Ti 19.10

[Rzor]

Kevyt aamupitkis 22,3 km @ 5:42. Matkalla vetoja 8 x 50m.

Illlalla lisää.

[Hoigga]

Aamulla taas koiran kanssa lenkkeilyä 35min

Illalla ohjelmassa 45min pk-juoksu

Alkaa olla tuo ilma sellainen sopivan virkistävä aamuisin klo 6 aikoihin, sillai mukava käydä kun ei ole kylmä mutta on sitten ulkoilun päälle pirtee ku peipponen. Tänään oli kyllä aikas myrsky aamusella..

Juu tulipa sitte illalla käytyä hölkkäilemässä tooosi kevyesti se 6.5km/45min plups lämmittelut ja jäähdyttelyt, eli tunteroinen ulkoilua. oli tosi mukava höllkäillä kun oli tuossa juoksun osalta "ylimenokautta" 3vko... enimmäkseen kuitenkin saamattomuutta ja innostuksen puutetta Nyt muistui taas mieleen se hauskuus.

Päälle vielä 3x20 vatsat 3x20 selät 3x10 etunojat ja 3x30s lankkua <-- nyt olen ittelleni luvannut sitten, että noita tehdään min 3x vko ja kasvatellaan määriä sitä mukaa kun tuntuu sopivalta ja saapi tuota turhaa läskiä pois.

Muokattu 20. lokakuuta , 2010
tarkennusta

[KTz]

9km (4.57/km)

[Teec]

Kävin hipsuttelemassa kevyesti 5.4km, 5:22/min. Aamulla oli niin myträkkää, että piti käydä vasta nyt päivemmällä.

[Lanttu]

Olin kaverin kanssa Naantalin urheilukentällä juoksemassa YASSO 800 harjoituksen.

Huolimatta karmeasta tuulesta tuli tehtyä varsin vauhdikas, ainakin omasta mielestäni, harjoitus.

Kahdeksansadan metrin vedot parin minuutin kävelypalautuksella menivät näin:

4.10 138

4.07 140

4.02 148

3.56 151

3.59 151

4.00 154

3.55 159

4.00 157

4.05 156

3.42 163

Keskiarvot: aika 3.59 - pulssi 153. Viimeisessä vedossa pulssi nousi 175:een. Siinä alkoi olla jo kaikki ulkona.

Garminin kertomus (tästä puuttuu ensimmäinen veto, painoin stop-näppäintä väliaikanäppäimen asemasta )

Garmin näytti säännönmukaisesti kaksi kierrosta 10-20 metriä pidemmäksi kuin se todellisuudessa oli. Joten virhe pyöreällä radalla on noin 2 %!

[JPTOS]

Kahden viikon juoksutauon jälkeen uskaltauduin kokeilemaan jalan kestävyyttä. Kevyt kutonen, ka. 5.43/km - ja mikä parasta polvessa ei mitään kipuja! ...täytyy tosin myöntää että se vähän "tuntuu", ei satu eikä kipuile vaan tuntuu jotenkin väsyneemmältä kuin toinen.. Täytynee malttaa poltteesta huolimatta aloitella taas varovasti ...ja saa aikaiseksi Tukholmaan ilmoittautuminen...

[Pete_P]

Tennistä 1 h.

[UberLehrer]

Fartlek 12K @5'44 AVG 142

[pakuri]

Ap. pyöräilyä50 min, pikkasen kuntopiiriä 25min, te 1,2, 354kcal, hr 92, max 116.

Ip. pyöräilyä 40 min ja sulkapalloa 1h, 710 kcal, te 2,4, hr 110, max 144.

Tais mennä treenit pk- puolelle.

[Jokke]

Alkuun 5 kilsaa noin 5:30/km, sitten työporukan kimppalenkillä 6 km noin 6:40/km ja loppuun pari kilsaa taas vähän reippaammin. Yhteensä 13,2 km, ka 6:05/km.

[tuittu]

Alkuun 5 kilsaa noin 5:30/km, sitten työporukan kimppalenkillä 6 km noin 6:40/km ja loppuun pari kilsaa taas vähän reippaammin. Yhteensä 13,2 km, ka 6:05/km.

Soluttauduin porukkaan eli samalla lenkillä, samat datat. Ihan mukavasti kilometrejä yövuorojen väliin. Ja ehkä kunnolla maltillinen vauhti tekee välillä hyvää.

[Esteban]

Iltakasi 41min.

[Herra47]

Hieronta ja lepo. Jalat olivat taas kuulemma ebenpuuta, vaikka paljon ei ole tullut juostua. Ehkä jenkkikalja kovettaa lihakset tms. Toki, lentokoneessa on tullut istuttua riittämiin. Ja Jenkkilässä juoksentelu betonipäällysteellä oli myrkkyä. Hieronta toimi taas.

[GrigoriSoiros]

lepo