Ti 26.10

[Rzor]

Aamupitkis PK II 22,3 km @ 5:22 syke ave 153

Samalla uusien kenkien sisäänajo.

[GrigoriSoiros]

ratas lenkki paikalliselle salille ja takasin, matkaa 7,3km@5.22. Salilla reilu 10min pakaraa/ reidenetupuolta ja askelkyykkyä 2*10-15. Hyvä treeni ja matkanteko tuolla vauhdilla on mukavan kevyttä =)

[JPTOS]

Aamusta työmatkapyöräilyä 5km. Päivän lenkkinä 30 minuuttia vk:ta, alle ja päälle kymmenen minuutin verrat. Keskinopeus 5,26/km, vk osuudella 4,50/km, kokonaisuudessaan 9,2km ja 50 minuuttia. Keli oli mukava, meno ei vaan kaikkein keveimmältä tuntunut.. Ilokseen sitä kuitenkin huomaa, että jotain on tapahtunut kun vauhdit alkaa pikku hiljaa nousta! Iltapäivästä vielä vähän vartalonhallintaa ja perustaitoja sekä vitonen työmatkapyöräilyä.

[Lanttu]

Puolipitkä lenkura. 15,3 km - avg 117. Rauhallisesti!

[tuku]

2 kk:n juoksutauon jälkeen 3,5km 20min raskasta oli mutta juoksu kipinä löytyi. Vaikka ei se oikeestaan kadoksissa ole ollut. Ei oikeen tällä hetkellä aika taho riittää. Kasellaan kevväämmällä josko löytyis aikaa enemmän.

[Vävy]

7km rentoa hölkkää rääpät lähti mkavasti silmistä yö vuoron jälkeen.

[Esteban]

Iltaysi 51min. Epätodellisen kevyeltä tuntui viikon tauon jälkeen.

[UberLehrer]

KEvyt ja väliin 10*50m vetoja. Yhteensä 6K @ 6'00 AVG 130 bpm

[Mensonge]

Sain lenkkiseuraa ihan kotiovelle. Erään palstaltakin tutun salatreenarin kanssa mukava tunnin lenkki itäisen Helsingin ja Vantaan maisemissa. Vähän oli poluilla välillä liukasta. Hyvä treeni, kyl tää tästä taas pikkuhiljaa lähtee käynnistymään.

[KTz]

45min kuntosalia: 2x15min kuntopyörää + keskivartaloa + 34 leukaa (10+10+6+8).

[Pete L]

6km 29min avg 4.50 149

[tuittu]

11 km mikälie fartlek/intervalli = 1 km pk + 1km "kovaa" + 1km pk + 1km "kovaa" jne. "Kovat" meni 4.43 - 4.49/km ja pk:t semmoista 5:35-5:40 /km reipasta eli ei mitään ihan hölkkäpalautuksia. AVE koko harjoitukselle 5.13/km. Tosi mukava treeni : ) Noi vauhtipätkätkin lähti pitkästä aikaa rennosti eikä raastamalla.

[Jokke]

Kevyttä juoksua 10 km, 5:20/km. Eiliset loikat painoivat jonkun verran jaloissa varsinkin loppumatkasta.

[Rzor]

Illalla pojan kanssa 5 km palauttava lenkki.