Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 43


hatapa
 Share

Recommended Posts

ma: 6km (4.50/km)

ti: 45min kuntosalia (10+10+6+8 leukaa, 2x15min kuntopyörää ja keskivartaloa)

ke: 6km (4.45/km) + pikkuisen sulkapalloa

to: lepo

pe: 11km (4.51/km)

la: lepo

su: 17km (5.01/km)

Yht. 40km (4.54/km)

Pisin lenkki neljään kuukauteen oli ollut viime sunnuntain 12,4km, joten taas mentiin pieni askel eteenpäin...

Link to comment
Share on other sites

Ma= ap: pk 8km 41min ip: pk 11.5km (2.8km hieman reippaammin) 58min

Ti= ap: crosstrainer 8km 46min ip: pk 11.5km 1:08

Ke= ap: pk 6km 32min ip: VK juoksu 15.2km 1:06

To= 50min kuntopiiri + pk 10.5km 49min

Pe= ap: crosstrainer 7.5km 45min ip: super kevyitä 4x1000m vetoja 4:01-3:56-3:49-3:44 yht 11.3km 1:01

La ap: pk 6.7km 33min ip: rentoja 10x100m vetoja yht 10.2km 55min

Su ap: Pitkis 22km 1:47 ip: kuntopiiri 1h

Yht 128,3km 12:55h

Hieman alkaa jo rasitus tuntumaan, mutta tän päivän pitkis oli ainakin yhtä nautintoa. Jos vielä viikon jaksais vähä kovempaa niin voisi pitää hyvin ansaitun lepoviikon :)

Link to comment
Share on other sites

Ma: 4x50 mäkiloikat ja 5,4 km hölkkää

Ti: 10 km, 5:20/km

Ke: 8,1 km, 5:37/km

To: matolla 6,0 km, 5:43/km ja kuntopiiri

Pe: lepo

La: 16x1 min kova/30 sekunnin hölkkäpalautukset, verkkoineen 9,4 km

Su: 12,3 km, 5:32/km

Yhteensä 51,2 km juoksua. Berliinin jälkeen meni muutama viikko lähes lepäillessä ja muutenkin lokakuu oli vähän epäsäännöllisempää tekemistä, mutta tästä se taas lähtee.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10,5 km, 6:15/km, 135 (75%)

Ti: ap: Kävely 2h

ip: Sprintit (5, 4, 3, 2 ja 1) * 100 m [4:10, 3:52, 3:42, 3:30, 2:58/km], juoksua 10.8 km

Ke: ap: Kävely 2h

ip: 5*100m [4:04, 3:24, 3:21, 3:08, 3:09/km], juoksua 10.2 km

To: 10,5 km, 6:01/km, 134 (74%)

Pe: Sprintit (5, 4, 3, 2 ja 1)* 100 m [3:58, 4:02, 3:50, 3:50, 3:12/km], juoksua 10.4 km

La: Kävely 2h

Su: ap: Kävely 2h

ip: 18 km, 6:17/km, 126 (70%)

Yht. Juoksua 70.4 km + 8h Nivel-, jänne- ja lihaskuntoa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy