Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 44


hatapa
 Share

Recommended Posts

Ma: koordinaatio/loikkatreeni ja 5,7 km kevyttä juoksua

Ti: 10 km, 5:36/km

Ke: 12,4 km. Siitä 10 min 4:40/km, 3 min 3:50/km, 1 min n. 3 min/km ja loput kevyttä juoksua

To: Kuntopiiri ja 6,3 km kevyttä juoksua

Pe: lepo

La: 11,1 km. Veryttelyt, 4x1 km kevyt vk keskivauhdilla 4:41/km ja väleissä 1 km kevyttä juoksua.

Su: 12,2 km, 5:26/km

Viikko yhteensä 57,7 km keskivauhdilla 5:30/km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: soutua ergolla 5km, kuntonyrkkeilyä 1h

Ti: 5.9km mm. ylämäkijuoksua Puijon rapuissa, Spinningiä 2h 15min, soutua ergolla 2km

Ke: soutua ergolla 2km, kuntonyrkkeilyä 1h, spinningiä 45min

To: 13.4km 4.30 min/km, Kahvakuula 1h

Pe: 13.4km 4.25 min/km, spinningiä 1h

La: 13.4km 4.55 min/km

Su 32.1km 5.55 min/km, spinningiä 1h, bodypumppia 1h, bodybalancea 45min

78.2km, 5h spinningiä, 2h kuntonyrkkeilyä, 1 h kahvakuulaa, 9km soutua ergolla

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy