Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 46


Ilpo
 Share

Recommended Posts

Rankkavko. Aika miehekkäät kilometrit, kun ei ollut kuitenkaan pitkiksiä. Alkuvkosta jalat kipeät vielä Aktiasta ja sitten se lepopäivän siirtäminen keskiviikoksi aiheutti nyt loppuun 4 päivää putkeen juoksua, joka oli vähän liikaa jaloille. Varsinkin pe sattui alussa aika pahasti jalkoihin ja tänäänkin oli ongelmia.

Yhteensä arviolta yli 62km

ma: lepo

ti: 12km Arenalla n. 150 syke

ke: lepo

to: 8x1000m (n. 4min vetoja), yht 17,2km Arenalla

pe: 11km matolla 11,7 nopeudella pääosa

la: 7,5km pk

su: 14,5km pk

edit. katsoin huvikseni, että siitä on 22 viikkoa, kun viimeksi juoksin tällaisia kilometrejä

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Ma: koordinaatio/loikkatreeni ja 4x100 m (16,4->14,4 s) + verkat 3,2 km

Ti: 10,7 km (6:39/km)

Ke: 4x1000 m vedot 3 minuutin palautuksin (4:27->3:43/km), veryttelyineen juoksua yht. 12,8 km

To: 8,3 km (5:38/km)

Pe: lepo

La: 4x1000 m n. 4:40/km ja väleissä 1 km kevyttä juoksua, veryttelyineen yht. 11,2 km (5:09/km)

Su: 15 km (5:30/km)

Yhteensä 61,2 km juoksua.

Link to comment
Share on other sites

MA 35 min kevyttä palauttelua Sotungintien kympin jälkeen

TI 65 min peruslenkki + viisi kahden katulampunvälin mittaista vetäisyä kävelypalautuksin

KE piti olla viikon tärkein treeni eli TV-kova, mutta kun ei huvittanut siinä säässä, katselin ja tein perässä "Maratoonarin lihaskunnon" (tallenne TV2:lta) ja kun se ei tällä kertaa riittänyt morkkiksen poistoon, tein saman toiseen kertaan, yht. 60 min

TO 30 min aamulenkki

PE 60 min reipas peruslenkki

LA "Maratoonarin lihashuolto" (myös tallenne), 30 min

SU 2,5 h hölkkäpitkis, sykeohjatusti tasaisella <72%, ylämäissä <80% sykemaksimista.

Ihan kiva viikko - säähän ja olosuhteisiin nähden.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy