Ke 10.11.

[Teec]

Jaloille lepoa juoksusta, joten taas aamuhämärissä pellolle hankeen. Sukset oli jalassa, mutta ei tuota kovin hiihtämiseksi voine kutsua, ennemminki kuin kävelyä suolla isohkot kengät jalassa

Tuuli, mutta onneksi ei vielä tuiskuttanut tuohon aikaan. 38min ja 3.5km saldona, syke pyöri jossain avg 140 kieppeillä. Jos taas huomenna juoksemaan..

[Liikkuja]

Helppo ja nautinnollinen 17km täydellisen sään vallitessa, +6, tyyni, pilvinen ja sumuinen. Tätä lisää.

[Lanttu]

Flunssaa torjumassa lenkkipolulla: 5,25 km - avg 120.

[Vävy]

Semmosta hölköttelyä 7km kolmas juoksupäivä putkeen tuntu jalat aika tukkosilta.

No nyt tulee juoksusta väkisin huilia.

[GrigoriSoiros]

6,56km@5.18 (loppuun 500m@4.17) + 10min kpyörää, yht 45min + 5min venyt

[Baltsu]

Taas unohtui, ettei rankkaa treeniä jaksa tehdä, jos ei oo syönyt mitään. 15 tuntia ennen treeniä olin syömäti ja se tuntui. Kummallista huimausta ja pahoinvointia.

Piti olla 5x1000m à 4.00 600m hölkkäpalautuksilla. Todelliset lukemat:

1. veto 4.17 (läpilasku kuin toninieminen kumpuun lämmittelyksi)

2. veto 3.58 (vaikealta tuntui)

3. veto 4.02 (semiok)

4. veto 4.05 (lähti hyvin, 1.29 eka kierros, mutta into hyytyi kuin kananlento)

5. veto 4.04 (eka kierros todella hidas, mutta 400-800m välin jaksoin nyt puristaa hyvin)

Yhteensä 11,6km verryttelyineen.

Joo-o. Aina se ei olekaan jaloista kiinni, vaan nyt ravinnonpuute ja ehkä viime viikon ryyppäykset saivat pään pyörälle ja olon aivan veteläksi.

[kahis]

Ekaa syksyä juoksevan 'keskiviikon puolipitkä': 10km @ 58 min. Jälkimmäinen puolisko oli nautinnollinen, ensimmäiset 4 km ovat minulle aina lämmittelyä.

[GrigoriSoiros]

Taas unohtui, ettei rankkaa treeniä jaksa tehdä, jos ei oo syönyt mitään. 15 tuntia ennen treeniä olin syömäti ja se tuntui. Kummallista huimausta ja pahoinvointia.

Piti olla 5x1000m à 4.00 600m hölkkäpalautuksilla. Todelliset lukemat:

1. veto 4.17 (läpilasku kuin toninieminen kumpuun lämmittelyksi)

2. veto 3.58 (vaikealta tuntui)

3. veto 4.02 (semiok)

4. veto 4.05 (lähti hyvin, 1.29 eka kierros, mutta into hyytyi kuin kananlento)

5. veto 4.04 (eka kierros todella hidas, mutta 400-800m välin jaksoin nyt puristaa hyvin)

Yhteensä 11,6km verryttelyineen.

Joo-o. Aina se ei olekaan jaloista kiinni, vaan nyt ravinnonpuute ja ehkä viime viikon ryyppäykset saivat pään pyörälle ja olon aivan veteläksi.

Lupaa noin 43.xx aikaa lauantaiksi, harmi kun itte ei ole kisailu kunnossa ;(

[KTz]

45min kuntosalia: 2km (4.00/km) sisäsoutua + 2km (5.15/km) juoksua + 5km (3.05/km) cross-traineriä + 2km (2.30/km) kuntopyörää + 3x5 leukaa + keskivartaloa.

[Pete_P]

Tennistä 1 h (2,92 km, 524 kcal) ja kolausta 39 min (1,33 km, 269 kcal) muuten lepo (illalla vielä ITB:tä ehkäisevää ja keskivartalon lihaksia).

[Esteban]

14km, josta keskimmäinen 10km @ 5:02. Huono lenkki. Sukat kastui, oli sohjoa ja liukasta, vatsassa kierti, energiat alhaalla ja vomerot painoi tonnin kappale.

[JPTOS]

Päivällä juosten tasotesti. Verroineen yht 10.5km, testiä 4km joista 2x aerk vauhtia, 1x anak ja 1x maks. väleissä laktaatit. Sohjo meinasi nostaa sykkeitä mutta happojen mukaan taustalla aika kohillaan, anak vähän liian korkealla. Hyvä treeni tuli kaupan päälle. Illalla 85min rauhallista pitkää venyttelyä.

[Pete L]

10km VL 48min avg 4.45 159 max 175

[Jokke]

Alkuun 4 km kevyttä juoksua, sitten 2x2 km reippaasti (4:35/km ja 4:29/km, välissä 3 minuutin palautus) ja loppuun 4,1 km kevyttä juoksua.