Ma 8.11

[Vävy]

Rauhallinen 11km hölköttely.Kyllä se taas tästä...

[Lanttu]

Aamulenkki 3,8 km koiran kanssa.

Päivälenkille uskalsin ihan yksin - 4,4 km.

[aztec]

Aamulenkki 4.85 km / 30 min. Rauhallista menoa, uutta harjoitusohjelmaa käynnistellessä. (Johan tätä on 4vko aikaa Vantaan maratonista, tällä välin on käyty korkean paikan leirit ja muut, eikä saatu kasaan kuin 5 lenkkiä koko aikana).

[Liikkuja]

Aamusella taas ohjattu lihaskunto/syvävenytystunti ja päälle 6.7km lenkki. Sitten töihin.

[Teec]

Piti käydä aamusta kokeilemassa hangen kantavuutta, oli sitä lunta jo 30cm tullut. Eli 40min umpihankihiihtoa tuli tälle päivälle saldoksi.

[Esteban]

Palauttavaa 10,3km @ 5:27. Kirkas kiva sää. Hieno lenkki.

[JP]

11km 1h, (5km vk + 7x1min/1min) juoksentelua

[GrigoriSoiros]

7 treenin kuviteltu viikko koki kolauksen, tänään lepo työt vei lenkkiajan ;(

[Lanttu]

7 treenin kuviteltu viikko koki kolauksen, tänään lepo työt vei lenkkiajan ;(

Teillä nuorilla on töitä.

Meillä aikuisilla ei ole enää niitä murheita ja siksi oli tehtävä kolmaskin lenkki:

4,7 km - avg 125 - 6:55/km.

[Pete_P]

Pitkis 21,7 km @ 6:06/km.

[Jokke]

Hallissa lihaskuntoilua ja 4x100 metrin rennot vedot, joissa palautuksena rauhallinen kävely takaisin lähtöpaikalle. Lisäksi kevyttä hölkkää alkuun ja loppuun, yhteensä 5,4 km.

[Rzor]

Viikon aloituksena PK II 16,8 km @ 5:09 ave 153.

Pakkasta oli 6 astetta joten talvikausi on nyt virallisesti avattu. Sen kunniaksi täyteläinen talviolut :icon_jook:

[Pete L]

10km 45,30 avg 4.32 155 max 169

[Mensonge]

Kevyet 30min sykkeellä 126.