimeksi kun kokeilin pääsin 10 kinkkausaskeleella noin 3 metriä, mikä ei ole järin paljon.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy