vko 45

[GrigoriSoiros]

ma: lepo

ti: jmatto 9km@5.28 + venyt

ke: jmatto 6.56km@5.18 + venyt

to: 7,5km@5.27 + venyt+ vattaa

pe: vl-6km@4.45, yht 10km@5.08 + venyt

la: 7,2km@5.32 + 5km@8.00, yht 11km + venyt + jumppoo

su: suomi-ruotsi

yht: 5h3min, josta 44,3km juoksua

Vuoden kokonais saldo 1953km, joten jos yhtään jalka antaa mennä on ensiviikolla tähän aikaan 2000km rikki

Muuten reenaaminen on edelleen aika vuoristorataa, eli sattuu ei satu jne... Mutta nyt pääsi "jo" yli 40km, niin ehken tämä joskus....

[Pantse]

Pari hassua lenkkiä, ja loppu viikosta onkin mennyt pöpön kanssa taistellessa.

[KTz]

ma: lepo

ti: 7km (5.09/km)

ke: kuntosali (2km sisäsoutua 4.00/km, 2km juoksua 5.30/km, 5km crossaria 3.00/km, pari kilsaa pyörää 2.30/km, yms.)

to: lepo

pe: 9km (4.36/km)

la: lepo

su: 26km (5.05/km)

Yht. 42km (4.59/km)

Tänään meni rikki maaginen 1000km tälle vuodelle - hurjia lukemia...

[Baltsu]

n. 35km. Hyväksihavaittu 4 urheilusuoritusta, 3 lepoa yhdistelmällä.

ti ja to lyhyt pk

ke tonnin vedot

la 10k kisa

[Jokke]

Ma: 5,4 km (5:43/km). Lisäksi 4x100 metrin rennot vedot ja puolisen tuntia lihaskuntoilua.

Ti: lepo

Ke: 4 km kevyt + 2x2 km reipas (4:35/km ja 4:29/km), palautus 3 minuuttia + 4,1 km kevyt

To: 4,4 km (5:54/km)

Pe: Juoksumatolla 6 km (5:46/km), sisältäen 2x30 sekuntia kovaa

La: Aktia cup 5 km, 19:37. Lisäksi alku- ja loppuverkkailua 5,9 km.

Su: 12,1 km (5:44/km)

Kevyelle viikolle kertyi juoksua yhteensä 50,9 km keskivauhdilla 5:33/km.

[Herra47]

Juoksua 47,3 km, viisi treeniä.

[hatapa]

Huh, huh. Olipahan taas viikko. Melkoista matalalentoa sinne, tänne ja tuonne.

Ti: Vr 2,3 km + 1½ h Hipposhallilla tekniikkaa, vetoja, koordinaatiota yms. + 2,3 km palauttelua

Su: 20 km

Yhteensä 24 km.

[Esteban]

53,5 km neljä eri kertaa, joista pari peekoota ja pari reippaampaa.

Baldinin em. 4 treeniä ja kolme huilia voisi olla näin talvisaikaan ihanteellinen rytmitys.

[Pete L]

MA 10km 45,30 PK

TI 8km 48min KEVYT

KE 10km 48min VL

TO 6km 36min KEVYT

PE 1 tunti Punttisali Uinti 500m

LA 15km 1.17 PK-

SU 21km 2.00 KEVYT Uinti 500m

YHT 70km 6.14

[ossik]

Ma 35 min reipas juoksu

Ti 60 min kevyt juoksu

Ke 50 min kevyt juoksu

To lepo

Pe 52 min kevyt juoksu

La Aktia Vantaalla 10 km 43.08

La Korismatsi kokonaan (miespulassa oli pakko osallistua)

Su 30 min palauttava juoksu

Juoksua yhteensä 50 kilsaa.

Muokattu 14. marraskuuta , 2010

[macco]

kilpaa 10 km ja harjoitellen 43,5 km, yhteensä 53,5 km

[UberLehrer]

noin 60K vko.

[tuittu]

49,6 km. Viiteen treenikertaan jaettuna. Liian tasapaksuilla vauhdeilla, kuten yleensä. Hmmm.

[Pete_P]

Juoksua 43,15 km:

ma 21,68 km

ke tennis 1 h

to 12,35 km

pe tennis 1 h + 9,12 km mäkipolkujuoksu

Viikonloppuun olis pitäny saada vielä ainaki yksi lenkki alle, mutta ehkä sitten ensi viikolla (PK-kauden veto-oikeus).